Simon är tillbaka från en veckas “semester” i Åre och Tommy har tagit sin första Strava krona, men istället för att prata om det brötar de av ett gäng awesome lyssnarfrågor. Bla pratas det om formtoppning, 4min intervaller samt tillskott och vitaminer.   Tidsschema:  05:30 Formtoppning 08:35 4x4min intervaller, hur mycket del i “röd” zon är rimligt?  15:05 Glutation &amp; astaxanthin, vad säger forskningen om dessa tillskott? 22:34 Från motionär till elit, hur utvecklas jag optimalt de sista procenten? Vilka vitaminer och kosttillskott kan vara bra att ta?      Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Simon är tillbaka från en veckas “semester” i Åre och Tommy har tagit sin första Strava krona, men istället för att prata om det brötar de av ett gäng awesome lyssnarfrågor. Bla pratas det om formtoppning, 4min intervaller samt tillskott och vitaminer. Tidsschema:  05:30 Formtoppning 08:35 4x4min intervaller, hur mycket del i “röd” zon är rimligt?  15:05 Glutation &amp; astaxanthin, vad säger forskningen om dessa tillskott? 22:34 Från motionär till elit, hur utvecklas jag optimalt de sista procenten? Vilka vitaminer och kosttillskott kan vara bra att ta?  Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#409 Frågor & Svar

Magnus Linde

I veckans avsnitt har vi ned oss Magnus Linde som för bara ett par veckor sedan sprang in på ny rekordtid över GAX 100 miles. VI går igenom hans idrottsbakgrund och hur har lägger upp träningen inför dessa typer av utmaningar. Han coachas av Christian Malmström som han också duellerar med på många av tävlingarna. En oerhört sympatisk löpare och kul avsnitt att spela in.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt har vi ned oss Magnus Linde som för bara ett par veckor sedan sprang in på ny rekordtid över GAX 100 miles. VI går igenom hans idrottsbakgrund och hur har lägger upp träningen inför dessa typer av utmaningar. Han coachas av Christian Malmström som han också duellerar med på många av tävlingarna. En oerhört sympatisk löpare och kul avsnitt att spela in.  Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#408 Magnus Linde GAX 2023 Banrekord!

I veckans avsnitt snackar vi med Patrik Nordin grundare och skapare av det som idag heter KIA Fjällmaraton. I år går 19:e upplagan av Fjällmaraton och vi ställer massa frågor till Patrik om hur det är att arrangera ett maraton i fjällen. Vad man kan förvänta sig som löpare och ger massa praktiska tips på allt från hämta ut nummerlapparna, var du kan bo och hur iden om ett lopp i fjällen kom till för nu nästan 20 år sedan.  Finns inga tidsmarkeringar i detta avsnitt tyvärr.    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt snackar vi med Patrik Nordin grundare och skapare av det som idag heter KIA Fjällmaraton. I år går 19:e upplagan av Fjällmaraton och vi ställer massa frågor till Patrik om hur det är att arrangera ett maraton i fjällen. Vad man kan förvänta sig som löpare och ger massa praktiska tips på allt från hämta ut nummerlapparna, var du kan bo och hur iden om ett lopp i fjällen kom till för nu nästan 20 år sedan.  Finns inga tidsmarkeringar i detta avsnitt tyvärr.  Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#407 Kia Fjällmaraton med Patrik Nordin

Veckans gäst är herr Aspartam, Erik Dunåker. Poddare, dietist och instagramstjärna ;) Vi snackar kost och hälsa. Margarin, e-nummer, och sötningsmedel. Samt hur ser man till att inte gå vilse i djungeln kring kostråd etc.    Tidsschema:  03:45 Varför herr aspartam?  10:20 Utbildning &amp; jobb  22:17 Poddar &amp; sociala medier 24:35 Förutfattade meningar kring kost 47:15 Sötningsmedel 58:20 E-nummer och tillsatser 70:10 Bra hemsidor, poddar att följa för vetenskapliga råd.   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Veckans gäst är herr Aspartam, Erik Dunåker. Poddare, dietist och instagramstjärna ;) Vi snackar kost och hälsa. Margarin, e-nummer, och sötningsmedel. Samt hur ser man till att inte gå vilse i djungeln kring kostråd etc.  Tidsschema:  03:45 Varför herr aspartam?  10:20 Utbildning &amp; jobb  22:17 Poddar &amp; sociala medier 24:35 Förutfattade meningar kring kost 47:15 Sötningsmedel 58:20 E-nummer och tillsatser 70:10 Bra hemsidor, poddar att följa för vetenskapliga råd. Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#406 Erik Dunåker Dietist (aka Herr Aspartam)

Simon och Tommy gör ett tredje försök på podd 405 efter strul med två inspelningar förra veckan! I detta avsnittet gör de en recap av Ironman Jönköping. Efter det går vi igenom ett gäng intressanta lyssnarfrågor, bla om träning för lagidrottare och kollagen.    Tidsschema:  03:02 Recap Ironman Jönköping 27:05 Kört Unbound Gravel, klusterdextrin vad är detta och varför används det i USA? 32:20 Konditionsträning för handbollsspelare, hur ska man lägga upp det?  38:30 Kollagen, vad säger den senaste forskningen?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Simon och Tommy gör ett tredje försök på podd 405 efter strul med två inspelningar förra veckan! I detta avsnittet gör de en recap av Ironman Jönköping. Efter det går vi igenom ett gäng intressanta lyssnarfrågor, bla om träning för lagidrottare och kollagen.  Tidsschema:  03:02 Recap Ironman Jönköping 27:05 Kört Unbound Gravel, klusterdextrin vad är detta och varför används det i USA? 32:20 Konditionsträning för handbollsspelare, hur ska man lägga upp det?  38:30 Kollagen, vad säger den senaste forskningen?  Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#405 Jönköping Ironman 70.3

Två lite stressade poddare inleder detta poddavsnitt med andan i halsen efter en max 20:a. Simon och Tommy går igenom en rad roliga och intressanta lyssnarfrågor i detta avsnitt.    Tidsschema:  04:32 Hur påverkas aptiten av olika intensitet?  11:30 Energi på tävlingar, ta med sig egen vs arrangörens energiprodukter 22:40 Behöver man ligga på kaloriöverskott för att förbättra sin prestation inom kondition?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Två lite stressade poddare inleder detta poddavsnitt med andan i halsen efter en max 20:a. Simon och Tommy går igenom en rad roliga och intressanta lyssnarfrågor i detta avsnitt.  Tidsschema:  04:32 Hur påverkas aptiten av olika intensitet?  11:30 Energi på tävlingar, ta med sig egen vs arrangörens energiprodukter 22:40 Behöver man ligga på kaloriöverskott för att förbättra sin prestation inom kondition?  Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#404 Frågor & Svar

Midsommaravsnitt av Prestera Mera denna veckan. Vi snackar energiförbrukning på cykeln. men hinner även med en liten recap från Vätternrundan sub7. Simon och Tommy har mickar men tyvärr strulade ljudet och det fick tas från en mobil istället. Vi ber om ursäkt för detta.    Detta är studien vi utgår ifrån: Determination of energy expenditure in professional cyclists using power data: Validation against doubly labeled water   Tidsschema:  00:50 Recap Vätternrundan sub7 07:45 Veckans studie - mäta energiförbrukning hos cyklister   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Midsommaravsnitt av Prestera Mera denna veckan. Vi snackar energiförbrukning på cykeln. men hinner även med en liten recap från Vätternrundan sub7. Simon och Tommy har mickar men tyvärr strulade ljudet och det fick tas från en mobil istället. Vi ber om ursäkt för detta.  Detta är studien vi utgår ifrån: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404133/" rel="nofollow" target="_blank">Determination of energy expenditure in professional cyclists using power data: Validation against doubly labeled water</a> Tidsschema:  00:50 Recap Vätternrundan sub7 07:45 Veckans studie - mäta energiförbrukning hos cyklister Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#403 Energiförbrukning cykling. Kan man lita på mätaren?

Det kommer bli riktigt varmt till helgens Vätternrundan. Därför går vi in lite extra på hur du presterar i värme i detta avsnitt. Vi hinner även med ett gäng awesome lyssnarfrågor.     Tidsschema:  04:20 Effektmätare för löpning 16:30 Överbelastade hälsenor och förkylning, kan det finnas ett samband?  23:10 Sötningsmedel i läsk, är de farliga? 35:00 Högre puls inför och under tävling, påverkar detta min prestation? 41:25 Avtagande effekt av koffein, vad händer?  45:00 Hantera värmen på Vätternrundan   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Det kommer bli riktigt varmt till helgens Vätternrundan. Därför går vi in lite extra på hur du presterar i värme i detta avsnitt. Vi hinner även med ett gäng awesome lyssnarfrågor.   Tidsschema:  04:20 Effektmätare för löpning 16:30 Överbelastade hälsenor och förkylning, kan det finnas ett samband?  23:10 Sötningsmedel i läsk, är de farliga? 35:00 Högre puls inför och under tävling, påverkar detta min prestation? 41:25 Avtagande effekt av koffein, vad händer?  45:00 Hantera värmen på Vätternrundan Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#402 Varmt runt Vättern och lyssnarfrågor

I veckans avsnitt snackar vi styrketräning och hur lite styrka du behöver köra och ändå få en prestationsutveckling? Vi utgår från studien: Minimal-Dose Resistance Training for Improving Muscle Mass, Strength, and Function: A Narrative Review of Current Evidence and Practical Considerations   Vi hinner också med några sista minuten tips inför Vätternrundan.    Tidsschema:  08:20 Vad säger forskningen?  14:10 Minsta träningsdos som behövs? Samt hur sköter man styrkan under säsongen?  34:40 Tips inför Vätternrundan   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt snackar vi styrketräning och hur lite styrka du behöver köra och ändå få en prestationsutveckling? Vi utgår från studien: <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34822137/" rel="nofollow" target="_blank">Minimal-Dose Resistance Training for Improving Muscle Mass, Strength, and Function: A Narrative Review of Current Evidence and Practical Considerations</a> Vi hinner också med några sista minuten tips inför Vätternrundan.  Tidsschema:  08:20 Vad säger forskningen?  14:10 Minsta träningsdos som behövs? Samt hur sköter man styrkan under säsongen?  34:40 Tips inför Vätternrundan Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#401 Minsta träningsvolym för att ha effekt av din styrketräning

Lyssnarfrågorna fortsätter att rulla in och i dagens avsnitt är de riktigt nördiga! Vi pratar bla om grenspecifik träning, grundträning, löpband och mjölksyra.   Tidsschema:  04:17 Grenspecifik förmåga i lugn distansträning 15:25 Hur idrottsspecifika är vo2max-träning? 21:20 Tips på böcker kring grundträning? 24:10 Felmätning på löpband?   29:20 Mjölksyra dagen efter hårda intervaller?  33:10 Hur ska man tänka kring pulsbaserad träning när det är varmare?  36:45 Tröskelträning för motionärer?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lyssnarfrågorna fortsätter att rulla in och i dagens avsnitt är de riktigt nördiga! Vi pratar bla om grenspecifik träning, grundträning, löpband och mjölksyra. Tidsschema:  04:17 Grenspecifik förmåga i lugn distansträning 15:25 Hur idrottsspecifika är vo2max-träning? 21:20 Tips på böcker kring grundträning? 24:10 Felmätning på löpband?   29:20 Mjölksyra dagen efter hårda intervaller?  33:10 Hur ska man tänka kring pulsbaserad träning när det är varmare?  36:45 Tröskelträning för motionärer?  Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig prestation. <a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#400 Frågor & svar med massvis av nörderi

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare. Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara

IntroduktionVem älskar inte att kyla ner huvudet en varm sommardag. Eller för den delen fläkta med närmsta platta föremål? Värme påverkar oss alla i vår jakt att prestera mera. Vi dyker ner i kroppens avkylningssystem och presenterar värdefulla praktiska tips på hur du kan fortsätta prestera mera trots värme. Huvudområden Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på? Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet?  Hur acklimatiserar du dig effektivast?  Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEOVärdarTommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Vem älskar inte att kyla ner huvudet en varm sommardag. Eller för den delen fläkta med närmsta platta föremål? Värme påverkar oss alla i vår jakt att prestera mera. Vi dyker ner i kroppens avkylningssystem och presenterar värdefulla praktiska tips på hur du kan fortsätta prestera mera trots värme. Huvudområden <ul> <li>Vilka sätt kyler vår kropp ner oss på?</li> <li>Vilka utmaningar har vår kropp beroende på omgivningen, t.ex. luftfuktighet? </li> <li>Hur acklimatiserar du dig effektivast?</li> </ul> Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: <a href="http://www.presteramera.com/traning-i-varme/" rel="nofollow" target="_blank">ARTIKEL</a> Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – <a href="https://www.youtube.com/channel/UCcojhZW2aBbofmvlkdxQvnw" rel="nofollow" target="_blank">VIDEO</a>Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.) – Specialisering mot mänsklig prestation.<a href="mailto:tommy@umara.se">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.) – Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#011 - Prestera Mera trots VÄRME

Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse.  Sen blir det också några spännande men svåra lyssnarfrågor :D  Tidsschema:  02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning 04:15 Bakgrund till studien  07:57 Studiens upplägg  10:40 Resultat &amp; diskussion    Lyssnarfrågor: 16:51 Kan det finnas fördel att “bonka” “vägga” under vissa pass?  21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation?  28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat?  36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Simon och Tommy går igenom en ny Norsk artikel där man utgick från hypotesen att lugn, kort träning i ett varmt rum, 5 ggr i veckan ska öka kroppens förmåga att transportera syre till musklerna. Dvs öka Hemoglobinnivåerna i blodet, precis som vid höghöjdsträning. I studien har man låtit en grupp unga lovande elitcyklister träna lågintensivt på trainer i 50-60 min, 5 ggr per vecka i 5 veckor. Rummet de tränat i har varit ett duschrum med ventilationen förtejpad. Temperaturen har varit 40 grader och luftfuktigheten 70%. Således en lokal med förutsättningar som nästan vem som helst kan skapa hemma i sin bostad eller i den gemensamma träningslokalen. Resultatet pekar på att denna typ av träning under 5 veckors tid ger samma anpassning av hemoglobinvärdet som 3-4 veckors kontinuerligt vistelse på runt 3000m höjd. Dock ska det tilläggas att det inte framgår i artikeln om de använt en kontrollgrupp eller stödjer detta på tidigare forskning kring höghöjdsvistelse. Sen blir det också några spännande men svåra lyssnarfrågor :D Tidsschema:  02:00 Veckans artikel berör träning i värme vs höghöjdsträning 04:15 Bakgrund till studien  07:57 Studiens upplägg  10:40 Resultat &amp; diskussion  Lyssnarfrågor: 16:51 Kan det finnas fördel att “bonka” “vägga” under vissa pass?  21:28 Fettprocents inverkan på fettoxidation?  28:00 Vad är det som sätter stopp att träna hjärtat? Träna vo2max obegränsat?  36:57 Skulle det var positivt att avstå från koffein innan tävling?  Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#197 Prestera Mera - Värmeträning istället för höghöjdsträning

Vi pratar sömn utifrån en sammanställning av sömnforskning på idrottare. Bla går vi igenom hur sömnbrist påverkar olika slags idrottare? Sömn för elit och sömn för motionärer, går det att sova ikapp? Sjukdomsrisk och sömn, vikt och sömn samt tips på hur du kan förbättra och förläng din sömn för ökad prestation.    Tidsschema: 01:03 Optimera sömn 01:15 Coolt med lite sömn?  07:10 Sömnbrist för styrke, uthållighet och kognitiva idrotter 16:10 Sömnbrist elit vs elitmotionär  21:20 Sova ikapp 25:20 Hälsopåverkan av sömnbrist 27:10 Sjukdomsrisk och sömn  30:45 Sömnbrist och viktuppgång 35:00 Sämre smärttröskel 36:15 Tips för bättre sömn &amp; prestation   54:00 Små förändringar gör skillnaden  59:20 Balansera din sömncykel ett sista tips!    Vill du hellre se oss på youtube klickar du  här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Vi pratar sömn utifrån en <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27367265" rel="nofollow" target="_blank">sammanställning av sömnforskning på idrottare</a>. Bla går vi igenom hur sömnbrist påverkar olika slags idrottare? Sömn för elit och sömn för motionärer, går det att sova ikapp? Sjukdomsrisk och sömn, vikt och sömn samt tips på hur du kan förbättra och förläng din sömn för ökad prestation.  Tidsschema: 01:03 Optimera sömn 01:15 Coolt med lite sömn?  07:10 Sömnbrist för styrke, uthållighet och kognitiva idrotter 16:10 Sömnbrist elit vs elitmotionär  21:20 Sova ikapp 25:20 Hälsopåverkan av sömnbrist 27:10 Sjukdomsrisk och sömn  30:45 Sömnbrist och viktuppgång 35:00 Sämre smärttröskel 36:15 Tips för bättre sömn &amp; prestation   54:00 Små förändringar gör skillnaden  59:20 Balansera din sömncykel ett sista tips!  Vill du hellre se oss på youtube klickar du <a href="https://www.youtube.com/watch?v=umFi9azmFDA&amp;feature=youtu.be" rel="nofollow" target="_blank"> här</a> Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#216 Prestera Mera - Sov för bövelen!

Ann Josefsson

Alla Ironman deltagares våta dröm blir nu sann! Vi intervjuar Ironmandomaren Ann Josefsson om allt som man behöver veta för att genomföra en rolig och sportslig Ironman. Bla frågar vi Ann om våtdräkter, växlingar, telefoner, digitala hjälpmedel, kisspauser och support samt mycket mer. Lyssna och njut av ett väldigt nördigt avsnitt :D     Tidsschema:  00:43 Intro  02:00 Dagens gäst Ann presenterar sig 03:00 Anns väg in i triathlon  05:42 Vattentemperatur i Kalmar  06:18 Regler för Ironman 06:48 Finns det lokala variationer?  09:10 Kriterier reglerna bygger på 12:55 Hur många straffas med kort? 16:30 Hjälpmedel under simningen? 19:10 Våtdräkten 21:25 Ann tipsar om simningen 23:30 T1 - regler vid växling 28:50 Telefon i växling?  31:00 Telefon för diabetiker? 34:00 Digitala hjälpmedel, puls, watt, vad är ok?  39:11 Feedback, uppmuntran och support? 41:35 Hur får man hjälpa en medtävlande?  44:09 Kissfrågor ;)  48:27 Får man kissa eller äta i penaltytältet?  49:45 Skadad kan man få hjälp med special needs påse?  50:55 Langning vid special needs?  52:50 Viktigt att läsa athletes guide!! 53:50 Hur ska man passera under cyklingen?  59:30 Gå på racebrifingen! 60:50 Antal domare? 63:30 Hur utbildas domarna?  64:00 Hur blir man domare på Hawaii?  65:00 Anns sista tips   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Alla Ironman deltagares våta dröm blir nu sann! Vi intervjuar Ironmandomaren Ann Josefsson om allt som man behöver veta för att genomföra en rolig och sportslig Ironman. Bla frågar vi Ann om våtdräkter, växlingar, telefoner, digitala hjälpmedel, kisspauser och support samt mycket mer. Lyssna och njut av ett väldigt nördigt avsnitt :D   Tidsschema:  00:43 Intro  02:00 Dagens gäst Ann presenterar sig 03:00 Anns väg in i triathlon  05:42 Vattentemperatur i Kalmar  06:18 Regler för Ironman 06:48 Finns det lokala variationer?  09:10 Kriterier reglerna bygger på 12:55 Hur många straffas med kort? 16:30 Hjälpmedel under simningen? 19:10 Våtdräkten 21:25 Ann tipsar om simningen 23:30 T1 - regler vid växling 28:50 Telefon i växling?  31:00 Telefon för diabetiker? 34:00 Digitala hjälpmedel, puls, watt, vad är ok?  39:11 Feedback, uppmuntran och support? 41:35 Hur får man hjälpa en medtävlande?  44:09 Kissfrågor ;)  48:27 Får man kissa eller äta i penaltytältet?  49:45 Skadad kan man få hjälp med special needs påse?  50:55 Langning vid special needs?  52:50 Viktigt att läsa athletes guide!! 53:50 Hur ska man passera under cyklingen?  59:30 Gå på racebrifingen! 60:50 Antal domare? 63:30 Hur utbildas domarna?  64:00 Hur blir man domare på Hawaii?  65:00 Anns sista tips Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#201 Prestera Mera - Intervju med chefsdomaren i Ironman, Ann Josefsson

Dags att besvara en hel drös av era lyssnarfrågor igen! Vi betar bla av koffein för korta lopp, öka vo2max, blanda egen sportdryck och pulsreserven.    Tidsschema:  00:35 Presentation/intro 02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten?  08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga?  16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer?  18:21 Löpekonomi och syreupptag 23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de?  28:40 Fettceller och setpoint samt kan man bli av med fettceller?  36:32 Procent av pulsreserven?  42:00 Finns det några grundregler för hur lång återhämtning den centrala andningsmuskulaturen och hjärtat behöver mellan högintensiva pass?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Dags att besvara en hel drös av era lyssnarfrågor igen! Vi betar bla av koffein för korta lopp, öka vo2max, blanda egen sportdryck och pulsreserven.  Tidsschema:  00:35 Presentation/intro 02:10 Koffein för korta intensiva lopp hur påverkar detta pulsen, intensiteten?  08:55 När under träningsåret bör fokus på att öka vo2max ligga?  16:30 Träna Vo2max genom andra träningsformer?  18:21 Löpekonomi och syreupptag 23:00 Strösocker och en nypa salt och skapa sin egen sportdryck funkar de?  28:40 Fettceller och setpoint samt kan man bli av med fettceller?  36:32 Procent av pulsreserven?  42:00 Finns det några grundregler för hur lång återhämtning den centrala andningsmuskulaturen och hjärtat behöver mellan högintensiva pass?  Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#208 Prestera Mera - Frågor & Svar

I detta avsnitt har vi med en mycket meriterad och erfaren gäst. Före detta elittriathleten och numera tränare och bikefittestare, Björn Andersson. Björn är och har varit en extremt duktig tempocyklist vad sägs tex om 20min på 485w? Vi pratar med Björn om triathlonträning, överträning, bikefit, vanliga misstag med sittpositionen, hjälmar, flaskor och kadens. Lyssna och njut.    Tidsschema: 00:30 Veckans gäst Björn Andersson 01:02 Björns karriär hur började det och slutade?  04:45 Personbästa och tider 08:00 Hur såg din träning ut cykelmässigt?  10:37 Skador och överträning?  19:45 Triathleters intresse för siffror och ny teknik 23:05 Nutrition i 90-talets triathlon jämfört med nu?  28:30 Bikefit Björns specialitet!   29:25 Vad är de vanligaste misstagen folk gör med sin sittposition?  37:25 Passar olika cykelmärken/modeller olika personer?  45:26 Flaskor vart ska dem sitta?  49:15 Lång eller kort hjälm?  51:30 Kadens/pedalposition hur upplever du den frågan Björn?  58:20 Till sist Björn hur producerar man mer watt på cykeln?    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt har vi med en mycket meriterad och erfaren gäst. Före detta elittriathleten och numera tränare och bikefittestare, Björn Andersson. Björn är och har varit en extremt duktig tempocyklist vad sägs tex om 20min på 485w? Vi pratar med Björn om triathlonträning, överträning, bikefit, vanliga misstag med sittpositionen, hjälmar, flaskor och kadens. Lyssna och njut.  Tidsschema: 00:30 Veckans gäst Björn Andersson 01:02 Björns karriär hur började det och slutade?  04:45 Personbästa och tider 08:00 Hur såg din träning ut cykelmässigt?  10:37 Skador och överträning?  19:45 Triathleters intresse för siffror och ny teknik 23:05 Nutrition i 90-talets triathlon jämfört med nu?  28:30 Bikefit Björns specialitet!   29:25 Vad är de vanligaste misstagen folk gör med sin sittposition?  37:25 Passar olika cykelmärken/modeller olika personer?  45:26 Flaskor vart ska dem sitta?  49:15 Lång eller kort hjälm?  51:30 Kadens/pedalposition hur upplever du den frågan Björn?  58:20 Till sist Björn hur producerar man mer watt på cykeln?  Vill du hellre se oss på youtube klickar du <a href="https://www.youtube.com/watch?v=nMwU_MuLx7I&amp;feature=" rel="nofollow" target="_blank">här</a> Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#225 Prestera Mera - Björn Andersson. Triathleten som cyklade hårdast

Jacob är en av Sveriges mest vältränad och allsidiga konditionsidrottare. Han försöker slå rekordet på en superklassiker och ett steg i detta är att försöka slå rekordet på Vätternrundan med Sub 6.29 teamet. Vi pratar om hans träning, bakgrund och så hjälper vi Jacob att lägga upp en energiplan för Vätternrundan.     Tidsschema: 01:00 Jacob presenterar sig själv 02:40 Superklassikern 05:55 Jacobs idrottsbakgrund 07:50 Status idag 10:25 Rekordförsöket på Vätternrundan sub 6.29 15:27 Vad är din svagheter som idrottsman? 16:15 47km/h i snitt!! 18:00 Energi för rekordförsöket, (energiplan) 31:46 Förberedelser innan start 37:20 Laddning dagen innan 38:00 Andra tillskott, frågor &amp; tips   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Jacob är en av Sveriges mest vältränad och allsidiga konditionsidrottare. Han försöker slå rekordet på en superklassiker och ett steg i detta är att försöka slå rekordet på Vätternrundan med Sub 6.29 teamet. Vi pratar om hans träning, bakgrund och så hjälper vi Jacob att lägga upp en energiplan för Vätternrundan.   Tidsschema: 01:00 Jacob presenterar sig själv 02:40 Superklassikern 05:55 Jacobs idrottsbakgrund 07:50 Status idag 10:25 Rekordförsöket på Vätternrundan sub 6.29 15:27 Vad är din svagheter som idrottsman? 16:15 47km/h i snitt!! 18:00 Energi för rekordförsöket, (energiplan) 31:46 Förberedelser innan start 37:20 Laddning dagen innan 38:00 Andra tillskott, frågor &amp; tips Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#193 Prestera Mera - Intervju med elitmotionären Jacob Hjelmåker  

Tommy och Simon börjar veckans avsnitt med att diskutera frågan om nya världsrekord och teknikutvecklingen i många konditionsidrotter. Sen blir det lyssnarfrågor om fasta, kollagen, bakterieflora, beta-alanin och intervaller.    Tidsschema: 01:20 Rekordutveckling, varför blir vi snabbare? 21:50 Bakterieflora och energiupptag 28:40 Gelatin för starkare senor, men funkar hydrolyserat kollagen lika bra?  34:15 Periodisk fasta, friskare och bättre sömn?  38:00 Kan man ta Beta-Alanin kontinuerligt under längre tid?  42:00 Intervallträning inför Vasaloppet?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Tommy och Simon börjar veckans avsnitt med att diskutera frågan om nya världsrekord och teknikutvecklingen i många konditionsidrotter. Sen blir det lyssnarfrågor om fasta, kollagen, bakterieflora, beta-alanin och intervaller.  Tidsschema: 01:20 Rekordutveckling, varför blir vi snabbare? 21:50 Bakterieflora och energiupptag 28:40 Gelatin för starkare senor, men funkar hydrolyserat kollagen lika bra?  34:15 Periodisk fasta, friskare och bättre sömn?  38:00 Kan man ta Beta-Alanin kontinuerligt under längre tid?  42:00 Intervallträning inför Vasaloppet?  Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#218 Prestera Mera - Är teknikutveckling av ondo?

I detta avsnitt pratar vi med Sveriges mest lovande brottare Lukas Ahlgren. Med guld i både nationella och internationella mästerskap! Vi pratar träning, teknik, nutrition, blomkålsöron skador och besvarar frågan hur starka är egentligen brottare?    Tack Lukas och stort lycka till i framtiden!    Tidsschema: 00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgren! 01:35 Meriter 03:08 Hur tränar man på din nivå?  06:25 Hur stark är en brottare? 15:21 Kondition för brottare 21:35 Hur långa är brottarkarriärer och hur ser det ut med prispengar?  24:45 Vanligaste skadorna bland brottare?  28:25 Nutrition och vikt 32:30 Har träningen förändrats genom åren?  34:30 Hur ska du bli bäst i framtiden vad kommer du jobba på att utveckla?  35:49 Om man vill testa på brottning vad gör man då?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I detta avsnitt pratar vi med Sveriges mest lovande brottare Lukas Ahlgren. Med guld i både nationella och internationella mästerskap! Vi pratar träning, teknik, nutrition, blomkålsöron skador och besvarar frågan hur starka är egentligen brottare?  Tack Lukas och stort lycka till i framtiden!  Tidsschema: 00:50 Veckans gäst elitbrottaren Lukas Ahlgren! 01:35 Meriter 03:08 Hur tränar man på din nivå?  06:25 Hur stark är en brottare? 15:21 Kondition för brottare 21:35 Hur långa är brottarkarriärer och hur ser det ut med prispengar?  24:45 Vanligaste skadorna bland brottare?  28:25 Nutrition och vikt 32:30 Har träningen förändrats genom åren?  34:30 Hur ska du bli bäst i framtiden vad kommer du jobba på att utveckla?  35:49 Om man vill testa på brottning vad gör man då? Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#228 Prestera Mera - Så tränar en brottare i landslaget

I veckans avsnitt intervjuar vi den nyblivna landslagsåkaren och SM vinnare på 5 milen Johan Häggström. Vi pratar om hur Johan började med skidor, hur träningen utvecklas genom åren, volym, intensitet, valla, samt kost och energi.    Tidsschema: 00:10 Introduktion av dagens gäst 01:40 Varför längdskidor Johan? 03:24 Hur började längdkarriären? 05:40 Studier och träning 06:47 Hur såg träningen ut under gymnasiet?  08:15 Hur ser träningen ut nu jämfört med för 3 år sen?  09:50 Hur ser en normal vecka ut under försäsongen?  13:32 Vilka typer av intervaller kör du? 18:44 Hur intensiva är distanspassen? 21:20 Går du på känsla, fart eller puls?  22:27 Vågar du avslöja ditt Vo2max?  23:50 Fokus på sprint men ändå 5 mils SM guld 25:55 Valla och material 33:20 Hur tänker Johan kring kost och energi? 38:30 Nutrition vid tävling hur tänker du kring de?  41:00 Hur mycket alternativträning blir de?   42:00 Vad händer nu och när börjar tävlingarna?    Tack för att du delar med dig med dina tankar och träning, stort lycka till i vinter!    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt intervjuar vi den nyblivna landslagsåkaren och SM vinnare på 5 milen Johan Häggström. Vi pratar om hur Johan började med skidor, hur träningen utvecklas genom åren, volym, intensitet, valla, samt kost och energi.  Tidsschema: 00:10 Introduktion av dagens gäst 01:40 Varför längdskidor Johan? 03:24 Hur började längdkarriären? 05:40 Studier och träning 06:47 Hur såg träningen ut under gymnasiet?  08:15 Hur ser träningen ut nu jämfört med för 3 år sen?  09:50 Hur ser en normal vecka ut under försäsongen?  13:32 Vilka typer av intervaller kör du? 18:44 Hur intensiva är distanspassen? 21:20 Går du på känsla, fart eller puls?  22:27 Vågar du avslöja ditt Vo2max?  23:50 Fokus på sprint men ändå 5 mils SM guld 25:55 Valla och material 33:20 Hur tänker Johan kring kost och energi? 38:30 Nutrition vid tävling hur tänker du kring de?  41:00 Hur mycket alternativträning blir de?   42:00 Vad händer nu och när börjar tävlingarna?  Tack för att du delar med dig med dina tankar och träning, stort lycka till i vinter!  Vill du hellre se oss på youtube klickar du <a href="https://www.youtube.com/watch?v=fALKrOfsql0" rel="nofollow" target="_blank">här</a> Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#211 Prestera Mera - Intervju med Landslagsskidåkaren Johan Häggström

Lyssnarfrågorna bara fortsätter att strömma in! Så vi betar av ett gäng till. I den första går vi in på dokumentären Game changers och besvarar frågan är vegankost bättre prestationsmässigt? Sen kommer det frågor om bla. alternativ träning, submaximala intervaller, anemi, MCT-fett och kramp.    Tidsschema: 00:30 Tommy och Simons minnesstrategier  03:00 Game Changers dokumentären, är veganska kost överlägsen?  12:15 Intervaller på submaximal ansträngning kan det vara bättre än maximal intensitet?  14:55 Skadad löpare kommer köra högintensiv alternativ träning under vintern ska jag också köra långpass med alternativ träningsformer?  17:22 Ung tjej som tränar mycket med grav anemi vad kan det bero på? 21:38 Vad är era synpunkter kring MCT-fetter? 26:15 Cramps-away finns det något vetenskapligt belägg för att de funkar?  29:55 Hur vet man att en produkt innehåller sockeralkoholer?  31:04 Löpning som sommarträning för en skidåkare? Tappar jag mycket genom att bara köra löpning under sommaren?  35:50 Gå upp i vikt vid energibalans, hur tolkar ni mina värden?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Lyssnarfrågorna bara fortsätter att strömma in! Så vi betar av ett gäng till. I den första går vi in på dokumentären Game changers och besvarar frågan är vegankost bättre prestationsmässigt? Sen kommer det frågor om bla. alternativ träning, submaximala intervaller, anemi, MCT-fett och kramp.  Tidsschema: 00:30 Tommy och Simons minnesstrategier  03:00 Game Changers dokumentären, är veganska kost överlägsen?  12:15 Intervaller på submaximal ansträngning kan det vara bättre än maximal intensitet?  14:55 Skadad löpare kommer köra högintensiv alternativ träning under vintern ska jag också köra långpass med alternativ träningsformer?  17:22 Ung tjej som tränar mycket med grav anemi vad kan det bero på? 21:38 Vad är era synpunkter kring MCT-fetter? 26:15 Cramps-away finns det något vetenskapligt belägg för att de funkar?  29:55 Hur vet man att en produkt innehåller sockeralkoholer?  31:04 Löpning som sommarträning för en skidåkare? Tappar jag mycket genom att bara köra löpning under sommaren?  35:50 Gå upp i vikt vid energibalans, hur tolkar ni mina värden?  Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#215 Prestera Mera - Frågor & Svar - Är vegansk kost överlägsen?

I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren!   Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och energi för en backyard ultra.    Tidsschema:  01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen?  01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?   13:20 Uppvärmning då, är de bra?    Lyssnarfrågor  22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera? 26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu?  31:00 Energiplan för en 12h backyardultra?   Vill du hellre se oss på youtube klickar du  här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

I veckans avsnitt går vi igenom vad forskningen säger om uppvärmning och nedvarvning. Är det positivt eller negativt kan det till och med hämma adaptionen på träningen, lyssna och få svaren! Vi hinner även med några lyssnarfrågor om löpning i värme, 24h fasta och energi för en backyard ultra.  Tidsschema:  01:00 Uppvärmning, nedvarvning kan de förstöra adaptionen?  01:45 Vad säger forskningsläget om nedvarvning?   13:20 Uppvärmning då, är de bra?  Lyssnarfrågor  22:30 Breda svettband med is under mot pulsådern under löpning i varmt väder kan det fungera? 26:50 24h fasta för att bli en bättre ultralöpare? Vad säger forskningsläget nu?  31:00 Energiplan för en 12h backyardultra? Vill du hellre se oss på youtube klickar du <a href="https://www.youtube.com/watch?v=QMMk9l3K4zw&amp;feature=youtu.be" rel="nofollow" target="_blank"> här</a> Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#205 Prestera Mera - Bör du varva ner efter intervallerna?

Utgångspunkten i denna podd kommer vara att som vanligt presentera forskningen inom detta område. Vi kommer presentera eventuella negativa fysiologiska och psykologiska effekter från användande av smärtstillande. Men vi kommer även presentera de fynd som finns där forskare sett prestationsökningar i kontrollerade studier där deltagare får placebo eller smärtstillande. Vi som personer är restriktiva till användandet av smärtstillande under idrott och det är absolut ingenting vi förespråkar. Vi förstår behovet och nyttan av det i vissa situationer, men överlag är vår utgångspunkt att det inte är något som ska intas i samband med idrott. Men med det sagt ska vi ändå vara fortsatt faktabaserade och presentera forskningen så som den ser ut idag.   Tidsschema: 00:45 Etik och smärtstillande 05:55 Olika sorters smärtstillande och hur de fungerar 10:40 Vilka använder mest smärtstillande?  13:15 Påverkan på prestationen?  21:15 Riskerna med smärtstillande 28:17 Summering   33:28 Polariserad träning för triathleter?    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Utgångspunkten i denna podd kommer vara att som vanligt presentera forskningen inom detta område. Vi kommer presentera eventuella negativa fysiologiska och psykologiska effekter från användande av smärtstillande. Men vi kommer även presentera de fynd som finns där forskare sett prestationsökningar i kontrollerade studier där deltagare får placebo eller smärtstillande. Vi som personer är restriktiva till användandet av smärtstillande under idrott och det är absolut ingenting vi förespråkar. Vi förstår behovet och nyttan av det i vissa situationer, men överlag är vår utgångspunkt att det inte är något som ska intas i samband med idrott. Men med det sagt ska vi ändå vara fortsatt faktabaserade och presentera forskningen så som den ser ut idag. Tidsschema: 00:45 Etik och smärtstillande 05:55 Olika sorters smärtstillande och hur de fungerar 10:40 Vilka använder mest smärtstillande?  13:15 Påverkan på prestationen?  21:15 Riskerna med smärtstillande 28:17 Summering 33:28 Polariserad träning för triathleter?  Vill du hellre se oss på youtube klickar du <a href="https://www.youtube.com/watch?v=kLB3kZ0FUYk" rel="nofollow" target="_blank">här</a> Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#217 Prestera Mera - Smärtstillande & prestation

Veckans gäst är ingen mindre än triathleten, coachen och föreläsaren Clas Björling. Vi pratar om Clas resa från nybörjare till heltidsproffs och utbrändhet. På vägen tar vi även upp överträning, att våga satsa på sin idrott, träningsfilosofi och EPIC CAMPS!     Tidsschema: 00:40 Veckans gäst Clas Björling!  01:25 Varför blev det triathlon och hur gick resan från nybörjare till elitidrottare och full satsning? 16:30 Proffslivet fram tills det tog stopp! (Clas tränings &amp; tävlingsresa) 31:00 Från utbrändhet och att hitta vägen tillbaka 39:00 Clas träningsfilosofi, vad tror Clas har gjort honom så bra?  43:30 EPIC CAMP vad var de?  62:30 Framtida målsättningar och en återkomst till Ironman Hawaii    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Veckans gäst är ingen mindre än triathleten, coachen och föreläsaren Clas Björling. Vi pratar om Clas resa från nybörjare till heltidsproffs och utbrändhet. På vägen tar vi även upp överträning, att våga satsa på sin idrott, träningsfilosofi och EPIC CAMPS!   Tidsschema: 00:40 Veckans gäst Clas Björling!  01:25 Varför blev det triathlon och hur gick resan från nybörjare till elitidrottare och full satsning? 16:30 Proffslivet fram tills det tog stopp! (Clas tränings &amp; tävlingsresa) 31:00 Från utbrändhet och att hitta vägen tillbaka 39:00 Clas träningsfilosofi, vad tror Clas har gjort honom så bra?  43:30 EPIC CAMP vad var de?  62:30 Framtida målsättningar och en återkomst till Ironman Hawaii  Vill du hellre se oss på youtube klickar du <a href="https://www.youtube.com/watch?v=t4gFUBWmxYs&amp;feature=" rel="nofollow" target="_blank">här</a> Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#222 Prestera Mera - Intervju med Clas Björling

Det är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick.   Tidsschema:  00:53 Presentation av Simon &amp; Tommy 05:45 Träning i värme 18:25 Vätska i värme 25:55 Summering värme   27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla?  31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning? 35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta? 38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?    41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta?   49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden    Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Det är varmt ute så vi passar på att gå igenom lite tips och råd när man tränar i värme. Sen kör vi ett gäng intressanta lyssnarfrågor. Till sist avslutar vi med att gå igenom hur Simons äventyr med Ultra Tri Sweden gick. Tidsschema:  00:53 Presentation av Simon &amp; Tommy 05:45 Träning i värme 18:25 Vätska i värme 25:55 Summering värme 27:28 En loader vilken kolhydrat kan den innehålla?  31:02 Finns det för eller nackdelar med att äta kolhydratrikt eller fattigt inför en kolhydratladdning? 35:34 Höghöjdsträning ger bättre svar för människor med högt hb än de med lågt, stämmer detta? 38:20 BCAA för att hjälpa med tröttheten under ultracykling?    41:25 Ketoner under Tour de France vad säger forskningen om detta? 49:00 Simons äventyr, Ultra Tri Sweden  Vill du hellre se oss på youtube klickar du <a href="https://www.youtube.com/watch?v=r9nKRGUj6OM" rel="nofollow" target="_blank">här</a> Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#200 Prestera Mera - Tävla i Värme + Frågor & Svar

Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning.      Tidsschema: 01:28 Presentation av oss och podden 07:22 Hur ska en motionär träna för bra hälsa men även för att kunna prestera på motionslopp? 13:30 Hur viktigt är det med kaloritiming efter träning?  20:55 Svartvinbärspulver har det kommit någon ny forskning där?  25:50 Rödbetsjuice fungerar ju men hur funkar det med pulver? 28:10 Hur ser ni på att blanda kolhydratkällor vid idrottande?  36:10 Har hört att man ska vätska upp sig med salt vatten innan träning för ökad adaption?  44:40 Kaloriunderskott gör att jag upplever mig lätt vid löpningen, kan det vara en ide att inte ladda på med mat inför tävling?     Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Äntligen dags för ett frågeavsnitt igen, denna gången pratar vi träning för motionärer, kaloritiming, svartvinbärspulver, rödbetsjuice och kaloriunderskott vid löpning.    Tidsschema: 01:28 Presentation av oss och podden 07:22 Hur ska en motionär träna för bra hälsa men även för att kunna prestera på motionslopp? 13:30 Hur viktigt är det med kaloritiming efter träning?  20:55 Svartvinbärspulver har det kommit någon ny forskning där?  25:50 Rödbetsjuice fungerar ju men hur funkar det med pulver? 28:10 Hur ser ni på att blanda kolhydratkällor vid idrottande?  36:10 Har hört att man ska vätska upp sig med salt vatten innan träning för ökad adaption?  44:40 Kaloriunderskott gör att jag upplever mig lätt vid löpningen, kan det vara en ide att inte ladda på med mat inför tävling?  Vill du hellre se oss på youtube klickar du <a href="https://www.youtube.com/watch?v=36e103_JSBw&amp;feature=" rel="nofollow" target="_blank">här</a> Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#226 Prestera Mera - Frågor & Svar- Hur viktigt är det att äta efter träningen?

Introduktion Ingen tycker om att bli förkyld eller sjuk. Det kan kännas hopplöst i perioder och att vissa sjukdomar fått speciella namn som vinterkräksjukan gör att vi ofta bara väntar in dem. Men vad kan vi göra för att undvika bli förkylda och vad kan du göra om du väl blir förkyld. I detta avsnittet gräver vi oss ner lite i hur du kan minska risken och lite tips och trix på snabbare sjukdomsförlopp. Tack för att du lyssnar! Huvudområden  Varför blir vi sjuka? Hur kan vi minska risken att bli sjuk? Ok, du är sjuk. Hur botar vi oss så snabbt som möjligt?    Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Ingen tycker om att bli förkyld eller sjuk. Det kan kännas hopplöst i perioder och att vissa sjukdomar fått speciella namn som vinterkräksjukan gör att vi ofta bara väntar in dem. Men vad kan vi göra för att undvika bli förkylda och vad kan du göra om du väl blir förkyld. I detta avsnittet gräver vi oss ner lite i hur du kan minska risken och lite tips och trix på snabbare sjukdomsförlopp. Tack för att du lyssnar! Huvudområden <ul> <li>Varför blir vi sjuka?</li> <li>Hur kan vi minska risken att bli sjuk?</li> <li>Ok, du är sjuk. Hur botar vi oss så snabbt som möjligt?</li> </ul> Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: <a href="http://www.presteramera.com/forkylning" rel="noopener nofollow" target="_blank">ARTIKEL</a> Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – <a href="https://youtu.be/jfIM-LmnyX0" rel="noopener nofollow" target="_blank">VIDEO</a> Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.) – Specialisering mot mänsklig prestation.<a href="mailto:tommy@umara.se" rel="noopener">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.) – Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se" rel="noopener">simon@umara.se</a>

#015 - Prestera Mera utan FÖRKYLNINGAR

Introduktion Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Vi tar upp varför det är viktigt att inta energi från start och hur mycket du egentligen hade behövt inta om du skulle energikompensera. Huvudområden  Boosta fettförbränningen genom att ta energi mot slutet? Så här mycket kanelbullar skulle de kunna gå åt?    Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Vi tar upp varför det är viktigt att inta energi från start och hur mycket du egentligen hade behövt inta om du skulle energikompensera. Huvudområden <ul> <li>Boosta fettförbränningen genom att ta energi mot slutet?</li> <li>Så här mycket kanelbullar skulle de kunna gå åt?</li> </ul> Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: <a href="http://www.presteramera.com/hur-manga-kanelbullar-behovs-under-vasaloppet/" rel="noopener nofollow" target="_blank">ARTIKEL</a> Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – <a href="https://youtu.be/KzcmNVD_dWw" rel="noopener nofollow" target="_blank">VIDEO</a> Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.) – Specialisering mot mänsklig prestation.<a href="mailto:tommy@umara.se" rel="noopener">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.) – Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se" rel="noopener">simon@umara.se</a>

#016 - Prestera Mera under VASALOPPET

Första podden 2020 handlar om metabola skillnader mellan män och kvinnor, bla pratar vi fettförbränning och kolhydratuppladdning. Sen hinner vi också med en rad spännande lyssnarfrågor om c-vitamin, järnupptag, dubbelpass och powernaps.    Prestera Meras tidigare podd kring idrott och menstruation    Tidsschema: 00:30 Metabola skillnader mellan män &amp; kvinnor 07:30 Kvinnor har förhöjd fettförbränning och bättre på att spara på glykogenet  15:20 Kolhydratladdning för kvinnor   Lyssnarfrågor: 20:25 Stämmer det att koffein påverkar järnupptaget?  24:10 Löpande småbarnsförälder, vilka styrkeövningar rekommenderar ni för ett 30min pass?  29:40 Resveratrol (C-vitamin) och träningseffekt? Bra eller dåligt?  36:02 Fasta och intervaller går de ihop?  42:00 Simons Jullöp, 50km löpning runt Lygnern  44:20 Kommer ej upp i puls när jag kör dubbelpass, vad beror det på?   48:15 Hur kommer man snabbt in i powernap mode?      Vill du hellre se oss på youtube klickar du här   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Första podden 2020 handlar om metabola skillnader mellan män och kvinnor, bla pratar vi fettförbränning och kolhydratuppladdning. Sen hinner vi också med en rad spännande lyssnarfrågor om c-vitamin, järnupptag, dubbelpass och powernaps.  Prestera Meras tidigare podd kring <a href="https://www.presteramera.com/menstruation/" rel="nofollow" target="_blank">idrott och menstruation </a> Tidsschema: 00:30 Metabola skillnader mellan män &amp; kvinnor 07:30 Kvinnor har förhöjd fettförbränning och bättre på att spara på glykogenet  15:20 Kolhydratladdning för kvinnor Lyssnarfrågor: 20:25 Stämmer det att koffein påverkar järnupptaget?  24:10 Löpande småbarnsförälder, vilka styrkeövningar rekommenderar ni för ett 30min pass?  29:40 Resveratrol (C-vitamin) och träningseffekt? Bra eller dåligt?  36:02 Fasta och intervaller går de ihop?  42:00 Simons Jullöp, 50km löpning runt Lygnern  44:20 Kommer ej upp i puls när jag kör dubbelpass, vad beror det på?   48:15 Hur kommer man snabbt in i powernap mode?    Vill du hellre se oss på youtube klickar du <a href="https://www.youtube.com/watch?v=V71cY0Vd87Y&amp;feature=" rel="nofollow" target="_blank">här</a> Mer poddar och artiklar hittar du på <a href="https://www.presteramera.com/" rel="nofollow" target="_blank">Prestera Mera</a> Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.)–Specialisering mot mänsklig <a href="mailto:prestation.tommy@umara.se">prestation.tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.)–Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se">simon@umara.se</a>

#223 Prestera Mera - Metabola skillnader mellan könen

Introduktion   Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Viktor Vasacoachen tar upp varför det är så viktigt att ha en plan och bryta ner loppet till delmål att ta sikte på.    Huvudområden  Gör din hemläxa och kolla vart stationerna är ligger Träna med din tävlingsutrustning och få känslan inför racet Ha kul. 9 mil är långt att ha ont på. Så skapa bilder att använda dig av när du når svackor.     Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: ARTIKEL Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.) – Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.) – Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Introduktion Vasaloppet är ett av våra mest folkkära klassiker till långlopp och för många är det den ultimata utmaningen varje år. Slå grannen, sitt egna personbästa eller bara ta sig runt utan att ha ångest. Viktor Vasacoachen tar upp varför det är så viktigt att ha en plan och bryta ner loppet till delmål att ta sikte på.  Huvudområden <ul> <li>Gör din hemläxa och kolla vart stationerna är ligger</li> <li>Träna med din tävlingsutrustning och få känslan inför racet</li> <li>Ha kul. 9 mil är långt att ha ont på. Så skapa bilder att använda dig av när du når svackor. </li> </ul> Artikeln kopplad till avsnittet hittar du här: <a href="http://www.presteramera.com/vasacoachen-tipsar/" rel="noopener nofollow" target="_blank">ARTIKEL</a> Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – <a href="https://youtu.be/OpYz0EmAnC8" rel="noopener nofollow" target="_blank">VIDEO</a> Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (<a href="http://M.Sc" rel="nofollow" target="_blank">M.Sc</a>.) – Specialisering mot mänsklig prestation.<a href="mailto:tommy@umara.se" rel="noopener">tommy@umara.se</a> Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (<a href="http://B.Sc" rel="nofollow" target="_blank">B.Sc</a>.) – Specialisering mot områdena kost och träning. <a href="mailto:simon@umara.se" rel="noopener">simon@umara.se</a>

#017 - Prestera Mera med VASACOACHEN

The Best Multi-Part Documentaries, with documentaries on Obama, Federer vs Nadal, the making of Star Wars, Netflix vs Blockbuster and more. Add episodes you're interested into your queue below!

Best Multi-Part Documentaries

The best podcast episodes of the most interesting stories and things. From skyping someone while they're in space, to tracking down and meeting a telephone scammer in person, to the story of a Galapagos. These episodes will keep you and all your friends entertained and captivated for hours. Learn something new in every episode! Add episodes you're interested into your queue below!