Cover image of Hana Štipák SHOW
(2)
Health & Fitness

Hana Štipák SHOW

Updated 6 days ago

Health & Fitness
Read more

Podcast by Hana Štipák

Read more

Podcast by Hana Štipák

iTunes Ratings

2 Ratings
Average Ratings
2
0
0
0
0

iTunes Ratings

2 Ratings
Average Ratings
2
0
0
0
0
Cover image of Hana Štipák SHOW

Hana Štipák SHOW

Latest release on Mar 10, 2020

The Best Episodes Ranked Using User Listens

Updated by OwlTail 6 days ago

Rank #1: #46 Alergie, Potravinové Intolerance a Rozdíl Mezi Nimi - Histaminová Kašulka

Podcast cover
Read more
Mám kolem sebe hodně kamarádů, kteří mají alergie, potravinové intolerance a nebo jsou přecitlivělí na určitý druh potravin. I můj Patrik trpěl každý rok na alergie. Když kolem nás všechno krásně kvetlo, tak to pro Patrika znamenalo utrpení, kterému se musí vyhnout tak, že nevytáhne paty z domu nebo si "šlehne" Zyrteku a bude celý zbytek dne spát.

I když mě žádná alergie netrápí, tak vím, že určité druhy jídla mi ve větším množstvím nedělají dobře. Na otázku proč tomu tak je, mi přišla odpovědět do dnešního podcastu Histaminová Kašulka. Znáte ji z jejích stejnojmenných stránek a pokud ne, tak zadejte do vyhledávače Histaminová Kašulka :)

Alergie, potravinové intolerance a jak se mezi nimi vyznat
Už když jsme se poprvé s Kašulkou setkaly a zabředly do dlouhého povídání, tak jsem nestačila žasnout, jaká je to studnice vědomostí. Histaminová Kašulka pracuje ve výzkumu a podle jejího přednesu to jde znát. Když jsme se po našem prvním rozhovoru loučily, tak jsme přemýšlely jaké téma pro rozhovor vybrat. Téma, které bude pro vás zajímavé a objasní vám pojmy, v nichž se často při jejich interpretaci chybuje.

Vyvstala nám v hlavě slova jako alergie a potravinové intolerance. Během rozhovoru se Kašulka rozhodla zařadit a vysvětlit i pojem potravinová přecitlivělost. Cílem našeho rozhovoru bylo objasnit tyto termíny, v kterých lidé často nemají jasno. Neví, co přesně znamenají a kdy se používají.

Histaminová Kašulka v rozhovoru a co se dozvíš
Rozhovor zaměřený na alergie, potravinové intolerance a potravinovou přecitlivělost. Dozvíš se jak vznikají, jak ovlivňují naše zdraví a jak se dají v Česku testovat. Mě samotnou moc zajímalo jestli se dá alergie nebo potravinové intolerance během života zbavit a nebo naopak jestli je člověk může u sebe zjistit i v pozdějším věku, když byl doposud zdravý a na alergie a potravinové intolerance netrpěl.

Já sama jsem zjistila, že je tato problematika daleko složitější, než jsem si myslela. Každopádně jsme chtěly s Kašulkou ukázat cesty, jak na to. Co dělat, když zjistíme, že nám některé potraviny nedělají dobře, jaké terapeutické diety vyzkoušet, co všechno to obnáší mít alergii, intoleraci nebo přecitlivělost na určitý druh potravin.

Histaminová Kašulka říká, že je podle ní důležité (když člověk zjistí, že má alergii, intolernci nebo je přecitlivělý na určitý druh potraviny), aby se člověk zaměřil na potraviny, které může konzumovat a dělají mu dobře. Až moc se lidé zaměřují na to, co jim ubližuje a to jejich situaci ještě zhoršuje. Přitom na trhu s potravinami je tak široká paleta surovin z které mohou vybírat a zkoušet nové pokrmy a chutě. Stačí jen chtít. Víc se dozvíš v našem rozhovoru.

Práva na hudbu

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Nov 14 2017

1hr

Play

Rank #2: #23 Opravdové Jídlo Pro Děti Proč a Jak Začít Vařit Paleo

Podcast cover
Read more
Chceme to nejlepší pro sebe a taky pro naše děti. Opravdové jídlo pro děti a pro nás by mělo být na prvních příčkách důležitosti. To jak se stravujeme jako dospělí teď, už dopředu ovlivňuje to, jak se budou stravovat naše děti. Stravování můžeme kdykoliv změnit a tím pozitivně ovlivnit nejen náš život a zdraví, ale taky zdraví našich dětí.

Změny stravování ještě před tím, než přijde miminko na svět
To jak se budou naše děti stravovat, ovlivňujeme už před tím, než přijdou na svět. Ano, ovlivňujeme to tím, jaké my sami máme zvyky ve stravování. Nastolit nové zvyky ve stravě až během doby, kdy je žena těhotná není pozdě, ale přece je lepší na to myslet už dopředu a tak dítěti poskytnout co nejlepší možné prostředí pro růst v našem těle.

Opravdové jídlo pro děti, ale taky pro nás dospělé
O stravě dětí a stavě taky nás dospělých se dnes budu bavit společně s Terezou Broschovou, s kterou jsme společně již jeden rozhovor nahrávaly. Poslechni si ho zde. První rozhovor se týkal jejich boje s atopickým ekzémem u obou synů. Díky změně ve stravování příznaky atopického ekzému dokázali značně zmírnit. Zmírnit do takové míry, že dokážou normálně fungovat.

Název předchozího rozhovoru nese název Atopický ekzém, Cesta z Pekla a přesně vystihuje to, čím si jako rodina prošli.

Strava dětí značně ovlivňuje jejich vývoj
Dnes se s Terkou nechceme zabývat tím, co bylo, ale zaměřit se na přítomnost a budoucnost. Jak kvalitním jídlem správně ovlivnit vývoj dítěte. Na co si dát pozor, jak si s námi pohrávají potravinářské společnosti a ovlivňují náš pohled na to, jak by měla strava dítěte vypadat. S Terkou ti řekneme, jak by měla vypadat strava dítěte podle paleo principů.

Naťukneme taky téma kojení a jak podpořit jeho tvorbu. Kdy začít s příkrmy u dítěte a jak nejšetrněji zpracovávat zeleninu a ovoce pro dítě.

Terka se svojí rodinou je důkazem toho, že se děti naprosto obejdou bez jakýchkoliv „dobrot“ vytvořených potravinářským průmyslem.

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Více informací o všem čemu se věnuji a co mě dobíjí energií na
www.hanastipak.cz

Jun 06 2017

1hr 11mins

Play

Rank #3: #17 Program Whole30 Jsem Vyzkoušela Po Narození Laury, u Stravování Bez Obilnin Jsem Zůstala dodnes

Podcast cover
Read more
Odmítnutí vakcín proti alergiím. Otěhotnění a hledání řešení, jak se zbavit alergií, které se začaly rozšiřovat na potraviny, které má Míša ráda. Peckovice, malvice a ořechy. Čas na Whole30.

Jediné řešení, které tenkrát před lety Míša od doktorů na své alergie dostala, bylo řešení vakcínami. Vakcínami, u kterých by nesměla následující tři roky Míša otěhotnět. To pro ni a jejího přítele nepřipadalo v úvahu, protože chtěli mít v brzké době miminko. Míša začala hledat jiné cesty, jak tuto situaci vyřešit.

Program Whole30 to všechno nastartoval
Do rukou se Míši dostal program stravování Whole30, který jí ukázal něco nového.

Program stravování bez obilovin, pseudoobilovin, škrobů a mléčných výrobků. V době, kdy na tuto knihu Míša narazila měli s manželem už svoji maličkou Lauru. Lauře byly tři měsíce, když se Míša rozhodla program po důkladném prostudování vyzkoušet.

Za kvalitními a nejnovějšími informacemi do zahraničí
Kvalitní informace se v Česku hledají obtížněji, protože jich tolik není. Obzvláště ty, které se týkají stravování bez obilovin. Proto často člověk musí sáhnout po zahraničních zdrojích.

Díky webovým stránkám Whole30 a mamasWhole30, které provozují manželé Hartwig, Míša věděla, že maličké tímto stravováním neublíží. Míša Lauru kojila, tak vyvstávaly otázky, zda to nebude mít pro kojení negativní přínosy. Ba naopak.

Díky programu Whole30 měla Míša daleko víc mateřského mléka, zlepšil se jí spánek a měla daleko víc energie.

Po vyzkoušení stravovacího programu se Míša rozhodla, že trvale zůstane u stravování bez sacharidů. Tedy na stravování založeném na vysokém příjmu tuků, středním množství bílkovin a nízkém příjmu sacharidů ze zeleniny a ovoce.

Whole30 v reálném životě
Jak takový stravovací program přesně vypadá a jaké potraviny se u něj konzumují? Jak Míša zvládla nápor rodiny a jejich obavy při této změně stravování během kojení? To všechno se dozvíš v našem dnešním rozhovoru s Míšou Luňáčkou, kterou jsem díky jejímu úžasnému instagram účtu oslovila.

Její krásné fotky kvalitního jídla na paleo principech mě okouzlily. Její příběh na stránkách mě oslovil ještě víc a mě to nedalo ji neoslovit osobně, abych se dozvěděla víc. Věřím, že vás Míšin příběh zajímá taky, tak se na něj vrhněte v podcastu.

Kde Míšu najdeš?
http://www.yummymummyfoodie.cz/ - nechej se inspirovat recepty na stránkách Míši

https://www.instagram.com/yummymummyfoodie/ - podívej se na její nádherné fotky na instagramu

Pro další informace přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz https://www.facebook.com/yummymummyfoodie/?fref=ts - sledovat Míšu můžeš i na facebooku
For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Apr 25 2017

1hr 12mins

Play

Rank #4: #45 Jaký má Vliv Jídlo na Alergie a Atopický Ekzém? Daniela Kaplanová

Podcast cover
Read more
Všichni říkáme, že zdraví je to nejdůležitější, co v životě máme. Když ale přijde na jídlo, tak na naše zdraví kolikrát zapomínáme. Někdy ani nevíme, že by nějaké jídlo mohlo našemu zdraví škodit. Ale znáte to. Neznalost neomlouvá a my pak trpíme. Často nás tyto problémy jako je alergie, atopický ekzém, bolesti hlavy, problém s usínáním či častá únava provází několik let. My si za ta léta na tento stav zvykneme a přijde nám nakonec jako normální. Norma pro náš stav, ve kterém se ocitáme.

Zapomínáme, že nám může být lépe
Jenže necítit se dobře nebo být často nemocný by pro nás nemělo být normou. Neměli bychom zapomínat na to, že nám může být i daleko lépe, než se cítíme teď. Tak lépe, jak nám bylo kdysi, kdy pro nás cítit se fajn bylo normální.

S konzumací špatného jídla se necítíme mnohdy fajn a plní energie. Někdy nevhodné stravování může způsobovat až poškození našich střev. Střeva pak mohou být propustné a do těla se tak můžou dostávat neztrávené zbytky jídla, které dělají tam, kde nemají co dělat, pěknou paseku. Alergie a atopický ekzém můžou být projevy tohoto poškození.

Všichni říkáme, že zdraví je to nejdůležitější, co v životě máme. Když ale přijde na jídlo, tak na naše zdraví kolikrát zapomínáme. Někdy ani nevíme, že by nějaké jídlo mohlo našemu zdraví škodit. Ale znáte to. Neznalost neomlouvá a my pak trpíme. Často nás tyto problémy jako je alergie, atopický ekzém, bolesti hlavy, problém s usínáním či častá únava provází několik let. My si za ta léta na tento stav zvykneme a přijde nám nakonec jako normální. Norma pro náš stav, ve kterém se ocitáme.

Zapomínáme, že nám může být lépe
Jenže necítit se dobře nebo být často nemocný by pro nás nemělo být normou. Neměli bychom zapomínat na to, že nám může být i daleko lépe, než se cítíme teď. Tak lépe, jak nám bylo kdysi, kdy pro nás cítit se fajn bylo normální.

S konzumací špatného jídla se necítíme mnohdy fajn a plní energie. Někdy nevhodné stravování může způsobovat až poškození našich střev. Střeva pak mohou být propustné a do těla se tak můžou dostávat neztrávené zbytky jídla, které dělají tam, kde nemají co dělat, pěknou paseku. Alergie a atopický ekzém můžou být projevy tohoto poškození.

Co se v rozhovoru dozvíš
V rozhovoru se dozvíš, jaké všechny stravovací směry Daniela vyzkoušela, než našla ten, který jí vyhovuje ze zdravotních důvodů nejvíc. Zjistíš, proč pro Danielu kvůli jejím alergiím a atopickému ekzému není vhodné konzumovat velké množství sacharidů, ani v podobě ovoce. Řekne ti, jaký vliv má na stres na zažívání a žaludek. Hlavně budeš přesně vědět, jakými terapeutickými dietami si ulevit, pokud trpíš alergií nebo atopickým ekzémem.

Práva na hudbu

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Nov 07 2017

33mins

Play

Rank #5: #11 Odstraňuji Lidem Strachy, Které Brání k Dosažení Jejich Cíle -Petra Drobná

Podcast cover
Read more
Když přijde na téma stravování, tak se nám s tím otvírá mnoho dalších oblastí, která jsou s ním úzce spojena. Když chce člověk zhubnout, tak jej většinou napadne to, že musí změnit stravování a začít cvičit. To, co už napadne málokoho je, že s celou touto oblastí souvisí taky naše psychika. Na těle se odráží věškerý náš způsob života. To jak se stravujeme, to jak nad sebou přemýšlíme, zda jsme šťastní nebo ne, ale taky to, jestli se věnujeme v životě tomu co nás baví. To je jen malý výčet toho, co všechno spadá pod to, když se začneme bavit o hubnutí a stravování. Strachy, které nás často ovládájí nám nejvíce brání dosáhnout to, co si nejvíc v životě přejeme. Bloky a zažité vzorce chování zasahují do našich životů tak hluboko, že si to ani neuvědomujeme.
V životě je všechno provázané

Dlouho v hlavě nosím myšlenky o tom, že hubnutí není samo o sobě jen o jídle a cvičení. Důležitost těchto myšlenek u mě sílí ještě víc, když se ke mě dostávají klientky, které se stravují zdravě, věnují se pohybu, ale přesto mají problém s nadváhou. V čem je tedy problém, když se stravují správně? Brání jim nějaký problém, který uvnitř sebe nemají vyřešený? Potlačují v sobě touhu věnovat se něčemu co je baví? Vedou život takovým způsobem, který jim nevyhovuje a brání si splnit své sny? Kvůli těmto myšlenkám jsem si pozvala Peťu Drobnou, výživovou poradkyni a vůbec člověka jako takového, ke kterému vzhlížím s velkým obdivem. Peťa se nebojí otevřít se svými nejniternějšími problémy lidem, které absolutně nezná. Dokáže se člověka ptát takovými otázkami, že ještě dlouho potom vám jejich nádech zní v uších a hlava se motá jen kolem nich.

Jde do hloubky podstaty každého problému. Nechodí kolem omáček a ptá se na to, co je člověku nepříjemné, ale potřebné k tomu, aby se posunul dál. Proto je Peťa člověkem, ke kterému budu vždycky vzhlížet s velkým obdivem a úctou. Od Peti neodejdete s nutričním jídelníčkem v ruce ale s hlavou plnou otázek v hlavě. Odejtede jiní.
Odstraňuji lidem strachy a bloky, které jim brání v dosažení jejich cíle

Často si v sobě nosíme mnoho bloků, strachů a zažitých vzorců, podle kterých by se mělo žít nebo se spíš očekává, že takto budeme žít. Mnohdy nám tyto zažité vzorce však brání v tom, dělat to, co nás baví. Máme strach co si o tom řeknou ostatní, máme strach z posměchu, ze selhání a tak se tomu, co by nás dělalo šťastnými raději vyhýbáme. Jedeme v předem vymezených kolejích, které jsou zažité a bojíme se vybočit. Peťa svým klientům s těmito bloky a strachy pomáhá dostat se tam, kde si přejí být. Původně za ní kolikrát chodí řešit jídlo a hubnutí, ale nakonec odchází s úplně jinými myšlenkami v hlavě a s jiným pohledem na život.

Peťu najdeš na http://www.petradrobna.cz
Na mé stránky přejdi na http://www.hanastipak.cz
For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Mar 14 2017

42mins

Play

Rank #6: #8 Stoupající Váhou a Rozchodem To Začalo - Ondra Bastl

Podcast cover
Read more
„Největším motivem, proč se sebou začít něco dělat byla má stále stoupající váha. V tu dobu jsem se rozešel s dlouholetou partnerkou a chtěl jsem přijít na jiné myšlenky. Cvičení bylo nejlepší způsob, jak ze sebe dostat emoce a taky začít něco dělat s postavou.“

S tímto ruku v ruce u Ondry taky přišla změna ve stravování. Nejtěžší pro něj bylo si s novým stravováním odepřít sladkosti, což je ze začátku vždycky těžké. Když člověk pravidelně konzumuje sladkosti, tak si jednoduše na přemrštěnou sladkou chuť navykne. Cukr působí na naše tělo jako droga. S pravidelnou konzumací výrazných chutí (sladkých, slaných) si později nedokážeme vychutnat přirozenou chuť potravin, jako je například zelenina nebo ovoce. Pro naše chuťové buňky jsou pak přirozené potraviny v porovnání se sladkostmi a slanými pochutinami mdlé.

Ze začátku bylo pro Ondru cvičení náročné. Potřeboval déle spát, nestačilo mu klasických osm hodin spánku. Teď, když už nějaký ten rok pravidelně cvičí, si tělo na tuto zátěž zvyklo. Začátek ve cvičení taky přinesl něco nového. Velkou touhu po cvičení, která se u každého po určité době objeví. Cvičení se stane drogou a potřebou, s kterou nechceš přestat.

Ondra začal s váhou kolem 120 kilo a dnes se pohybuje kolem 100. Ondra stejně jako já není fanouškem vážení se, ale pozorování svého těla, jak se mění. Snižování tuku na těle krásně poznáš na oblečení, které ti začne být volné.

Chceš zhubnout, ale nevíš jak na to? Napiš mi na hana@hanastipak.cz a domluv si konzultaci ZDARMA.

Přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz
For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Feb 21 2017

26mins

Play

Rank #7: #12 Bikiny Fitness Mě Naučily Jak Funguje Tělo - Katka Davidová

Podcast cover
Read more
Katka je fitness trenérka a taky závodnice v oblasti bikiny fitness. Na soutěžní pódium v soutěži bikiny fitness vede jak sebe, tak taky mnohé ze svých klientek. Katka říká, že ji bikiny fitness naučily jak funguje její tělo. Osobní hlubší význam pro ni soutěž však nemá. Vnímá ji jako součást své práce. Soutěži bikiny fitness se věnuje především kvůli propagaci sebe samotné a svojí práci fitness trenérky a výživové poradkyně.

Letošní závody v bikiny fitness jsou v ohrožení
Loňský rok byl pro Katku v této kategorii prvním soutěžním. Letos se na závody v bikiny fitness taktéž připravovala, ale nemoc, která ji před několika dny zastihla, její účast na soutěži ohrožuje. Do prvních závodů zbývají 3 týdny a Kačka bojuje s myšlenkou, že se na letošní závody už nestihne připravit. Deset dnů mimo předzávodní režim je znát a návrat po nemoci je náročný.

Jídlo na prvním místě
Kačku jsem zpovídala především z průběhu příprav před soutěží. Jak to u ní vypadá se stravováním a cvičením. Během loňského roku zkusila sacharidové vlny, které jí nevyhovovaly a emočně vykolejovali. Letos ze svého jídelníčku odstranila veškeré sacharidy, které například zastupují obiloviny, rýže či brambory. Její jídelníček se tedy v letošní přípravě skládá z bílkovin, tuků a zeleniny. Jak říká Kačka, tak jídlo je v přípravě na soutěž alfa a omega.

Finančně náročný koníček
Zúčastnění se jakékoliv soutěže v kulturistice je finančně náročné a stoupá do řádů desítek tisíc korun. Velkým pomocníkem z finanční stránky jsou sponzoři, které však každý závodník za sebou nemá. Pak veškeré financování stojí na vás. Plavky, v kterých měla Kačka letos vystupovat stály 5 000 Kč. K tomu ještě připočtěte boty, šperky, suplementy, barvu, kterou se soutěžící natírají a sami si dokážete představit kolik peněz to stojí.

S psychikou se taky úzce váže motivace, s kterou zápasí snad každý z nás. I když se člověk naplno věnuje tomu co jej baví, tak má občas dny, kdy se mu nic nechce. V tuto chvíli přichází naše silné odhodlání a disciplína pokračovat, i když se nám v danou chvíli vnitřně nechce.

Závodní den je plný čekání
Během závodního dnu je plno čekání. Na místo soutěže se dostanete kolem deváté ráno. Zaplatíte si poplatek za účast, vylosujete soutěžní číslo a čekáte. Během čekání se nanáší barva. S prvním nátěrem často začínáte už u sebe doma. Poslední dva dny před soutěží nepijete vodu, aby se vám vyrýsovaly svaly, takže jste malátní, žízniví a na pódiu se musíte tvářit, jak jste v pohodě. Na pódium ze sebe musíte dostat to nejlepší, když máte křeče a necítíte se dobře. Úsměv je samozřejmostí a dlouhé prodloužené vlasy bonusem.

Kačku najdeš na jejích facebookových stránkách tady https://www.facebook.com/katerinadavidovafitnesstrainer/?fref=ts
nebo na jejím instagramovém účtu tady https://www.instagram.com/kacidavidova_fitness/

Mě Hanu Štipák najdeš na http://www.hanastipak.cz
Napiš mi na hana@hanastipak.cz

Mar 21 2017

30mins

Play

Rank #8: #10 Láska Prochází Žaludkem - Patrik Štipák

Podcast cover
Read more
Láska, náklonnost, tolerance, empatie, porozumění, tažení za jeden provaz. Jen hrstka slov, kterými by se dalo vyjádřit společné žití v páru. Společné překonávání problémů a hledání řešení. Ač by se to nemuselo na první pohled zdát, vztah mezi dvěma lidmi silně ovlivňuje taky způsob stravování.

Tíhneme k těm, kteří přemýšlí nad životem stejně jako my a jídlo do života neodmyslitelně patří. Ne nadarmo se říká, že láska pochází žaludkem. Stejně jako ze špatné lásky nás bolí žaludek, tak taky ze špatného jídla. Jídlo ovlivňuje naše životy daleko víc, než si dokážeme představit.

Dnešní rozhovor bude o nás. O Patrikovi a mně. Zajímá vás, jak se jako pár společně stravujeme. Jestli je Patrik ovlivněn mojí prací výživové poradkyně nebo si v jídle jede své „bomby“. Když jsme nad tímto tématem přemýšleli a v čase jsme šli hodně pozpátku, zjistili jsme, že náš názor na jídlo se vyvíjel a pořád vyvíjí společně. Táhneme za jeden provaz.

O jídlo jsme se začali víc zajímat v době, když jsem během našeho vztahu dosáhla 10 kilo nadváhy. Chtěla jsem z toho ven a Patrik byl úžasný parťák, který mě v tom nenechal a podporoval mě. Co jsem měnila u sebe, zkoušel a postupně měnil i Patrik.

Já jsem byla celý život jako jojo. Pár kilo dolů a pár kilo zase zpět. Každá žena ví, jak je těžké dostat se z tohoto začarovaného kruhu neustálého hubnutí a zase nabírání váhy zpět.
Proč se to děje si přečti v tomto článku http://www.hanastipak.cz/jist-mene-vice-se-hybat-zhubnout/

Proto když máte kolem sebe člověka, který v tom jede s vámi, máte půlku boje vyhranou. Často se v kruhu žen, zajímá o to, co jíst, aby člověk zhubnul. S Patrikem se zajímáme o to, co způsobuje nadváhu a jak tuto příčinu, která ji způsobuje nejlépe odstranit.

Na otázku, co nadváhu způsobuje, se dá odpovědět jednoduše: „hormonální nerovnováha, kterou přímo ovlivňuje jídlo“. Víc si o hormonální nerovnováze přečti v tomto článku http://www.hanastipak.cz/jak-inzulin-ovlivnuje-paleni-tuku/

S Patrikem se taky zajímáme o to, jak na nás jídlo působí z pohledu produktivity a energie. Jaký druh jídla nás nejvíc unavuje a jaký naopak dobíjí energií a nezpůsobuje všem dobře známé chutě na sladké.

Jak to s námi ale vypadalo předtím? Jak jsme se stavovali do doby, než jsme začali naše stravování razantně měnit? To všechno a ještě mnohem víc se dozvíš v dnešním podcastu s Patrikem.

Chceš se dozvědět víc? Přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz
Chceš zhubnout, změnit stravování, ale nevíš jak na to? Napiš mi na hana@hanastipak.cz :)
For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Mar 05 2017

46mins

Play

Rank #9: #9 U Běhání Jsem Si Jednou Opravdu Sáhla Na Dno - Pája Sedlářová

Podcast cover
Read more
Jedno běhání to změnilo
„Běhání pro mě bylo tím posledním, čemu bych se chtěla věnovat. Pak jsem jednou s bývalým přítelem vyběhla a zjistila, že mě to neskutečně baví. Probíhat lesem mezi stromy, nechat krajinu kolem sebe a za sebou plynout. Zanedlouho na to, jsem si zkusila svůj první závod, který měl 65 kilometrů. Chtěla jsem si dokázat, že na to mám a že to zvládnu. Moc jsem nepřemýšlela nad tím, že budu muset 65 kilometrů běžet a že je to docela dálka. Prostě jsem do toho šla.“

Sáhla jsem si na dno
Takový začátek se sportem můžeš mít i ty, stejně jako Pája. Dnes se Pája kromě běhání taky věnuje lezení po skalách a lezeckých stěnách. Sport je teď neoddělitelnou součástí Pájina života a já ji velmi obdivuji v tom, kolik ho za týden dokáže stihnout. Kromě běhání a lezení, které patří mezi její hlavní lásky, chodí taky plavat a občas se zúčastní závodů v běhu.

„Beskydská sedmička mi ukázala, co je to sáhnout si na dno. Byl to závod, kdy jsem si na dno opravdu sáhla. Běžely jsme ho s kamarádkou. Dva dny před závodem jsme měly hodně vytížené, kdy jsme dělaly kurz instruktora. Noc před závodem jsme dobře nespaly a všechno se to na závodu odrazilo.“

Páji vypověděly nohy a její energie byla na bodě nula, když ji a její kamarádku čekal ještě jeden výstup na horu a zase zpět dolů. „Musely jsme vyjít ještě jednu horu, abychom se dostaly do místa, kde nám jeli na pomoc rodiče, kteří byli už pár hodin na cestě zpět domů.“

Nepodceňuj přípravu
V tuto těžkou chvíli Páju podržela její kamarádka, která s ní společně závod běžela. Beskydskou sedmičku Pája zakusila ještě jednou. Tentokrát si dala pozor, aby byla odpočatá a nic včetně kvalitního jídla nepodcenila. Kvalitní spánek a strava má na jakýkoliv sport a vůbec fungování člověka v běžném životě velký dopad. Proto by pro nás mělo být klíčové nejen jak se stravujeme, ale taky spíme, jakou kvalitu vztahů kolem sebe máme a to, jak dokážeme pracovat se stresem.

Být v běhání začátečníkem
Pokud s běháním začínáš, tak Pája doporučuje se vyhnout teniskám na běhání s odpruženou patou. V takových teniskách pata „zleniví“, protože ti udržuje komfort pro patu, kterou nevyužíváš, což později může vést ke zranění. Místo toho Pája doporučuje prstové boty, které tě naopak naučí chodidlo správně používat a našlapovat naprosto jinak, než v klasických teniskách.

Jak sama říká, díky prstovým botám se naučila na chodidlo našlapovat jinak a využívat při chůzi celou jeho plochu. Boty má jak na běhání, tak na městské chození ve formě prstových balerín. Na prstové boty se podívej níže v odkazu a nezapomeň si pustit celý podcast s Pájou, který na tebe čeká.

Prstové boty najdeš na http://www.prstove-boty.cz
Napiš mi na hana@hanastipak.cz
Přejdi na mé webové stránky http://www.hanastipak.cz
For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Feb 26 2017

33mins

Play

Rank #10: #14 Rutina Je Mým Životem, Pomůže s Hubnutím i Tobě - Maruška Hloušková

Podcast cover
Read more
Ani nedokážu říct, jak jsem za tento téměř dvouhodinový rozhovor vděčná. Neskutečně moc mi přinesl, a když přinesl mě, tak tobě přinese dvojnásobně. Proč? Protože během rozhovoru s Maruškou, která je zakladatelnou stránek rutina jsem cítila, že jsme na stejné životní vlně. Přišly jsme na tolik věcí, které máme v životě společné až je to neskutečné.

Život v zahraničí, závislost na cukru, která nás obě dvě přivedla k vysokotučnému stravování, praktikování půstu a hlavně tvrdé šlapání si za tím, co nás dělá šťastnými. Možnost pomáhat druhým, když potřebují pomoct se změnou. Změnou, která se týká ať jídla, pohybu nebo způsobu přemýšlení nad sebou samotným ve spojení s problémy, které řešíme hluboko v sobě, a odrážejí se na našem těle.

Šla jsem do toho po hlavě bez přípravy
Pro Marušku bylo zlomovým okamžikem narození druhého miminka, kdy si řekla dost. Chtěla být pro své děti fit maminkou, chtěla být jejich vzorem, být štíhlá a hlavně se cítit ve svém těle dobře. „Skočila jsem do toho po hlavě, bez jakékoliv přípravy. Začala jsem se cvičením a změna stravy se přidala až později.“

Maruška začala cvičit podle BODYROCK.TV, kde jí vyhovovalo, že měla všechno na jednom místě. První výsledky se dostavily velice rychle. Při cvičení pětkrát týdně se jí dařilo dát jedno kilo za týden dolů. Kolem jednoho roku, kdy se cvičením začala, se tělo přestalo měnit. Musela vynaložit daleko víc času, aby se posunula dál, ale výsledky byly pomalejší.

Vlastní cestou k založení rutina.cz
Během své proměny založila stránky Rutina, kde se svými fanoušky dělila o vlastní videa se cvičením. Pohonem jí bylo, že může lidem předat to, co jí pomohlo a můžou svoji postavu (jejíž proměna vždy ovlivní celý život) změnit. Tak vznikla stránka Rutina, kde se pravidelně dodnes se svými fanoušky a klienty dělí o svá cvičební videa.

Změna Marušku pohltila stejně jako tenkrát i mě natolik, že se rozhodla rutině věnovat naplno a šla, jak se u nás krásně říká „na volnou nohu“. Dnes je tomu pět let o její založení. Od té doby Maruška změnila názor snad úplně na všechno, což je přirozeným vývoje člověka, pokud se o nějakou problematiku zajímá a snaží se posunovat kupředu.

Od závislosti na cukru až k vysokotučnému stravování
Dnes je Maruška stejně jako já výživovou poradkyní a skvělou fitness trenérkou. V průběhu budování stránek a svého businessu Rutina se Maruška stále potýkala s kvasinkovými, zánětlivými problémy a s problémem závislosti na sacharidech a cukru. Tohle ji přivedlo na knihu (která se mi taky tetelí na poličce) a program Whole30, který je nastaven na vysokotučné stravě s velmi nízkým obsahem sacharidů.

Tento způsob stravování, který je založen z pohledu makroživin nejvíce na tucích a minimálním příjmu sacharidů a středním množství bílkovin, Marušce pomohl se zbavit všech zdravotních problémů, včetně její závislosti na sacharidech. Zmizely veškeré zdravotní problémy, a když přijde nemoc, tak maximálně ve formě rýmy. Já jsem se k tomuto způsobu stravování vrátila podruhé, protože jsem řešila stejný problém, jako Maruška.

Závislost na sacharidech, únava po jídle, málo energie během dne, nafouklé břicho po konzumaci sacharidů a každodenní nekontrolovatelné chutě na sladké. Obě dvě se na tomto způsobu stravování cítíme plné energie, bez nafouklého břicha, mě zmizela vyrážka ze zadní strany paží a hlavně vymizely nekontrolovatelné chutě na sladké, což je neskutečným vysvobozením. O vysokotučném stavování a jaký to má vliv na naše hormony si přečti třídílnou sérii tady.

Pro celý text, který popisuje o čem je náš rozhovor najdeš na http://www.hanastipak.cz v rubrice podcast.
For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Apr 04 2017

1hr 36mins

Play

Rank #11: #22 Paleo Doupě - Starej se o to, co Jíš

Podcast cover
Read more
Přátelé ho znají jako Metlu a zakladatele webových stránek, eshopu a kamenného obchodu Paleo Doupě. Podnět ke změně ve stravování přišel, když Metla, začal mít zájem starat se o to, co jí. Nechtěl jíst polotovary a cpát se salátem s rohlíky z kantýny. Prvně šlo jen o to, zkusit společně s partnerkou změnu ve stravování.

Měsíc příprav na změnu
Měsíc postupně připravovali svoji kuchyň na přicházející změnu. S partnerkou měli roční experimentování, během kterého vyzkoušeli stravování podle programu Whole30, takto začala i Míša Luňáčková z yummymummyfoodie, náš rozhovor najdeš mezi ostatními začíná slovy Whole30.

Zkusili taky stravování podle Tima Ferrisse z knížky Čtyřhodinové tělo. U stravování podle Tima se nesetkali s žádnými pozitivními výsledky, tak se posunuli dál. Tim ve své knize doporučuje konzumaci luštěnin v podobě čočky a fazolí, což se v paleo stavování nedoporučuje. V této knize naleznete daleko víc informací, než jen ty týkající se stravování. Najdete v ní taky třeba to, jak se efektivně hýbat v minimální časové dotaci.

Největší dopad měla změna na sociální prostředí
Zkusili taky Dukanovu dietu a ketózu. V průběhu jejich experimentování se stravou Metla začal pociťovat, že to má největší dopad na jejich sociální prostředí. Jít večer do restaurace s přáteli se stalo náročnější. Postupem času se však naučili vybírat a komunikovat s personálem tak, aby dostali přesně to, co chtějí a naopak omezili na talíři to, o co nestojí a nechtějí jíst.

Dnes se Metla stravuje podle paleo stravy, která je hodně otevřená a nemá pevná pravidla. Proto taky nemá rád toto škatulkování a nálepkování stravování. Pro každého totiž může znamenat stravovat se podle paleo principů trochu něco jiného.

Změna ve stravování přináší benefity
Přechod od nezdravého stravování ke stravování, kde je kladem vysoký požadavek na kvalitu Metlovi přineslo zvýšení sebevědomí, víc energie, zlepšení soustředí, čistou mysl a 5 kilo úbytku na váze.

Paleo Doupě
Nápad pro vybudování obchodu Paleo Doupě vznikl z Metlovi potřeby mít všechny oblíbené výrobky na jednom místě. Taky chtěl mít přehled v tom, jestli je kvalita výrobků pořád na stejné úrovni nebo se mění. Dnes má kamenný obchod Paleo Doupě dva roky od otevření a eshop Paleo Doupě funguje zhruba rok. Celkově se o paleo stravu Metla zajímá a praktikuje ji od roku 2012.

May 30 2017

1hr 36mins

Play

Rank #12: #5 Jak Zhubnout Po Porodu - Bára Uhříčková

Podcast cover
Read more
„Těhotenství a období po porodu je u každé ženy velmi individuální. Přesně nedokáži říct, jaké jsou rozdíly mezi ženami, které dokážou po porodu bez problému zhubnout a vrátí se na svoji původní váhu a těmi, kterým nabraná váha během těhotenství zůstane. Velkou roli v tom jestli se zhubnout daří či ne, hrají hormony a psychika ženy."

Barča je průvodce krásnými, ale mnohdy i těžkými chvílemi maminek, kdy přivádí své největší lásky na světlo světa. Úzce spolupracuje s těhulkami. Její zkušenosti sahají od gynekologického prostředí, přes šestinedělí novopečených maminek až po současnou porodní asistentku.

JAK ZHUBNOUT, KDYŽ S TEBOU MÁVAJÍ HORMONY A PSYCHIKA
S Barčou jsme se shodly, že velkou roli v tom, zda se ženě daří po těhotenství zhubnout či ne, hrají její hormony a psychika. Každá žena vnímá průběh těhotenství jinak. Žena se po porodu dostává do nové role matky, kdy se mění velká část jejího dosavadního života. Ze sociálního a rodinného pohledu má každá maminka jiné podmínky, což všechno může mít vliv na to, jestli se ženě vede zhubnout nebo je to složitější.

PŘEDCHOZÍ ZKUŠENOSTI SE CVIČENÍM, JAKO VÝHODA NEJEN U PORODU
Předchozí vztah ke zdravému jídlu a cvičení je určitě pro ženu po porodu výhodou. Snadněji se tak může dostat na svoji původní váhu a zajet do předešlých kolejí. Určitá předchozí zkušenost se cvičením může ženám značně pomoct během porodu, kdy se jim může snadněji rodit. Během porodu zvládají lépe pracovat s dechem a svaly na těle.

Po porodu žena potřebuje především klid a podporu ze strany rodiny. Až se situace uklidní a všichni si zvyknou na nový režim, tak žena může doma postupně začít s jednoduchým cvičením. Pořád ale záleží na tom, jaký měla žena průběh porodu a jaké jsou začátky s miminkem, které můžou být zpočátku velmi únavné a na cvičení není ani pomyšlení.

Fitness trenér Robin, na kterého se můžeš těšit v dalším podcastu, doporučuje ženám se cvičením začít nejdřív dva měsíce po porodu. Setkává se i s takovými případy, kdy mu ženy píšou už druhý týden po porodu, že se cítí fajn a jsou nachystané na cvičení. Robin je však brzdí, protože mají kvůli kojení a možnému kyselému mléku ze cvičení, opravdu čas. Stejně jako Bára má zkušenost s ženami, které po porodu dokážou zhubnout jednoduše, mnohdy i na nižší váhu než měly před porodem, ale taky s těmi, které mají problém po porodu zhubnout.

POZNEJ BÁRU SKRZE PŘEDPORODNÍ KURZ A TĚHOTENSKOU MASÁŽ
Barča pořádá předporodní kurzy, kde se taky mimo jiné zabývá stravováním během těhotenství a po porodu. Na bližší informace o tomto kurzu se obrať přímo na Barču na jejím fabebooku Barbora Uhříčková. Budoucím maminkám taky nabízí těhotenské masáže, na které se taktéž informuj přímo u Barči přes facebook.

Další informace a Barčiny názory si poslechni v podcastu.
Pro více informací o mně přejdi na http://www.hanastipak.cz nebo mi napiš na hana@hanastipak.cz

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Jan 31 2017

26mins

Play

Rank #13: #3 Vysoký Tlak a 108 Kilo Je Minulost - Barča Filgasová

Podcast cover
Read more
Moje první otázka pro Barču byla, co se změnilo od doby, kdy jsme se naposledy viděly. „Zhubla jsem 20 kilo a tím snížila vysoký tlak. Zkusila jsem brát pilulky na hubnutí, ale zjistila, že s nimi nelze dlouhodobě zhubnout.“

NECHTĚLA JSEM MÍT VE 20 LETECH VYSOKÝ KREVNÍ TLAK

Barča se sebou začala něco dělat, když skončila na váze 108 kilo. Rozhodujícím momentem byla prohlídka u lékaře, který ji naměřil vysoký krevní tlak. Tohle bylo zhruba před dvěma lety. Teď už má Barča krevní tlak v pořádku, díky cvičení a změně stravování. Žádné prášky na snížení vysokého tlaku nebere.

Chodí pravidelně cvičit, změnila jídelníček, dává si pozor na to co jí. Taky si občas dopřeje i nezdravoty, protože jí pořád chutnají.

ŽÁDNÉ PILULKY NA HUBNUTÍ DLOUHODOBĚ NEFUNGUJÍ

Co v podcastu nezaznělo (Bára si na to vzpomněla si až po ukončení nahrávání), že Barča jednou zkoušela jíst pilulky na hubnutí. Její zkušenost s pilulkami byla taková, že když si takovou pilulku dala, tak nemusela půl dne jíst. Neměla vůbec hlad a ani chuť na jídlo. „Byla jsem schopná si dát maximálně jogurt a jablko a byla jsem na celý den najezená.“

Ano, Barča sice zhubla, ale veškerá váha se vrátila velmi rychle zpět. Potom co přestala po 14 dnech pilulky brát, ji dohnal neskutečný hlad. A tak jedla, jedla a jedla, až byla tam, kde začala. Rozhozený organismus, vyhozené peníze a nikam dál se neposunula. Jak říkám já, žádné zkratky v hubnutí neexistují a pokud chcete zhubnout, tak si přečtěte tento článek http://www.hanastipak.cz/chci-zhubnout-s-cim-zacit-a-na-co-se-naopak-vykaslat/

Podobný příběh má i Kačka, která byla prvním hostem v podcastu. Dokázala zhubnout 22 kilo. Její příběh si poslechni tady https://soundcloud.com/hanastipakshow/hss01

Chceš zhubnout a nevíš, jak na to? Napiš mi na hana@hanastipak.cz, ráda ti pomůžu.

Chceš další zajímavé informace? Najdi mě na youtube kanále https://hanastipak.cz/youtube
Najdi mě na instagramu http://www.hanastipak.cz/instagram
Napiš mi na hana@hanastipak.cz
Přejdi na mé webové stránky http://www.hanastipak.cz

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Jan 17 2017

31mins

Play

Rank #14: #44 Jak Často Jíst? Hana Štipák

Podcast cover
Read more
Jsou věci, které mi teď přijdou malicherné, ale dřív jsem měla pocit, že na nich stojí můj život. Jak často jíst během dne byla jedna z nich. Tímto článkem reaguji na jeden z vašich dotazů, který mi přišel od mladé slečny.

Jak často jíst
Jak často jíst je jednou z věcí, kterou řeší mnoho z vás, když se snaží zhubnout nebo si udržet postavu. Odpovědi hledáte na internetu, v časopisech, od kamarádek a těch, kterým se zhubnout podařilo. Taky se nám často dostává odlišných odpovědí. Nejčastější z nich je ta, že pokud chceš dát kila dolů, tak musíš jíst často a v malých porcích. Nejlépe až 6x za den, aby se ti nezpomalil metabolismus, tělo mělo neustálý přísun energie a nepropadala se hladina cukru v krvi.

Dnes nebudu zacházet do žádných velkých odborností. Půjdu na to od lesa se selským rozumem a vlastní zkušeností.

Jak to bylo dřív
Nikde se netajím, že jsem několik let jedla až 6x za den. Dokonce jsem při tomto způsobu stravování dokázala zhubnout 10 kilo, které jsem nosila navíc. Jedla jsem klasicky doporučovanou stravu, kterou vám poradí devět výživových poradců z deseti. Jupí jej. Můj jídelníček obsahoval ovesné vločky na každou snídani, brambory nebo rýži na oběd a občas těstoviny nebo kváskový žitný chléb. Všechny druhy masa, zeleniny a dostupného ovoce. Vajíčka a mléčné výrobky, protože pokud chceš zhubnout, tak jeden tvaroh denně je prostě základ. Kecám a trochu si z toho s nadhledem utahuji.

V čem je teda problém? Podařilo se mi dát 10 kilo dolů. Jedla jsem doporučovanou stravu, na které dokáže hodně lidí zhubnout, čímž se automaticky ve svých očích stávají výživovými poradci na slovo vzatí. Problém nebo spíš trápení jsem měla s tím, jak jsem se na této stravě cítila.

Práva na hudbu
For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Oct 31 2017

37mins

Play

Rank #15: #25 Jak si Užít Cestování Bez Toho, Aniž by Sis Zrujnovala Své Stravování

Podcast cover
Read more
Cestování a poznávání jiných zemí vždycky s sebou nese ochutnávku místních jídel. Pokud se vydáš poznávat evropské státy, tak se ve většině z nich setkáš s přemírou konzumace moučných výrobků.

Otázka zní, jak si užít cestování bez toho, aniž by sis zrujnovala svůj styl stravování.

Stravování na cestách
Zavítáním do jižanských států se tomuto trochu přece vyhneš nabídkou čerstvých ryb a mořských plodů.

Amsterdam se nabídkou jídla moc od ostatních evropských zemí neliší. Od sladkého sortimentu tu najdeš všemožné palačinky, americké koblihy, španělské churros, waffle, italskou zmrzlinu a typické holadnské stroop waffels plněné sirupem. Co se světových kuchyní týče, tak tu narazíš na italskou kuchyni, argentinskou, asijskou, mexickou a taky tu najdeš typické anglické fish and chips.

Když tě cestování láká ochutnat nezdravoty
Nizozemsko svoji vlastní kuchyni extra nemá. Mezi klasické jídlo, které nizozamci konzumují patří Stamppot, což jsou rozmačkané brambory se zeleninou doplněné mlátkem masa nebo klobásy. Často se však setkáš i s rozmačkaným masem přímo v bramorovo zeleninové směsi.

Nic vábného na pohled.

Za to tě každá malebná ulička láká svými sladkými dobrotami a smaženými hramolkami, kterých je na každém rohu požehnaně.

Jak si z toho množství vybrat pár dobrot, které ochutnáš a přitom si neyrujnovat svůj styl stravovávní? O tom bude dnešní podcast. Řeknu ti proč se já zaměřuji na snídani, která je podle paleo principů.

Nenechej se ovládat jídlem, ovládej jídlo ty
Sami moc dobře víme, že stravovat se zdravě, chce určitou dlouhodobou zkušenost. Člověk ji musí provádět opakovaně, aby se mu stala rutinou. Aby se zdravé stravování, které tě dobíjí energií a živinami stalo součástí tvého života.

Na začátku to chce vždycky novou dávku energie navíc, kterou musíš vynaložit. Možná se musíš naučit vařit jídlo trochu jinak. Naučit se vybírat nové potraviny a zajímat se o složení potravin.

Než se to stane nedílnou součástí tvého života, aniž bys pociťovala, že pro sebe děláš něco navíc, tak to nějaký čas trvá. Nejčastěji se udává, že zafixování nového zvyku potřebuje minimálně 21 dní stálého opakování.

Tím že člověk vycestuje a chce ochutnat místní typická jídla, která většinou nejsou zdravá, svůj režim naruší. Jak moc vždy zálěží na míře tvého výběru nezdravého jídla. Dobrým pomocníkem, jak svému žaludku během cestování odlehčit je taky přerušovaný půst. Přerušovaný půst je super za předpokladu, že se zbytek dne nebudeš stravovat jako prasátko. Jinak ani půst ti od bolavého žaludku nepomůže.

Nauč se, jak se dá stravování zvládnout i mimo domov
V podcastu ti řeknu, jak vybírat mezi jídlem, které chceš v jiném státu ochutnat, ale přitom si nezruinovat svůj styl stravování. Dám ti tipy, jak se stravovat v zahraničí, aby tě to nestálo majlant a hlavně jak si dobřát to, na co máš zrovna chuť.

Vždy záleží na balancování. Když převážíš jednu stranu víc doprava, tak se snaž o to víc tu druhou doplnit, aby ses dostala zpět tam, kde chceš dlouhodobě být.

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Více informací o mně na www.hanastipak.cz

Jun 20 2017

25mins

Play

Rank #16: #7 Vegetariánka Už Od 11 Let - Markéta Šimčíková

Podcast cover
Read more
„Když jsem nad tím přemýšlela, tak jsem vegetariánkou od 11 let. Má rodina se už v mém dětství stravovala velmi zdravě a odlišně než ostatní. Pamatuji si na babičku, která na Vánoce nikdy nejedla rybu. Mě to jako dítě zaujalo a od určité doby už nejím ani ryby. Nevidím důvod v tom, proč by musel někdo jiný zemřít, abych se já mohla najíst.“

Markét se vyhýbá živočišným výrobkům z důvodu etického, výživného, ale taky ekologického. „To co ty krávy v takovém množství vyprdí, je daleko horší než výfukové plyny z aut.“

Na energii z jídla Markét nejede. Jídlo je tím poledním z čeho energii čerpá. Není velkým jedlíkem, a když na jídlo během dne zapomene, tak jí to vůbec nevadí.

„Někdy na jídlo nemám čas, tak prostě nejím. Proto si taky dávám pravidelně ve čtvrtek půst, kdy si dávám od jídla úplně pohov.“

Když si připravuje jídlo, tak vaří podle toho, co dům dá. Jídlo si nijak neváží, nepočítá ani nehlídá poměry makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky). Zastává stejný názor jako já, že jídlo má být společenská událost, kdy se jí u stolu, pokud možno s ostatními lidmi.

Největší problém společně spatřujeme v tom, že je jídlo (převážně nekvalitní) neustále kolem nás a je jednoduše dosažitelné. V podstatě se lidi celý den pasou. Vytratily se přirozené pauzy mezi jídly.

Dřív jsme byli zvyklí jíst tři hlavní jídla za den. Snídani, oběd a večeři. Dnes všude slyšíme, jak musíme jíst velký počet malých porcí za den a neustále s sebou mít nějakou svačinu, jen abychom trochu nevyhládli.

Svačinkování se považuje za zdravé a nutné pro udržení štíhlé postavy, ale mnohdy si nikdo neuvědomí, že ty cereální a müsli tyčinky jsou jen hezky zabalený cukr.

Ač se za velkého sportovce nepovažuje, je Markét profesionální tanečnicí vlastnící taneční studio Star Light ve Zlíně. Je taky majitelkou značky a obchodu Tančící Market, který najdete na Náměstí Míru ve Zlíně.
Na Tančící Market se podívej tady http://facebook.com/tancicimarket/
Taneční studio Studio Starlight najdeš na https://starlight.dance/novinky

Mé stránky najdeš na http://hanastipak.cz
Napiš mi na hana@hanastipak.cz

Feb 14 2017

38mins

Play

Rank #17: #4 Od 39 Se Věnuji Hlavně Sama Sobě - Jana Vlachová

Podcast cover
Read more
„V 39 letech jsem vyměnila čip v hlavě a začala se věnovat víc sama sobě“. Janča má dnes 42 let. Teprve před třemi lety se začala aktivně věnovat sportu. Podle jejích slov není nikdy pozdě se sportem začít.

Největší investice
Jejím mottem je citát „Žij a nech žít“. A tak Jana žije. Její největší investice směřuje do jídla, protože jídlo je to, co jí dává energii na celý den. Pohyb je pro ni koníčkem, který se stal neodmyslitelnou součástí jejího života, přesně jako u Aničky v tomto podcastu http://www.hanastipak.cz/2-anicka-kadlecova-od-malicka-v-pohybu/
Velkou investicí je jí také čas, který věnuje sama sobě ve formě cvičení a chystání domácího jídla pro sebe i svoji rodinu.

Stravujeme se doma
Většinu času se Jana s rodinou stravuje doma. Chystá pro sebe, manžela i syna jídlo s sebou do školy a práce, aby nekupovaly vysoce průmyslově zpracované potraviny. „Tím, že si připravuji jídlo doma sama a pravidelně cvičím, jsem taky zhubla. Hubnutí však není hlavním důvodem, proč cvičím“.

Pětkrát operovaná kolena
Cvičení Janě dodává energii a hlavně ji díky tomu přestala bolet kolena, která už měla pětkrát operovaná. Aby kolena nebolela, tak doporučení od lékaře znělo jasně. „Nikdy už nebudete moct aktivně cvičit, abyste kolena nezatěžovala“. Opak je pravdou. Jana pravidelně cvičí, bolest ustoupila a svaly kolem kolen se posílily.

Motivace na dálku
Jana má společně s dalšími čtyřmi kamarádkami facebookovou skupinu, kde se společně motivují a hecují do cvičení. „Někdy když se mi nechce cvičit a napíšu to holkám do skupiny, tak se mi dostane i odpovědi táhni :D. A tak jdu“. Nejstarší členka jejich dívčího gangu má 52 let. Úžasné, co myslíš? Holky spolu kvůli vzdálenosti necvičí, ale motivují se a onspirují jedna druhou navzájem na dálku.

O tom proč Jana začala cvičit a proč by jsi měl(a) i ty se dozvíš v podcastu.

Chceš zhubnout, ale nevíš jak na to? Napiš mi na hana@hanatipak.cz
Přejdi na mé stránky http://www.hanastipak.cz
Kukni se na můj YouTube kanál http://www.hanastipak.cz/youtube

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/

Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Jan 24 2017

22mins

Play

Rank #18: #6 Největší Problém U Lidí Je Disciplína - Robin Grenar

Podcast cover
Read more
„Když chce člověk zhubnout, tak stále mezi největší mýty patří, že by člověk neměl jíst po šesté hodině večer a taky to, že musí hodiny běhat. Pracoval jsem s 400 klienty a myslím si, že největší problém je u lidí je disciplína“.

Největší problém u lidí je disciplína
Podle Robina je u lidí největší problém disciplína, ať se jedná o cokoliv, zhubnutí nebo přípravu na závody. Člověk si vytyčí cíl a pak si začne vymezovat úlevy, které omlouvá. S takovým přístupem se cíle těžko dosahuje a proto mnohdy člověk s takovým nasazením cíle ani nedosáhne. Proto je tolik lidí, co stále hubne dokola a prakticky hubnou celý život.

Robin je zastáncem toho, že jsme každý ojedinělý, takže co ve stravování a cvičení vyhovuje jednomu, nemusí sedět a vyhovovat druhému. Někdo může prospívat na nízkosacharidové stravě a někdo jiný na stravě, kde jsou sacharidy ve vyšším zastoupení. Vždycky záleží na daném jedinci. Jeho životním stylu, pracovní vytíženosti a cíli, kterého chce dlouhodobě dosahovat.

Zúžit pas, zpevnit bříško, vytvarovat zadek, zmenšit stehna a celkově shodit. To jsou nejčastější požadavky, s kterými ženy přichází. Z pohledu hubnutí se nelze zaměřit na spalování tuku pouze z jedné oblasti těla, třeba břicha. Když dochází ke spalování tuku, tak se tuk spaluje z celého těla, ne jen z určitého místa, na které se zaměřujeme.

Mezi mé klientky patří i těhotné a ženy po porodu
Robin taky pracuje s ženami v těhotenství a cvičí s nimi až do jejich 6. měsíce těhotenství. „S těmito klientkami spolupracuji i po porodu. Holky mi kolikrát píšou už druhý týden po porodu, že jsou nachystané se cvičením začít. Já jim říkám, že ještě mají čas kvůli kojení, ať nespěchají.“

Na téma těhotných žen a hubnutí po porodu, jsme se více zaměřily v předešlém podcastu s porodní asistentkou Barčou Uhříčkovou, který najdeš tady.

Žádné zázraky se nedějí přes noc
„Někdy za mnou přijde klient a řekne, že chce mít břišní svaly, ale ne takové jaké mám já. Na to vždycky odpovím, že takové mít stejně v krátkodobém měřítku nebude, protože to je výsledek tvrdé práce několika let.“ Z toho vyplývá to, co jsi už pravděpodobně ode mě nebo někoho z mých hostů, několikrát slyšel(a). Zhubnout ani vytvarovat postavu nelze přes noc. Jde toho dosáhnout pravidelností a vlastní pílí. Žádné zkratky tady nevedou.

Neexistuje jeden jediný správný způsob či postup, jak toho dosáhnout.

Přejdi na mé webové stránky http://www.hanastipak.cz
Potřebuješ pomoct s hubnutím? Napiš mi na hana@hanastipak.cz

For Mimi by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: www.twinmusicom.org/
Whatdafunk by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution licence (creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Artist: audionautix.com/

Feb 07 2017

26mins

Play

Rank #19: #59 Obezita - vše co jste o ní chtěli vědět a báli jste se zeptat Marie Radostová

Podcast cover
Read more
Námět pro dnešní podcast, vše co jste vždy chtěli vědět o obezitě a báli jste se zeptat, navrhla sama Maruška. Když ji poprvé oslovila na rozhovor, odmítla mě. Tenkrát jsem se divila proč. Teď už vím, proč tomu tak bylo. Nebyla připravená na téma obezita mluvit, i když už v té době dala dolů pěknou řádku kilo. Jsem moc ráda, že se mi po nějakém tom roce Maruška sama ozvala. Rozhovor jsme natočily a vy se v něm dozvíte, jak se opravdu žije obézním lidem.

Co se v životě člověka stane, že “najednou” váží 120 kilo a co dalšího se musí stát, aby se to změnilo. S širokou škálou jídla je dnes nepřeberné množství z čeho vybírat. Často lidé ale vybírají to nejrychlejší jídlo, které zabere nejméně času na přípravu. Některé nepotřebuje připravovat vůbec. Stačí koupit, rozbalit obal, sníst a jede se dál.

Obezita je bližší téma pro stále víc a víc lidí. Nejen pro dospělé, ale taky děti a dospívající. Největší chyby, které vedou k obezitě dokáže pojmenovat každý z nás. Když je tedy známe, proč je obezita takovým problémem? Někdo se s ní potýká už od dětství, jako Maruška, kdy přejímá špatné vzorce ve stravování od svých rodičů. Někdo cítí, že nemá čas na přípravu jídla a fast food se mu stane nejčastějším sprostředkovatelem jídla. Jiní se zase můžou ztrácet v tom, co je opravdu pro naše tělo prospěšné. A to kvůli nepřeberném množství potravin, které se nás svými popisky snaží předsvědčit, že je zdravé.

Téma jídla je široké, jako samotné způsoby stravování, které jsou dnes in. O způsobech stravování to v našem rozhovoru nebude. Bude to o tom, jak se Maruška cítila, když její váha pořád stoupala. S jídlem se schovávala. Řekne nám, jak se po jídle cítila a co všechno jí pomohlo dostat se tam, kde je dnes. Přičemž ještě nekončí.

Ano, váží si jídlo a počítá si kalorie, ale dlouhodobě to nedoporučuje ani jedna z nás (v rozhovoru nezaznělo, ale důležité to je). Možná s tím nezačínejte vůbec. Je to hrozná šikana, i když to někomu může ze začátku pomoct. Jídlo nejsou jenom kalorie. Ono se taky pak člověk může jednoduše dopracovat k tomu, že se bez váhy na jídlo ani nenají. Že Háňo. Období několika mých let zpětně.

Rozhovor je odlehčený. Obsahuje hromadu smíchu i přes těžké téma, jako je obezita. Jinak to s Maruškou snad ani nejde. Ona už je taková a takovou jedinou ji znám.

Jun 11 2019

1hr 1min

Play

Rank #20: #58 Pavla Kladivová Snažím se v Životě Pořád Posouvat Dál

Podcast cover
Read more
Je to tomu osm měsíců, kdy jsem naposledy vydala podcast. Před osmi měsíci zbývalo pár týdnů do narození mého prvního miminka Olivera. Nastalo utišení na straně blogu, ale o to větší energie se přesunula směrem k mateřským povinnostem. O každodenní náplň bylo z rázu postaráno a já ani nevěděla, jak jeden den střídá druhý. Ráda bych občas pracovala na blogu, říkala jsem si, ale energie navíc nebylo. Pak mi přistala v emailové schránce nabídka. Viděla jsem jméno Pavla Kladivová a hned jsem věděla oč tu běží.

Posunout se dál
Ani na chvíli jsem nezaváhala a po pár dnech na nabídku odepsala: ano, moc ráda s Pavlou udělám rozhovor. V hlavě mi běžela myšlenka, že je čas se posunout dál. Věta, kterou žije i Pavla Kladivová. Pár týdnů na to uběhlo jako voda a já i s Patrikem a malým vcházela do Arény Pavly Kladivové v centru Prahy.

Říkala jsem si, jaké to asi bude po těch měsících kdy jsem s nikým rozhovor nedělala. Jaké to bude dělat rozhovor s Oliverem v pozadí? Zvládnem to? Zvládli!

Dlouho jsem přemýšlela nad tématem rozhovoru. Pavla Kladivová je sportovkyně od dětství, zkušeností na rozdávání, ale mě pořád nejvíc baví životní příběhy. Příběhy o tom, proč děláme to, co právě děláme, co nás k tomu vede a jak se vypořádáváme s tím, když se začne nedařit. 

Pavla Kladivová a její Aréna
Aréna Pavly Kladivové byla ideálním místem na natočení našeho rozhovoru. Toto místo má příjemný "feeling", který všechny tělocvičny, tak jako jiná místa, nemají. Zasedly jsme na posilovací lavice a rozhovor mohl začít. Co se v něm dozvíte?

Jakým sportům se Pavla věnovala a jakému se stále aktivně věnuje teď. O tom jak trénuje i čtyřikrát denně. Co je pro ni na sportu prioritní. Jak se dívala na cvičení před 10 lety, nyní a co se na něm změnilo. Proč jsou pro ni důležitou součástí kompenzační cvičení. Jaký byl její největší životní kopanec, který ji nakonec posunul kupředu. Jak ovlivňují těžké tréninky menstruaci u žen. Jakým vývojem si prošlo její stravování a co jí ve stravování nejvíce vyhovuje teď. Jaký má postoj k suplementům ve stravě a do jaké míry výběr jídla dokáže ovlivnit fungování během dne a také cvičení. Co ji přivedlo k založení Arény Pavly Kladivové. Jak vypadaly začátky v aréně. Jaká je její filozofie a jaké má vize do budoucna.

Rozhovor s Pavlou byl velmi příjemný. Věřím, že si v něm každý najde kousek pro sebe, který ho může posunout dál. Pavli ještě jednou velké díky.

Jednotlivé pobočky, tréninky a více o Aréně Pavly Kladivové, najdeš tady na oficiálních stránkách Arény. Pavlu můžeš taky sledovat na facebooku, kde má stránku Pavla Kladivová athlete's diary.tyoutube.com

Dec 02 2018

50mins

Play