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Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen

Updated 30 days ago

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Go Girl! Run! – Dein Podcast über Laufen, Achtsamkeit & Female Empowerment für Frauen

Latest release on Jan 24, 2021

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Rank #1: 3 einfache Tipps wie Du leichter laufen kannst

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Melde Dich jetzt bei der Leichter Laufen-Challenge an - für alle, die keine Lust mehr auf Druck und Stress beim Laufen haben: https://gogirlrun.de/leichter-laufen-challenge/
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In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir, was mir persönlich dabei geholfen hat den Druck aus dem Laufen zu nehmen, welche körperlichen und mentalen Facetten eine Rolle spielen und was ich noch alles für dieses Jahr plane, um auch Dich wieder ins „Leichter Laufen“ zu bringen!
In dieser Folge erfährst Du: was meine Leichter Laufen-Challenge ist. was "Leichter Laufen" alles bedeuten kann. welche Aspekte, sowohl körperlich als auch mental, sich hinter dem Begriff "Leichter Laufen" verbergen. wie wichtig eine realistische Planung ist, um Druck zu vermeiden.
wie sehr Dir Dein Lauf-Warum dabei helfen kann. wie Du es schaffst, Deine Entwicklung als Prozess anzunehmen.
wie sich das Gefühl des "Leichter Laufens" auch in Deinen Alltag übertragen kann. wie Du Deine eigene Superpower findest. und was sich hinter meinem Leichter Laufen-Onlinekurs verbirgt!


→ Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge

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Sep 16 2019

27mins

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Rank #2: Rückblick zum Dünenläufer 2019

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Vom 4. bis zum 6. Oktober fand im herrlichen Ostseeheilbad Graal-Müritz bei Rostock der 4. Dünenläufer statt. Der Dünenläufer ist ein einzigartiges Laufevent, das nicht nur Läufe über verschiedenen Distanzen vereint, sondern gleich zu einem gesamten Wochenende einlädt. 

In dieser Podcast-Folge hörst Du meinen persönlichen Rückblick zum Start des #TeamGoGirlRun und persönliche Eindrücke von anderen Läufer*innen, vom Veranstalter, von Helfer*innen und Supporter*innen, die entlang der Strecke unterwegs waren.

Diese Folge wird vom Veranstalter des Dünenläufers, der Tourismus und Kur GmbH, gesponsert.

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Shownotes zur Folge:

→ Dünenläufer-Website
→ Unsere T-Shirts werden von Unique SportsTime produziert
→ Genächtigt haben wir im AKZENT Apartmenthotel Residenz in Graal-Müritz

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Viel Spaß beim Reinhören!
Deine Mandy


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Oct 11 2019

42mins

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Achtsam schlank - genießen und glücklich sein ohne Diät

Rank #3: Wenn die Luft raus ist…

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Die letzten Wochen und Monaten waren emotional sehr holperig für mich. Diesen Podcast und den begleitenden Blogbeitrag zu veröffentlichen fällt mir immens schwer. Aktuell ist bei mir die Luft raus.

Kein Wunder, dass mein Körper streikt und mich damit dazu zwingt, vieles ruhen zu lassen. Zeit zu reflektieren, in mich zu gehen und meiner Intuition zu lauschen. Zeit meine Seele frei zu schreiben und ja, Dich auch mit in mein Gedanken-Wirrwarr zu nehmen. Ich hinterfrage, wo ich gerade stehe, was ich mache und wo es mit Go Girl! Run! und mir hingehen darf.

Dein Feedback zur Folge kannst Du mir gerne auf meinem Blog da lassen:
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Nov 04 2019

48mins

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Rank #4: Achtsames Laufen – So funktioniert es

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Das Wort Achtsamkeit springt Dir überall ins Auge? Du fragst Dich was das eigentlich bedeutet? Und Du hast vielleicht sogar schon beschlossen, mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag einzubauen? Oder Du bist schon einen Schritt weiter und fragst Dich nun, wie Du Achtsamkeit auch in Dein Lauftraining integrierer kannst?


In der heutigen Podcast-Folge schnacken wir über all das! Ich erzähle Dir wie ich selbst meine Laufroutine achtsamer gestalte, aber auch ganz grundsätzlich was man unter Achtsamkeit genau versteht und was es Dir persönlich bringen kann. Ich möchte das Achtsame Laufen inzwischen nicht mehr missen, und ich hoffe Dir wird es auch so gehen!



In dieser Folge erfährst Du:

  • … wie Achtsamkeit eigentlich definiert wird

  • … was man unter "Achtsamem Laufen" oder "Mindful Running" versteht

  • … was Dir selbst das Achtsame Laufen bringen kann

  • … für wen das Achtsame Laufen geeignet ist

  • … sowie eine genaue Anleitung:

  • … wie Du Dich darauf vorbereiten kannst achtsam zu laufen

  • … wie eine Achtsame Laufeinheit aussehen kann

  • … worauf Du sonst noch achten kannst um beim Laufen ein achtsames Mindset zu erlangen

Teile Deine persönlichen Erfahrungen und Tipps zum Achtsamen Laufen gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf!



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Den Blogbeitrag zur Folge findest Du hier auf meinem Blog



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Oct 04 2020

1hr

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The Joe Rogan Experience

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Armchair Expert with Dax Shepard

Rank #5: „Atme in den Bauch!“ – Wie Du durch eine bessere Atmung leichter Laufen kannst – Interview mit Melina Paetzold

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Wie kannst Du durch die richtige Atmung leichter Laufen? Das ist eine der großen Fragen, die bei der Lauftechnik viel zu oft unter den Tisch fällt. Denn das Atmen fällt vielen Läufer*innen schwer. Und oftmals sind sie sich dessen nicht einmal bewusst!

Melina Paetzold hat in Rostock und Wien Klarinette studiert und lebt nun als freischaffende Musikerin in Berlin. Mit ihrem Ensemble SONeO und verschiedenen Orchestern gibt sie dort Konzerte und unterrichtet. Ihr Ausgleich zum stressigen Musiker*innen-Alltag stellt das Laufen dar. Mithilfe des Laufens baut sie Stress ab, es löst den Knoten im Kopf und trainiert natürlich auch ihre Kondition für anstrengende Konzerte.

Doch das war nicht immer so. Nach einer Sehnenscheidenentzündung im ersten Studiensemester, stellte sie ihr Studium komplett in Frage, begann zu laufen und sich mehr mit den Themen Atmung, Achtsamkeit und dem Körper im Allgemeinen zu beschäftigen. Erst durch die "richtige" Atmung fand sie dann für sich den Spaß am Laufen und konnte die ewige Kurzatmigkeit abstreifen. Wie Dir das auch gelingen kann, was die "richtige" Atmung ist und was Dein Bauch damit zu tun hat, das erfährst Du im Interview mit ihr. Außerdem wartet ein toller Selbsttest, mit dem Du erfährst, ob Du mehr in den Brustraum oder den Bauch atmest. Lass uns los atmen… äh los legen!

Foto: Karoline Wolf

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Apr 17 2020

52mins

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Rank #6: Warum Laufen das Beste ist, was Du während der Coronavirus-Krise tun kannst

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Der Coronavirus beherrscht die Medien, unser soziales, gesellschaftliches und ja auch unser läuferisches Leben. In dieser Podcast-Folge will ich mit Dir über die Auswirkungen rund um den Virus sprechen und was Du jetzt am besten tun kannst: Laufen gehen!

Denn seien wir mal ehrlich: Panikmache bringt niemanden weiter. Was Dich weiterbringen kann? Das erfährst Du in dieser Folge. Viel Spaß beim Zuhören!


Shownotes zur Folge:

→ Blogpost-Empfehlung: So lernst Du meditieren
→ Komme in meine “Laufen für Frauen”-Facebook-Gruppe
→ Hole Dir Deine kostenlose Ersatzlauf-Urkunde
→ Download Bildschirmschoner Stay calm und keep on Running with a big Smile”
→ Empfehlung: Podcast von NDR Info “Coronavirus-Update mit Christian Drosten”, das ist der Institutsleiter für Virologie an der Charité Berlin
→ Empfehlung: Website des Robert-Koch-Instituts, das ist die zentrale Einrichtung der Bundesregierung auf dem Gebiet der Krankheitsüberwachung und –prävention.
→ Empfehlung: ARD Tagesschau

Fragen, die Du Dir jetzt stellen kannst:

  • Was ist mir jetzt wirklich wichtig?
  • Wie kann ich Menschen, die Hilfe benötigen, unterstützen?
  • Was kann ich tun, um Angst in Mut und Liebe zu verwandeln?
  • Was kann ich in mir finden, das ich aktuell nicht im Außen finde?


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Mar 15 2020

31mins

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Rank #7: „Mutig zu sein ist ein Prozess" – Interview mit Laura Pfaffenbach von Pfade finden

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Laura Pfaffenbach ist Freigeist, Abenteuerin und Outdoor-Coach in ihrem eigenen Unternehmen Pfade finden. Auf ihren Outdoor-Reisen nimmt sie Frauen mit auf Wanderabenteuer in Deutschland und in Europa. “Der Weg ist dabei das Ziel” und Du darfst Dich auf diesen Reisen entdecken, ausprobieren und wortwörtlich neue Pfade beschreiten. Was Du dafür brauchst? Eine gehörige Portion Mut. Mut, um Dir Zeit für Dich selbst zu nehmen. Mut, Dich einer neuen Herausforderung und vielleicht auch den eigenen Schatten zu stellen. Mut, wandern zu gehen und unter den Sternen zu schlafen.

In dieser Podcast-Folge sprechen wir über Mutausbrüche, Lauras Reisen und ihre persönliche Weiterentwicklung und wie sie Ihre Leidenschaft Draußensein und Coaching miteinander verknüpft. UND es erwartet Dich eine tolle Überraschung: Auf der 8-tägigen Slowenien Expedition bin ich als Co-Coach dabei. Die Reise findet vom 30.08 bis 06.09.2020 statt. Alle Infos zur Anmeldung und zur Tour findest Du auf Lauras Website.


Shownotes zur Folge:

→ Besuche Lauras Website
→ Folge Laura auf Instagram
→ Alle Infos zur Slowenien Expedition mit Mandy
→ 10%-Gutschein-Code “gogirlrun” für alle Reisen über Pfade finden
→ Weitere Wanderabenteuer mit Pfade finden
→ Slumkidsprojekt Hope 4 Katanga Kids in Uganda
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Feb 17 2020

42mins

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Rank #8: „Beim Laufen soll Dein Herz singen!" – Wie Du lernst Dich beim Laufen wohl zu fühlen – Interview mit Beatrice Drach

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Beatrice Drach ist Bewegungscoach in Wien, liebt das Laufen und ist der reinste Motivationsflummi. In ihrem Podcast "Be Active" versorgt sie ihre Hörerinnen als Schweinehund-Domptösin regelmäßig mit kleinen Bewegungsimpulsen, um im Alltag körperlich und auch mental fit zu sein und zu bleiben. Seit über 20 Jahren ist sie in unterschiedlichen Bereichen des Gesundheitswesens unterwegs und hat einen Masterabschluss im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention an der Medizinischen Universität Wien. Heute gibt sie Personal Trainings, Beratungen und Workshops rund ums Laufen, Yoga, TRX, aber vor allem zu ihrem Herzensthema "fitte und gesunde Wirbelsäule". Das macht sie sowohl vor Ort in Wien, als auch in ihren Onlinekursen. Ende Januar startet übrigens ihr erster Halbmarathon-Onlinekurs über den wir am Ende des Interviews auch noch kurz sprechen.

In unserem Interview wollten wir ursprünglich nur über das "motiviert bleiben" im Winter sprechen, landeten dann aber thematisch bei ihrem ersten Buch, quatschen über Menstruation und Menopause, darüber wie Du "richtig" abnimmst und auch über den Two Oceans Marathon, bei dem Beatrice 2020 in Südafrika starten wird. Es ist ein buntes, fröhliches Interview, das jede Menge gute Laune und Lust auf Sport macht.

Viel Spaß beim Reinhören!

Links zur Folge:

→ Besuche Beatrices Website
→ Höre in Beatrices Podcast rein
→ zum Halbmarathon-Kurs von Beatrice
→ Buch-Tipp: Wirf deine Waage in den Müll: Bewegungstipps zum Wohlfühlen* von Beatrice Drach
→ Podcast-Tipp: Deine Traumfigur in den Wechseljahren
→ Podcast-Tipp: Der zweite Frühling der Frau
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Jan 20 2020

58mins

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Rank #9: Warum Du mehr als einen Trainingsplan brauchst, um Deine Laufziele wirklich zu erreichen

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Das neue Jahr hat begonnen und damit sind die guten Neujahrsvorsätze, aber auch die Jahresziele 2020, in aller Munde. Alle träumen groß, planen und es dreht sich alles ums höher, schneller, weiter und in diesem Jahr wird sowieso alles besser als im letzten Jahr… Das erste Laufziel ist gesetzt, das Datum steht, die Laufveranstaltung ist vielleicht schon gegoogelt oder sogar gebucht und wenn Du richtig gut bist, hast Du bereits einen Trainingsplan. Aber reicht das, damit Du Dein Laufziel 2020 wirklich erreichst? 
In dieser Folge bekommst Du von mir 7 + 2 Tipps mit denen Du schon jetzt den Grundstein für Dein bisher erfolgreichstes Laufjahr legen kannst. Das Schöne daran ist, wir schauen uns nochmal genau an, ob es wirklich ein Kilometer- oder Zeitziel ist, das Dich wahrhaft glücklich macht! 
Wenn Du 2020 zu Deinem bisher besten Laufjahr machen willst, dann melde Dich gerne noch kurzfristig für meinen Motivations- & Ziele-Workshop am 18. & 19. Januar an. Zur Anmeldung
Viel Spaß beim Reinhören! 

Links zur Folge:

→ Podcast-Empfehlung: Ziele richtig setzen
Anmeldung Motivations- & Ziele-Workshop
Anmeldung 5-Kilometer-Challenge
Anmeldung 10-Kilometer-Challenge
Podcast-Empfehlung: beVegt

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Jan 17 2020

40mins

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Rank #10: Unsere schönsten Laufmomente 2019

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Das Jahr 2019 geht zu Ende, aber ich entlasse es nicht ohne einen Jahresrückblick! Persönlich finde ich Jahresrückblicke enorm wichtig. Vor allem zwischen den Jahren ist eine gute Zeit, um sich zu besinnen, um innezuhalten, zurück zu blicken, aber Du kannst die Zeit auch für eine Vorausschau aufs neue Jahr nutzen.

Wir ziehen Bilanz und blicken in dieser Folge erstmal gemeinsam zurück. Denn nur so kannst Du Learnings ableiten, das, was war, wertschätzen und Dich in Dankbarkeit üben.

Das ist auch im Sport sehr, sehr wichtig! Es geht nicht immer nur um die Ergebnisse und Zahlen, sondern auch darum einen Blick dahinter zu werfen. Wie habe ich z.B. Eine neue Bestzeit geschafft? Wie habe ich mich auf den Lauf xy vorbereitet und wie kann ich das für mich wieder nutzen? Was lief gut? Was lief schlecht? Worauf bin ich stolz?

Neben meinem persönlichen Rückblick, lasse ich auch Leser*innen und Hörer*innen zu Wort kommen und freue mich riesig, dass so viele ihre schönsten Laufmomente per E-Mail oder Sprachnachricht mit Dir und mir teilen.

Viel Spaß beim Reinhören!

Links zur Folge:

→ Anmeldung 10-Kilometer-Challenge
→ Anmeldung 5-Kilometer-Challenge
→ Warteliste Motivations- & Ziele-Onlineworkshop am 18. & 19.01.2020
→ Lese-Empfehlung: Rauhnächte: Zeit für mich*
→ Podcast-Empfehlung: Wie du die Energie der Rauhnächte nutzen kannst – Interview mit Daniela Hutter
→ Gutshaus Gottin: Einkehrwochenende
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7 Fragen für Deine Jahresreflektion:

  • Was war 2019 mein schönster Laufmoment?
  • Was habe ich 2019 über mich und das Laufen gelernt?
  • Wofür bin ich 2019 besonders dankbar?
  • Was hat sich 2019 bei mir und beim Laufen verändert?
  • Welche Menschen haben mein Laufjahr 2019 besonders geprägt?
  • Was möchte ich 2019 zurücklassen?
  • Was möchte ich aus 2019 mitnehmen?


Folgende Hörer*innen haben ihre Laufmomente 2019 geteilt:
→ Lisa Reinhardt; Instagram RennschneckeLisa
→ Mareike Maurer
→ Rebecca Boos; Instragam acceber_fit_testet
→ Nina
→ Manuela aus Kaditzsch
→ Claudia Marx
→ Martina Burkard
→ Mara aus Hamburg; Instagram glitzerundmehr
→ Ines
→ Carmen
→ Melanie Schmidt
→ Claudia Martin
→  Meike Hahner; Instagram alittlebitofmary



→ Zum Blogbeitrag zur Folge



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Dec 29 2019

1hr 2mins

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Rank #11: Trainingsimpuls – Stabitraining

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Wenn Du das Beste aus Deinem Lauftraining herausholen willst, solltest Du die positiven Auswirkung von Stabilsations- und Krafttraining nicht unterschätzen. Zu einem ausgewogenen Lauftraining gehören neben den Laufeinheiten auch Übungen zur Kräftigung des gesamten Körpers. Dabei geht es nicht darum, dass Du zum

Stabitraining – davon hat jede*r Läufer*in schon mal gehört! Ja, das Stabitraining ist sogar gefürchtet, denn alle wissen, dass es ihnen gut tun würde, machen es aber selten bis gar nicht. Lass’ uns das ändern und höre auf Dich davor zu drücken. In dieser Folge erkläre ich Dir, warum Kraft- und Stabilisationstraining so wichtig und gleichzeitig gut für Dich ist und wie Du es gewinnbringend in Deinen Alltag einbaust.

WERBUNG: Diese Podcast-Folge wird gesponsert von hella Mineralbrunnen.

→ Mach bei der #GoGirlRunStabiChallenge auf Instagram mit! 

→ Zu den Shownotes und dem Blogbeitrag zur Folge

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Jul 07 2019

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Rank #12: Mein Leichter Laufen-Prinzip

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Leichter Laufen – das wünschen sich viele Läufer*innen und gleichzeitig hat das leichter Laufen für jede*n eine andere Bedeutung. In den letzten Wochen und Monate habe ich aus meiner persönlichen Laufphilosophie heraus das Leichter Laufen-Prinzip entwickelt. Das Ziel des Leichter Laufen-Prinzips ist es, Dich dabei zu unterstützen mehr Leichtigkeit, Freude und Gelassenheit in Dein Lauftraining zu bringen – und im Grunde in Dein Leben!

Wie das Leichter Laufen-Prinzip funktioniert, wie es Dir helfen kann und was ich damit vorhabe, das erfährst Du in dieser Podcast-Folge!

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Jul 06 2019

32mins

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Rank #13: „Gesundheit ist mir wichtiger als Bestzeiten!“ – Interview mit Kevin Besser

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Kevin Besser ist Laufexperte auf "runnersflow" und überzeugt von einem aktiven und gesunden Lebensstil, denn er selbst hat die Transformation vom Couchpotatoe zum Marathonläufer mit all ihren Höhen und Tiefen erlebt. 

Im Podcast-Interview gönnen wir uns nicht nur leckere Schokokekse, sondern quatschen darüber, wie eine Hotelbar Kevins Leben veränderte, wie er mit dem Social-Media-Druck auf Instagram umgeht und warum es ihm so sehr am Herzen liegt, andere Menschen für Sport zu motivieren. Kevins wahre Laufhelden sind vor allen anderen die langsamen Läufer, die trotz Defiziten oder Schamgefühlen an den Start gehen und etwas für sich und ihren Körper tun.


Im Interview erfährst Du

… warum es soviel Spaß macht Schokolade beim Podcasten zu futtern.
… wie Kevin mit seinem Selbstbild auf Instagram umgeht.
… wie Kevin durch seine Urlaubsplauze zum Laufen gebracht wurde.
… wie Kevin 10kg abgenommen hat.
… welche Fehler Kevin beim Laufeinstieg gemacht hat.
… dass auch schlanke Männer/Läufer nicht unbedingt "super" schnell sind.
… Kevins Philosophie von gesundem Essen.
… woher Kevin seine Laufmotivation nimmt.
… warum Marathonlaufen immer noch etwas ganz besonderes ist.
… wie Kevin mit der Diagnose Läuferknie umgeht und es kuriert.
… wie er sich in der letzten Triathlon-Saison übernahm und seine Gesundheit darunter litt.
… was Kevin in 6 Jahren Laufen gelernt hat.

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Jun 02 2019

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Rank #14: "Intuitives Essen – Tschüß Diäten!" – Interview mit Mareike Awe

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Eine Alternative zum die Diätenwahnsinn, den bietet Mareike Awe mit ihrem Podcast „Wohlfühlgewicht“ und inspiriert nicht nur zum Abnehmen, sondern vor allem fürs Wohlfühlen durch intuitives Essen, Achtsamkeit und Selbstliebe. Mareike ist angehende Ärztin, weiß aber aus ihrer persönlichen Biografie wie wichtig es ist, mehr auf den eigenen Körper zu hören und sich frei zu machen von dem, was andere denken oder für schön und richtig halten.
In dieser Podcast-Folge spreche ich mit Mareike darüber, was intuitives Essen ist und wie es Dein Leben verändern kann. Sie erzählt, wie sie von der Sporthasserin zur Sportliebhaberin wurde und wie sie es schafft, Studium, eigenes Unternehmen und Privatleben unter einen Hut zu bekommen.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!


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Mareike und mein Geschenk an Dich:
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Apr 30 2019

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Rank #15: "Laufen lässt mich einfach strahlen!" – Interview mit Saskia Bunge

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Saskias großes Ziel ist es, 2019 an einem Volkstriathlon teilzunehmen. Um dafür zu trainieren, begann sie ihre Vorbereitung mit der Disziplin, die für sie die größte Herausforderung darstellte: Das Laufen! Gesagt, getan, startete sie Ende Juli ihr Lauftraining mit der Get Ready to Run Challenge. Wie ihr Laufeinstieg in den ersten Monaten aussah, wie sich ihre Einstellung zum Sport verändert hat und woher sie ihr Strahlen nimmt mit dem sie alle in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Anfänger ansteckt, erzählt sie in diesem Podcast-Interview.

Viel Spaß beim Zuhören und Ausprobieren!

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Apr 30 2019

1hr 5mins

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Rank #16: Meditieren – So geht's

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GEWINNE 1 von 2 Büchern von "Von Null auf Omm: Mit Achtsamkeit zu weniger Stress und mehr Gelassenheit" – Das Buch zu Deutschlands erfolgreichster Meditations-App 7Mind.
Hinterlasse einfach bis zum 1. Mai 2019 eine Rezension zum Podcast auf iTunes oder unter diesem Blogpost: https://gogirlrun.de/meditieren-lernen/
Unter allen Rezensionen verlose ich dann die beiden Bücher.
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Wie schaffst Du es, gelassener, aber dennoch fokussierter zu trainieren? Die Antwort darauf habe ich vor kurzem in meinem Beitrag Achtsamkeitstraining für Läufer niedergeschrieben. Danach erreichte mich vermehrt die eine zentrale Frage, die ich Dir heute beantworten möchte: „Wie funktioniert Meditation überhaupt?“

Meditieren ist kinderleicht und Du kannst es (theoretisch) immer und überall ausüben. Viel brauchst Du dafür nicht. Eigentlich nur Dich! Und doch gibt es ein paar kleine Feinheiten, die Dir den Einstieg in die Welt des Achtsam-Seins erleichtern können und die Dir ich Dir heute vorstelle, sowie meine persönlichen 9 Schritte als Anleitung zu Deiner eigenen ersten Meditation.
Teile Deine persönlichen Erfahrungen über Deine Liebsten und wie sie Dich und Deine Laufleidenschaft unterstützen unter dem Blogbeitrag oder auf Social Media! Ich freue mich darauf!

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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog

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Apr 15 2019

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Rank #17: Intervalltraining

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Vor allem in meiner Facebook-Gruppe Laufen für Frauen werde ich immer wieder gefragt: "Wie werde ich beim Laufen schneller?" Die Trainingsmöglichkeiten sind hier vielfältig. Nach dem Sprinttraining stelle ich Dir heute das Intervalltraining vor, damit Du weißt, wie Du langfristig schneller werden kannst.


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In dieser Folge erfährst Du:

  • … was Intervalltraining eigentlich ist.

  • … wie Du es in Dein Training integrieren kannst.

  • … 6 gute Gründe fürs Intervalltraining.

  • …wann und für wen Intervalltraining Sinn macht?

  • … was Du beim Intervalltraining beachten solltest.

  • … wie ein Intervalltraining abläuft.

  • … wie lange und schnell der Intervall sein sollte.

  • … wie lang die Abschnitte sein sollten.

  • … wieviele Wiederholungen Du brauchst.

  • … und vor allem, was es mit meinen ersten Tagesworkshops auf sich hat!

Teile Deine Erfahrungen und Tipps zum Intervalltraining auch gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild! Ich freue mich darauf!


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Jan 23 2019

25mins

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Rank #18: Meine 3 größten Learnings in 2018

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2018 war wahrlich eine Achterbahnfahrt der Gefühle und Ereignisse. Höhepunkte und Tiefphasen wechselten sich ab. Doch 2018 war auch ganz wunderbar. Ich habe es mir golden und wild gewünscht und zum Jahresende kann ich nun meine drei Erfahrungen mit Dir teilen, die dieses Jahr zu einem ganz besonderen gemacht haben.



In dieser Folge erfährst Du:

  • … wie Du einen positiven Blickwinkel auf Deinen Jahresrückblick werfen kann.
  • … was die Rauhnächte sind und wie Du sie für Dich nutzen kannst.
  • … meine 3 Learnings aus dem Jahr 2018.
  • … worum es in meiner Live-Session am 1. Januar 2019 geht.
  • … wie es um meine Verletzung steht.
  • … wie Geduld mein Leben positiv verändert hat.
  • … wie Du Ungeduld als Geschenk annehmen und transformieren kannst.
  • … warum Rückschritte nie schlecht sind.
  • … wie Du Dankbarkeit ganz einfach in Deinen Alltag integrieren kannst.
  • … was ein Dankbarkeitstagebuch ist.
  • … wie Du Dein Jahr Revue passieren lassen kannst, um 2019 kraftvoll zu beginnen.

Teile Deine Meinung zur Folge gerne unter meinem aktuellen Instagram-Bild. Ich freue mich darauf!


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Live-Session am 1.12019 um 19:30 Uhr
"Mach Dich selbst wieder mehr zur Priorität in Deinem Leben – 

So setzt Du Dir Ziele, die Du 2019 wirklich erreichst"

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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge findest Du hier auf meinem Blog


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Dec 23 2018

40mins

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Rank #19: Sprinttraining

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Du fragst Dich, wie Du mehr Abwechslung in Dein Lauftraining bringen kannst? Alle zwei Wochen stelle ich Dir einen neuen Trainingsimpuls vor, der Dir dabei hilft, dass Du mit mehr Pepp und Freude läufst und nicht nur stupide Kilometer runterbrichst. In dieser Woche erkläre ich Dir, warum Sprinttraining Spaß macht, wie Du damit auf Dauer schneller wirst und warum es super zum Fett verbrennen ist.

Kennst Du auch schon den 1. Trainingsimpuls? Darin beantworte ich die Frage: "Wie kann ich mein Basic Training am besten gestalten?" und erkläre wie Du Dein wöchentliches Training abwechslungsreicher gestaltest.

Viel Spaß beim Reinhören und Ausprobieren!


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Den Blogbeitrag/Shownotes zur Folge und die wichtigsten Infos in Kurz findest Du hier.
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Apr 08 2018

21mins

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Rank #20: Wie das Laufen mein Leben verändert hat

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#01 Wie das Laufen mein Leben verändert hat
In meiner ersten richtigen Podcast-Folge erzähle ich Dir wie das Laufen mein Leben verändert hat. Dafür begeben wir uns gemeinsam auf eine kleine Zeitreise und ich berichte Dir wie ich zum Laufen gekommen bin und was sich seitdem in meinem Leben verändert hat, aber auch wie sich meine Einstellung und mein Körpergefühl gewandelt hat. 
Ich hoffe, Du kannst in dieser Folge ein paar wunderbare Eindrücke meiner Geschichte mitnehmen und sie vielleicht auf Dein eigenes Leben adaptieren.
Wenn Du noch mehr über mich erfahrne möchtest, schaue gerne auf meinem Blog vorbei: http://gogirlrun.de/ueber-go-girl-run/
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May 29 2017

25mins

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