OwlTail

Cover image of Начнем с понедельника

Начнем с понедельника

В наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое!Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.Присоединяйся,Начнём с понедельника!mondaycast@gmail.com@monday_cast

Popular episodes

All episodes

Read more

В наших головах полно идей и планов, которые хочется осуществить. Поэтому каждую неделю мы бросаем себе вызов и пробуем что-то новое!Честно обсуждаем результаты и делимся личными историями.Присоединяйся,Начнём с понедельника!mondaycast@gmail.com@monday_cast

Здоровье. Как проверить и что нужно знать об анализах, витаминах и гормонах

Podcast cover
Read more

74 Поговорим о здоровье. Что важно знать о работе своего организма и как найти хорошего врача? Поговорим с врачом и специалистом интегративной медицины о системном подходе к телу и взаимосвязи различных симптомов. Какие анализы стоит сдать каждому? Всем ли надо пить витамины и отказываться от молока и глютена? Аня обсудит с врачом, почему при плохом самочувствии анализы могут быть в пределах лабораторной нормы, а Полина узнает, почему рекомендации пациентам при разных заболеваниях сводятся к здоровому образу жизни. А в конце выпуска расскажем о классных подарках для вас!

Вызов на эту неделю: сдать базовый набор анализов - общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ, уровень витамина D и ферритин.

Купить полезные десерты без сахара от FitnesShock: https://clck.ru/32LLe4

По промокоду PODCAST скидка 15% по 30 ноября!

Участвуйте в конкурсе и получите возможность выиграть сертификат-пакет базовых анализов от доктора Сапият на 5000 рублей и бокс полезных десертов от FitnesShock! Условия: 

- подписаться на Телеграм-канал Сапият https://t.me/sunxsteel

- подписаться на Телеграм-канал FitnessShock https://t.me/fitnesshock/67

- и оставить любой комментарий в нашем Телеграме https://t.me/mondaycast под постом об этом эпизоде

Итоги подведем 31 октября!


Гость выпуска - Сапият Ахмедова, врач-терапевт, эндокринолог, нутрициолог, специалист интегративной медицины https://t.me/sunxsteel


В выпуске упоминаем:

Курс «Как быть здоровым» от доктора Сапият: https://sunxsteel.ru/course

Джейкоб Тейтельбаум и Кристл Фидлер «Без сахара» https://bit.ly/3RXy7qs

Джастин и Эрика Сонненбург «Здоровый кишечник» https://bit.ly/3CoQcaU

Бодо Шефер «Путь к финансовой свободе» https://bit.ly/3CVqXP7

Каин Уорик «Как это DeFi» https://bit.ly/3CVDAcY

О налоговом вычете за лечение: https://bit.ly/3yD3LCM

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Oct 17 2022

55mins

Play

Как поверить в себя и освоить новую профессию — в декрете и не только? На примере менеджера проектов

Podcast cover
Read more

73 Поговорим о смене деятельности после рождения детей. Почему многие девушки в декретном отпуске задумываются о новой профессии? Как справиться с чувством, что упускаешь карьерные возможности? Что может помочь снова поверить в себя и в свою способность осваивать новые навыки? Поговорим с выпускницей курса менеджмента проектов от Яндекс Практикума и узнаем, чем занимается проджект-менеджер и как проходит обучение. Аня расскажет, какие вопросы себе стоит задать, чтобы понять, чем хотелось бы заниматься, а Полина поделится, как она совмещает работу и воспитание ребёнка.

Вызов на эту неделю: попробовать бесплатную часть курса Менеджмента проектов от Яндекс Практикума; применять гибкое планирование, вести done-list и искать другую поддержку и помощь, если вы молодая мама; проанализировать, чем бы вам хотелось заниматься и как бы вы хотели применять свои способности.

Познакомиться с курсом Менеджмента проектов от Яндекс Практикума и записаться на бесплатную часть: https://practicum.yandex.ru/project-manager/?utm_source=pr&utm_medium=telegram&utm_campaign=pr_telegram_project-manager_ponedelnik

В выпуске упоминаем:

Статья о мамах в декрете на портале “Нет, это нормально”: https://bit.ly/3xIfMGz

Людмила Петрановская “Selfmama. Лайфхаки работающей мамы” https://bit.ly/3R8ST5R

Елена Резанова “Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя”, “Это норм” https://bit.ly/3dxKTOk

Барбара Шер “Работа твоей мечты” https://bit.ly/3SxeA0N

Лиза Оливера “Не сомневайся в себе” https://bit.ly/3xND51G

Валерия Волкова “Путешествие к любимой работе” https://bit.ly/3S73xv7

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Sep 26 2022

44mins

Play

Как найти свой стиль и что может рассказать о нас одежда

Podcast cover
Read more

72 Поговорим про имидж и стиль. Как мы выбираем, что надеть? Какие смыслы может транслировать наш образ? Поговорим со стилистом и фэшн-аналитиком о том, какие терапевтические эффекты может оказывать на нас одежда. Как найти свой стиль и адаптировать его к реальной жизни? Нужно ли соблюдать правила для фигур «яблоко» и «груша» и следовать своему цветотипу? Аня попробует разобраться, как формируется наш вкус и предпочтения в стиле и красоте, а Полина расскажет, почему нет ничего удивительного в том, что мы встречаем друг друга «по одежке».

Вызов на эту неделю: обратиться к своим первоисточникам стиля – детским воспоминаниям, журналам, фильмам, образам мамы и других людей вокруг; составить мудборд на Pinterest; примерить новый образ в магазине; разобрать свой гардероб с помощью чек-листа от Ирины.

Гость выпуска – Ирина Козленко, персональный стилист, фэшн-аналитик, основательница школы Style Community

Скачать бесплатный чек-лист по разбору гардероба от Ирины: https://missadrenalin.ru/

Телеграм-канал Ирины: https://t.me/missadrenalinK

«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak

Установить приложение «Ясно»:

ios: https://apps.apple.com/ru/app/ясно-психологи-онлайн/id1584370233

android: https://play.google.com/store/apps/details?id=live.yasno.app

Узнать подробнее про VK Капсулу Мини c Марусей: https://vk.cc/cgEDMG Промокод ПОНЕДЕЛЬНИК даст скидку 5%

В выпуске упоминаем:

Мари Гринде Арнтцен «Дресс-код» https://bit.ly/3eYKzIL

Гаранс Дорэ «Любовь, стиль, жизнь» https://bit.ly/3R7DzXr

Аннушка Риз «Умный гардероб» https://bit.ly/3UixwBQ

О системе типажей Кибби-Ларсон https://bit.ly/3R7DzXr

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Sep 19 2022

52mins

Play

Искренность и честность. Как оставаться собой рядом с другими

Podcast cover
Read more

71 Поговорим об искренности. Что сложного в том, чтобы быть собой? Существует ли наше настоящее «я»? Как доносить свои мысли прямо и не обидеть другого? Правильно ли считать, что социальные нормы ставят нас в условия неискренности? Как самоконтроль позволяет нам быть более последовательными и цельными? Полина порассуждает, какие задачи мы решаем с помощью экстремальной открытости, а Аня расскажет, как наша честность помогает нам соединяться с людьми, а не противопоставляться им.

Вызов на эту неделю: записать все, что знаешь о себе – что любишь и не любишь, ценности и принципы. Выбрать одну свою сильную сторону или ценное качество и каждый день в течение недели находить им применение.

«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak

Установить приложение «Ясно»:

ios: https://apps.apple.com/ru/app/ясно-психологи-онлайн/id1584370233

android: https://play.google.com/store/apps/details?id=live.yasno.app

Слушать подкаст «Окей, зумер» https://okzoomer.mave.digital/

В выпуске упоминаем:

Гэри Чепмен «Пять языков любви» https://bit.ly/3KJJVuc

Элеанор Каттон «Светила» https://bit.ly/3wXmqrX

Брене Браун «Дары несовершенства» https://bit.ly/3TB255D

Эллен Хендриксен «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости» https://bit.ly/3cO3YLE

Стивен Джозеф «Аутентичность. Как быть собой» https://bit.ly/3wXWWuK

Адам Грант о том, что не так с советом «быть собой» https://nyti.ms/3Ris8g6

Видео Шерил Сандберг об аутентичной коммуникации https://bit.ly/3wRsjXx

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Sep 05 2022

44mins

Play

Как перестать спешить и суетиться? Замедляемся вместе с природой

Podcast cover
Read more

70 Поговорим о спешке и замедлении. Откуда берётся внутренняя суета? Что заставляет нас торопиться? Всегда ли, ускоряясь, мы повышаем эффективность? Почему несмотря на загруженность, нам может не хватать ощущения наполненности жизни?

Полина расскажет, как контакт с природой помогает замедлиться и делает нас счастливее, а Аня поделится забавным способом сбросить скорость, примерив на себя новый образ.

А ещё поздравим друг друга с семидесятым эпизодом подкаста, а подарки будем дарить вам!

Вызов на эту неделю: 5-10 минут в день ничего не делать; замедляться, представляя себя важной особой, актером фильма, человеком, которому нужно идти не спеша; заняться чтением, вязанием, уходом за растениями, приготовлением еды; найти время для контакта с природой.

Найдите момент для маски Garnier - заказывайте маски в сервисе экспресс-доставки Самокат со скидкой 30% по промокоду maskgarnier https://vml8.adj.st/main?productId=515b205a-b52a-11ea-b969-0050560306e1&showcaseType=MINIMARKET&adj_t=zzwvyv8&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fsamokat.ru%2F&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fsamokat.ru%2F

Участвуйте в розыгрыше подарков от нас и Garnier: напишите нам в Телеграм, какие у вас планы на лето и каким будет ваш момент для маски Garnier! Итоги подведём 1 августа! https://t.me/mondaycast/158

В выпуске упоминаем:

Карл Оноре «Без суеты» https://bit.ly/3cEj5a3

Дэвид Перлмуттер и Остин Перлмуттер «Промывка мозга» https://bit.ly/3PBFIdN

Тони Шварц «То, как мы работаем, не работает» https://bit.ly/3cGNJ2J

Кристофер Александер «Язык шаблонов» https://bit.ly/3zrxAqK

Эрин Фальконер «Я не хотела загоняться» https://bit.ly/3RWWNR2

Манифест медленных путешествий https://bit.ly/3Pyf3P8

Ленивец из Зверополиса https://bit.ly/3b1k7wp

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Jul 25 2022

46mins

Play

Уход за кожей. Универсальные средства или индивидуальный подход? Спрашиваем врача

Podcast cover
Read more

69 Поговорим об уходе за кожей. Может ли уход быть универсальным? Есть ли средства и процедуры, который подойдут всем? Поговорим об отказе от сложного, многоступенчатого ухода и обсудим вместе с врачом-дерматокосметологом, какие базовые этапы пропускать не стоит. Помогают ли массажи и косметологические процедуры? Почему пользоваться средствами с SPF нужно круглогодично и как жирная кожа может быть обезвоженной?


Аня расскажет, как мы недооцениваем свою кожу, ожидая от нее совершенства, а Полина объяснит, что ухоженность - это не обязательно много бьюти-рутины, а ответ на потребности своей кожи.

Вызов на эту неделю: пройти диагностику кожи Vichy SkinConsult AI https://bit.ly/3anPBfT Загрузите свое фото, ответьте на два вопроса и получите персональные рекомендации по уходу за кожей.

Гость-эксперт выпуска - Мария Маркус, ведущий врач-дерматокосметолог, лазеротерапевт, трихолог, независимый эксперт марки Vichy.

Универсальное средство для увлажнения и поддержания защитных функций кожи - ежедневный гель-сыворотка Vichy Minéral 89. Узнать подробнее можно по ссылке: https://bit.ly/3PgAVOy


В выпуске упоминаем:

Адэль Мифтахова, Маша Ворслав «Нормально о косметике» https://bit.ly/3AbPY7H

Сэнди Скотницки, Кристофер Шульган «Бьюти-минимализм. Чем опасен гиперуход за кожей» https://bit.ly/3QWE4V1

Доказательный блог Адель Мифтаховой об уходе за кожей https://bit.ly/3OwKRmK

Статья о скинминимализме https://bit.ly/3ytbUKe

Линда Ауреден «О врачебной косметике» (1971 года выпуска) https://bit.ly/3yrvnuF


**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Jul 11 2022

31mins

Play

Дистанция и близость в отношениях. Как быть в эмоциональном контакте с партнером и сохранять личное пространство

Podcast cover
Read more

68 Поговорим о дистанции и близости в отношениях. Сколько откровенности и эмоционального контакта должно быть в паре? Как быть близкими, несмотря на различия в темпераменте? Как совместить разные потребности в личном времени и количестве общения? Почему некоторым людям трудно выдерживать близость? Можно ли выстроить личные границы и при этом не обидеть любимого человека?

Аня расскажет, как дистанция в отношениях помогла ей встретиться с собой, а Полина поделится, как она справлялась с тревогой отделенности от партнера.

И предложим разные практики, чтобы настроить дистанцию в танце ваших отношений!

Вызов на эту неделю: на выбор! Для сближения: ежедневные объятия не менее 30 секунд; ограничение смартфона или Интернета, когда вы вместе дома; составить список действий любви и предложить партнеру. Для настройки дистанции: побыть наедине с собой, начиная с 15-30 минут прогулки, хвалить себя и поддерживать в личных целях и планах.

«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak

В выпуске упоминаем:

Лесли Беккер-Фелпс «Нетревожные отношения» https://bit.ly/3ygvgCn

Дэниел Уайл «После медового месяца» https://bit.ly/3JqrsBi

Гэри Чепмен «Пять языков любви» https://bit.ly/3NcEaEZ

Курс «Близкие отношения», Магистерия https://bit.ly/3uQ2fMg

Дж.Готтман «8 важных свиданий» https://bit.ly/3njdaZT

Дж.Готтман, Дж.Шварц-Готтман «Испытание ребенком» https://bit.ly/3OjVkBU

Полина Аронсон «Любовь - сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств» https://bit.ly/3ndJ36s

Видео о функциональных и индивидуальных элементах в отношениях: https://bit.ly/3OCe6o1

Видео с танцами:

бачата https://bit.ly/3HShusx

контемпорари https://bit.ly/3yjPlHG

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Jun 27 2022

44mins

Play

Здоровое питание. Как формировать полезные привычки и быть в контакте с телом

Podcast cover
Read more

67 Поговорим о здоровом питании. Почему так сложно придерживаться полезных привычек? Как сделать процесс изменений в питании более легким, а результаты более качественными и стабильными? Что значит быть в контакте со своим телом? Узнаем у нашей гостьи, Тани Рыбаковой, почему дисциплина — это свобода.

Аня расскажет, как у нее выглядит интуитивное питание, а Полина расскажет про связь переедания и подавленных эмоций. И предложим несколько новых полезных привычек, которые будем пробовать вместе с вами!

Вызов на эту неделю: выбрать и начать практиковать три привычки для здорового образа жизни и восстановления контакта с телом. Например: искать «воду» в еде, физическая активность в комфортном темпе и продолжительности, наблюдение за эмоциями 1-2 раза в день.

Гость выпуска — health-коуч Таня Рыбакова, в Телеграм https://bit.ly/3MWysXK

Ссылка на лонгрид от Тани: https://bit.ly/3O2BV8p

Таня на Youtube: https://bit.ly/3QrAwKg


Партнер эпизода — марка Vichy и ее новинка, пробиотическая обновляющая сыворотка NORMADERM против несовершенств кожи. Узнать больше можно по ссылке: https://bit.ly/3zHe0Y9


В выпуске упоминаем:

Джеймс Клир «Атомные привычки» (краткое содержание) https://bit.ly/39roqAc

Сьюзан Давид «Эмоциональная гибкость» https://bit.ly/3CEFPiX

Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» https://bit.ly/3tBybCY

Даррен Харди «Накопительный эффект» https://bit.ly/3b60WRN

Видео об эмоциональном переедании https://bit.ly/3xVBp6N

Видео о планировании меню: https://bit.ly/3OkgEXC

Подборка видео с заготовками еды https://bit.ly/3tDKQoR

Тарелка здорового питания от Harvard Medical School https://bit.ly/3mT4byz и от Минздрава США https://bit.ly/3zHcV2h

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Jun 20 2022

49mins

Play

Английский язык. Как не забросить и учиться эффективно

Podcast cover
Read more

66 Поговорим об изучении английского языка. Почему так часто английский язык остается недоученным? Как найти свою цель в изучении и поддерживать длительный интерес? Какие лайфхаки помогут лучше запоминать и сделать обучение нескучным? Как не стесняться говорить на другом языке? Аня расскажет, как занятия английским помогают ей с дисциплиной, а не наоборот, а Полина обнаружит, что изучение языка – это не только усилия и ошибки, но и приятное занятие в свободное время.

Гость выпуска – Валентина Сербинова, продуктовый методист направления английского в Яндекс Практикуме.

Вызов на эту неделю: попробовать новую стратегию изучения английского языка — занятия в Яндекс Практикуме; делать каждый день что-то для изучения языка; изучить группу слов и выражений, которыми можно описать свою деятельность или хобби.

Попробуйте занятия английским от Яндекс Практикума со скидкой 7% по промокоду MONDAY! Скидка действует на общие курсы английского и безлимитную разговорную практику https://bit.ly/3903Mal

Как воспользоваться промокодом: выберите курс по ссылке, запишитесь на бесплатную встречу с куратором. Пройдите по ссылке, которую даст куратор, и примените промокод при оплате. Промокод действует до 5 июля 2022 года.

В выпуске упоминаем:

Подкаст «Хакни мозг» от психолога и коуча Ольги Килиной https://bit.ly/3M93ueK

Рейтинг стран по уровню владения английским языком https://bit.ly/3N9WyiN

Джошуа Фоер «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания» https://bit.ly/3NOdv25

Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений. Как добиваться поставленных целей» https://bit.ly/3NlGmuE

Интервью Аси Казанцевой о памяти и процессе обучения https://bit.ly/3zbxyDG

Видео Даши Bookademy о том, как выучить язык https://bit.ly/3GC4Ltw

Другие наши выпуски по теме:

№63 Ошибки и №42 Дисциплина и сила воли

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Jun 06 2022

48mins

Play

Как справиться со страхом вождения и сесть за руль с удовольствием

Podcast cover
Read more

65 Поговорим о вождении. Почему бывает страшно сесть за руль? Поговорим с экспертом по безопасному вождению, бывают ли люди которым не дано водить? В чем плюсы умения самому управлять автомобилем? Как справиться со страхом вождения и наконец записаться в автошколу? Какие навыки и упражнения могут помочь вам за рулем? 

Полина обнаружит, как мешает интеллектуализация процесса вождения и зачем нужна смелость водителю, а Аня придёт к выводу, что вождение — это ещё и про интуицию, а не только чёткое следование правилам дорожного движения.

Вызов на эту неделю: сходить на картинг или детский аттракцион «машинки»; посидеть за рулем в машине, примеряя на себя роль водителя; присмотреться в зеркало заднего вида, пока едешь на пассажирском; записаться на обучение вождению; тренировать навыки быстрой реакции, пространственного мышления через игры и спорт.

«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak

Гость выпуска — Василий Руденко, эксперт по безопасному и контраварийному вождению и основатель школы Вождениум https://clck.ru/hH2gU

Записаться на бесплатный мастер-класс: https://vozhdenium.com/home

В выпуске упоминаем:

Видео «Почему происходят ДТП», об истории ПДД, дорожных знаков и безопасности - с 44 минуты https://bit.ly/3wzM9He

Бессел ван дер Колк «Тело помнит все» https://bit.ly/3NrGnNp

5 правил безопасной езды по системе Смита https://bit.ly/3wIXx2s

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

May 23 2022

43mins

Play

Публичные выступления. Как справиться с волнением и найти контакт с аудиторией

Podcast cover
Read more

64 Поговорим о публичных выступлениях. Зачем нужен навык выступлений? Как побороть страх перед аудиторией? Помогает ли сообщить о своем волнении публике? Обсудим с музыковедом и лектором Анной Виленской о том, что самое важное в успешном выступлении. Какие бывают ошибки у спикера? Как сочетать естественность и основательную подготовку? Предложим классные упражнения, которые пригодятся не только на сцене.

Вызов на эту неделю: подумать, на какую тему вы могли бы выступить, и составить план-конспект такого выступления, начиная от главной цели и смысла; записать свое выступление на видео; попробовать упражнения на дыхание и интонацию.

Узнать больше о работе в финтех-компании «Точка»: https://hh.ru/employer/2324020

Гость выпуска – Анна Виленская, музыковед, лектор https://bit.ly/3w6t91x

В выпуске упоминаем:

Кармин Галло «Презентации в стиле Ted» – видео с кратким содержанием https://bit.ly/3saWff9

Альберт Сафин о речевом воздействии https://bit.ly/3kMwGwG

И. Голованова «Методика публичного выступления» https://bit.ly/3vL1apk

Видео Эрнесто Сиролли https://bit.ly/3yjsywo

Саймон Ланкастер «Говори и вдохновляй» https://bit.ly/3yc047E

Курс по техникам публичного выступления на Открытом образовании https://bit.ly/389fdvF

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

May 09 2022

51mins

Play

Ошибки. Как перестать бояться провала и что делать после неудачи

Podcast cover
Read more

63 Поговорим об ошибках и неудачах. Как перестать бояться провалов и видеть в них возможности для роста? Что заставляет нас наступать на те же грабли? Почему важно уметь признать, что был не прав? Как удержаться от самокритики и сожалений, когда что-то пошло не так? Разберем, что делать после неудачи.

Аня расскажет о том, сколько кастингов она провалила в своей жизни, а Полина расскажет, как она справляется с синдромом отличницы. И предложим челлендж, который поможет примириться со своими ошибками и не бояться падений!

Вызов на эту неделю: рассказать историю одной своей ошибки, анализируя чувства, поведение, вклад обстоятельств и то, чему можно научиться и сделать иначе; попробовать практику отпускания вины за ошибку; регулярно и сознательно приходить в зону дискомфорта, чтобы привыкать ошибаться – изучение языка, спорт, игра на музыкальных инструментах и другое.

Узнать больше о работе в финтех-компании «Точка» https://hh.ru/employer/2324020

Подкаст Refeel - о wellness и о том, как наладить контакт с собой и своим телом: https://bit.ly/3MwXdu1

В выпуске упоминаем:

Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://bit.ly/3MlZfg9

Билл Ридлер «Неудача - путь к успеху» https://bit.ly/38dobHT

Адам Грант «Подумайте еще раз» https://bit.ly/3MkTBuX

Архитектура Фрэнка Гэри https://bit.ly/38cAzb8

Подборка книг про успех и провалы компаний https://bit.ly/3xLWJM8

Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста» https://bit.ly/3xMqe0C

Генри Петроски «Успех через провал. Парадокс дизайна» https://bit.ly/3MkUN1p

Тест на ключевые достоинства личности https://bit.ly/3GSd9nR

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Apr 25 2022

39mins

Play

Тревожность и гиперконтроль. Как справиться с тревогой и помочь тревожным близким

Podcast cover
Read more

62 Поговорим о тревоге. Как проявляется тревожность и чем она отличается от страха? Что стоит за постоянным беспокойством без видимой причины? Обсудим с гостьей, психологом сервиса «Ясно» Мариной Руфановой - как понять, когда пора обратиться за помощью к специалисту? Что делать, если тебя контролирует тревожный близкий?

Аня расскажет, как у неё тревога маскировалась под ревность, а Полина поделится, какие переживания активизируются вместе с материнством. А еще предложим классную совместную практику, которая поможет обратиться к своим чувствам!

Вызов на эту неделю: ежедневно практиковать осознанное дыхание – наблюдать за своим дыханием в комфортной позе, затем пробовать удлинять, используя метод дыхания «по квадрату» (вдох и выдох на четыре счета, после каждого вдоха и выдоха - задержка дыхания также на четыре счета).

12 апреля в 21.00 - групповая медитация для повышения телесной осознанности в прямом эфире вместе с Мариной на нашем канале в Телеграм! Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/mondaycast

«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak

В выпуске упоминаем:

Шерил Пол «Мудрость беспокойства» https://bit.ly/37yZC8j

Стюарт Геддес «Беспокойный человек» https://bit.ly/3rb1B9C

Мэтт Хейг «Планета нервных» https://bit.ly/3Jrrrwt

Скотт Стоссел «Век тревожности» https://bit.ly/3LUvTFu

Видео «Эволюция тревожности» https://bit.ly/3jjJNF7

Пройти тестирование уровня тревоги по шкале Тейлор: https://bit.ly/3xh8Y31

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Apr 11 2022

50mins

Play

Эффективная похвала. Почему трудно принимать комплименты и как правильно хвалить других

Podcast cover
Read more

#61 Поговорим о комплиментах и похвале. Какие комплименты бывает трудно принять? Что может рассказать о нас то, за что мы хвалим других? Почему бывает трудно отметить заслуги других людей? Поговорим о правилах позитивной отравной связи на примере финтех-компании «Точка».

Аня объяснит, как один и тот же комплимент может быть неуместным, а Полина расскажет, как похвала может стать манипуляцией и формой контроля.

И предложим игровой челлендж, который поможет приучить себя выражать другим одобрение и поддержку!

Вызов на эту неделю: каждый день делать комплимент или выражать искреннюю похвалу другому человеку. Предлагаем использовать физические символы – вырезать монетку или жетон и выдавать его по-настоящему в коллективе, если договориться о такой практике, или отмечать в своем личном дневнике.

Узнать подробнее о работе в Точке и отправить резюме: https://bit.ly/3qGXIsJ

В выпуске упоминаем:

Роберт Киган, Лайза Лейхи «Семь преобразующих языков» https://bit.ly/3LgzI7O

Альфи Кон «Воспитание сердцем» https://bit.ly/3JIgkQu

Кэрол Дуэк «Гибкое сознание» https://bit.ly/3jxlWSM и видео ее выступления на TEDx https://bit.ly/3uwiWdT

Статья «Как то, что тебя называют умным, может сделать тебя глупым» https://bit.ly/3iGudTD

Подборка необычных комплиментов внешнему виду от Bustle https://bit.ly/3DbkuhA

Наши выпуски о критике 13 и самоооценке 52

******

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Mar 28 2022

43mins

Play

Как принять свои эмоции? Проживаем сложные чувства без оценки и подавления

Podcast cover
Read more

#60 Поговорим об эмоциях. Зачем нужны эмоции и почему они помогают принимать рациональные решения, а не мешают им? Что будет, если постоянно подавлять гнев или грусть? Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать? Дадим понятный алгоритм и обсудим, что помогает, кроме слез и звонков подруге в ночи.

Аня предложит отказаться от четкого деления эмоций на позитивные и негативные, а Полина расскажет о том, как работает катарсис и как переживания от произведений искусства помогают справиться с собственными. А еще расскажем про список из 150 приятных чувств!

Вызов на эту неделю: написать и опубликовать пост «Что я люблю» - о приятных занятиях, эмоциях, ситуациях, которые вы любите в своей жизни. Вести дневник эмоций с указанием интенсивности, сопутствующих действий и мыслей. Попробовать терапевтическое письмо: 15-30 минут письменного описания волнующей ситуации в течение 3 дней.

Скачать дневник эмоций и полезные советы от нас: https://bit.ly/3JbEUJh

Список из 150 позитивных чувств будет в нашем Telegram-канале https://t.me/mondaycast

Пишите свои списки «Что я люблю» в наш чат в Telegram!

В выпуске упоминаем:

Соня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/3pbGHa8

Илсе Санд «Компас эмоций» https://bit.ly/3pZS98q

Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://bit.ly/3CEFPiX

Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://bit.ly/3MNvqpM

Звуковая карта эмоций  http://amazonaws.com/

Словарь эмоций, которых нет в русском языке https://bit.ly/3MJA4VT

Подкаст «Откровенные диалоги о бизнесе и не только – Websarafan» , выпуск 51 об эмоциональном интеллекте https://apple.co/34Gz4Rm

Самая грустная музыка по мнению Полины - группа Fleur:

на Яндекс.Музыке https://music.yandex.ru/artist/41205

на Apple Music https://music.apple.com/ru/artist/flëur/784642554

Наши выпуски про гедонизм #48 и гнев #21

******

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Mar 14 2022

40mins

Play

Как построить успешную карьеру и с чего начать, если хочешь повышения

Podcast cover
Read more

Дорогие слушатели, данный выпуск записан и смонтирован до начала последних событий. Мы остаемся сочувствующими каждому, кто сейчас страдает и переживает. 

#59 Поговорим о карьере. Почему круто работать в компании, даже если мечтаешь о собственном деле? Как строить карьеру и всегда ли нужно карабкаться вверх по лестнице? Как сопоставить свои амбиции с конкретными навыками, которые нужны для повышения? Почему смена работы — не единственное решение проблемы выгорания? 

Расскажем о внутренней кухне финтех-компании «Точка»: о работе без начальников, дресс-кода и потолка в зарплате. А во всех нюансах нам поможет разобраться эксперт Ольга Лермонтова, основательница и СЕО платформы карьерного развития Карьерум. 

Вызов на эту неделю: сформулировать три следующих шага в своем карьерном развитии и сделать один из них – например, обновить резюме, ознакомиться с рынком вакансий, предложить совместный проект на текущей работе. 

Узнать подробнее о работе в Точке и отправить резюме: https://tchk.me/hwcpcx

Скачать бесплатный чек-лист от Ольги Лермонтовой «10 шагов на пути к карьере в удовольствие»: https://i.careerum.ru/IJMnBY

В выпуске упоминаем: 

Инстаграм Ольги: https://bit.ly/3JVBACk

Проект Карьерум: https://bit.ly/3pglICn

Ольга Лермонтова «Работа по любви» https://bit.ly/3BYOZqs

Г.Хэмел, М.Закини «Гуманократия» https://bit.ly/33OVoYr

Г.Бехар, Дж.Голдстайн «Дело не в кофе» https://bit.ly/3skPGqX

Р.Хастингс, Э.Мейер «Никаких правил. Уникальная культура Netflix» https://bit.ly/3M2UtEW

П.Ленсиони «Почему не все любят ходить на работу» https://bit.ly/36zLECp

М.Джей «Важные годы» https://bit.ly/3skQ8p9

Наш выпуск 9 о работе и поиске своего дела 

****** 

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com 

Инстаграм: @monday_cast 

Инстаграм Ани: @horoshiyday 

Инстаграм Полины: @tartanparty 

****** 

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

Feb 28 2022

47mins

Play

Совместимость. Как понять, подходим ли мы друг другу? Можно ли верить астрологии и дизайну человека

Podcast cover
Read more

#58 Поговорим о совместимости. Как понять, что мы подходим друг другу в паре, дружбе или партнёрстве? Почему мы гуглим совместимость по гороскопу? Что стоит за фразами «не сошлись характерами» или «два сапога пара»? Послушаем записи с наших консультаций у специалистов по дизайну человека и астрологии и поделимся своей реакцией на результаты разбора! Чем могут быть полезны альтернативные взгляды на типы людей?

Аня расскажет, как характеристика из ее натальной карты воодушевила ее на работу в новом проекте, а Полина объяснит, как болевые точки в отношениях могут стать их прочной основой.

Вызов на эту неделю: ищем новый взгляд на отношения - с помощью психологических тестов, эффективных диалогов или консультаций по совместимости.

В выпуске упоминаем:

Ведический астролог Ирина Крас https://bit.ly/3LoLk9w

Специалист по дизайну человека Эльмира https://bit.ly/3LpTuP7

Дж.Янг, Дж. Клоско «Прочь из замкнутого круга» https://bit.ly/3GhlfGX

Дэниел Уайл «После медового месяца: как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://bit.ly/3JqrsBi

Джон Готтман «7 принципов счастливого брака» https://bit.ly/34vKVBP

Курс Магистерии «Близкие отношения» https://bit.ly/3uQ2fMg

Узнать, кто вы по дизайну человека https://bit.ly/3rNlPa0

Построить ведический гороскоп https://bit.ly/3rLVdX7

Тест межличностных отношений Лири https://bit.ly/3HPQycb

******

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library 

Feb 14 2022

48mins

Play

Как развить чувство юмора, научиться шутить и импровизировать

Podcast cover
Read more

#57 Поговорим про юмор и импровизацию. От чего зависит чувство юмора и связано ли оно с интеллектом и эрудицией? Как остроумие помогает врачам, политикам и в любой новой или напряженной обстановке? Можно ли научиться шутить и как это сделать? 

Послушаем вместе с вами репортаж с мастер-класса по импровизации, на который мы специально сходили. Расскажем, что взаимодействие в условиях спонтанности должно происходить по чётким правилам.

Аня расскажет, как рецепт супа из гвоздей помог ей пройти собеседование, а Полина предложит несколько формул шуток, который сможет повторить каждый.

Вызов на эту неделю: сходить на мастер-класс по импровизации, попробовать составить шутки по простым формулам из выпуска, вспомнить про любимые юмористические шоу, фильмы и сериалы.

В выпуске упоминаем:

Студия импровизации Никиты Меньшова в Санкт-Петербурге: https://bit.ly/3AK40f2

Инстаграм Студии https://bit.ly/341BpG9

Малькольм Гладуэлл «Озарение. Сила мгновенных решений»: https://bit.ly/3g7U7OT

Тест на тип юмора Мартина: https://bit.ly/3s79KM9

Статья о юморе в разных странах: https://bit.ly/3IQYxpG

Сборник детских небылиц «Все наоборот»: https://bit.ly/3HgVgj5

Сериалы «Друзья», «Клиника», «Компьютерщики», «Как я встретил вашу маму»

Комики Евгений Калинкин, Азамат Мусагалиев

Шоу «Что было дальше»

******

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library 

Jan 31 2022

44mins

Play

Цифровые технологии. Как наш онлайн-образ соотносится с реальным? Что ждёт нас в Метавселенной

Podcast cover
Read more

#56 Поговорим о цифровой среде в нашей жизни. Насколько наш онлайн-образ соответствует реальному Я? Как процесс формирования личного бренда в блоге может привести к выгоранию? Что мы теряем и что приобретаем, переводя «на удаленку» общение и работу? Почему радикальный диджитал-детокс на самом деле противоречит ценностям поколения? Аня расскажет о своём опыте взаимодействия с Метавселенной через VR-очки, а Полина расскажет, как применить в реальном мире навыки, которыми владеют геймеры.

Вызов на эту неделю: установить оффлайн-периоды по вечерам или в выходной; позвонить тем, с кем общение в переписке непродуктивно или не приносит отдачи; или наоборот — воспользоваться цифровыми возможностями общения, где это помогает сберечь время и энергию.

Устанавливайте приложение «Самокат» по ссылке https://bit.ly/3ny5Fip Промокод СТАРТ200 даст вам скидку 200 рублей на первый заказ при покупке от 500 рублей. Он действует до 27.03.2022

В выпуске упоминаем: 

Телеграм-канал Интернет-культура https://bit.ly/33l1Xlm

Фильмы «Социальная дилемма» https://bit.ly/3A2lVxc «Главный герой» https://bit.ly/3KqCM1F

Лекции Оксаны Мороз: на Постнауке https://bit.ly/33GD57z , об онлайне «для бедных» https://bit.ly/3KaA6Ff

Екатерина Шульман об онлайн-образовании: https://bit.ly/33zbzZw и https://bit.ly/3fq20yH

Роман о метавселенной - Нил Стивенсон «Лавина» https://bit.ly/3fyXTQN

Калькулятор виртуального личного бренда https://bit.ly/3tw1FTu

Исследования Джейн Макгонигал о пользе компьютерных игр, видео TED https://bit.ly/3ntPgeU

******

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library 

Jan 17 2022

43mins

Play

Традиции в Новый год. Зачем следовать семейным традициям и как создавать свои праздничные истории

Podcast cover
Read more

#55 Поговорим о праздновании Нового года. Зачем нам нужны традиции и как адаптировать их с комфортом в своей семье? В чем объединяющий смысл оливье, новогодней ёлки и шерстяных носков в подарок? Послушаем ваши голоса и вспомним, какие ассоциации с праздником храним с детства. 

Аня расскажет, как получилось так, что однажды в Новый год она попала в перестрелку из водных пистолетов, а Полина поделится, как полюбить Новый год, если до этого 20 лет его не праздновала. 

Вызов на эту неделю: участвуйте в игре в Тайного Санту в нашем Инстаграме! Напишите любое свое желание под постом об этом выпуске, и кто-нибудь попробует его исполнить! Не забывайте становиться волшебником в ответ, найдите среди комментариев желание, которое могли бы исполнить вы, и сделайте это. Давайте подарим друг другу подарки и обменяемся классной энергией и новогодним настроением!

В выпуске упоминаем:

Джон Готтман «Испытание ребенком», глава о семейном наследии https://bit.ly/320Q0QR

Подборка классных DIY к Новому году на Pinterest https://bit.ly/3EtymTe

Видео об аккордах рождественских песен https://bit.ly/3yWZVDr

Наш новогодний плейлист - Apple Music https://apple.co/3Hgl3aO, Яндекс.Музыка https://bit.ly/3emsd0G

Наш адвент-календарь https://bit.ly/31VO7oi

Книжная полка подкаста на Литрес! Теперь все книги, которые мы упоминаем, собраны в одном месте! Читайте и слушайте книги из нашей подборки со скидкой 30% по промокоду MONDAY!

Зарегистрироваться и выбрать книги: https://bit.ly/3ERbVZ5

******

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library 

Dec 27 2021

42mins

Play