74 Поговорим о здоровье. Что важно знать о работе своего организма и как найти хорошего врача? Поговорим с врачом и специалистом интегративной медицины о системном подходе к телу и взаимосвязи различных симптомов. Какие анализы стоит сдать каждому? Всем ли надо пить витамины и отказываться от молока и глютена? Аня обсудит с врачом, почему при плохом самочувствии анализы могут быть в пределах лабораторной нормы, а Полина узнает, почему рекомендации пациентам при разных заболеваниях сводятся к здоровому образу жизни. А в конце выпуска расскажем о классных подарках для вас!

Вызов на эту неделю: сдать базовый набор анализов - общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ, уровень витамина D и ферритин.

Купить полезные десерты без сахара от FitnesShock: https://clck.ru/32LLe4

По промокоду PODCAST скидка 15% по 30 ноября!

Участвуйте в конкурсе и получите возможность выиграть сертификат-пакет базовых анализов от доктора Сапият на 5000 рублей и бокс полезных десертов от FitnesShock! Условия: 

- подписаться на Телеграм-канал Сапият https://t.me/sunxsteel

- подписаться на Телеграм-канал FitnessShock https://t.me/fitnesshock/67

- и оставить любой комментарий в нашем Телеграме https://t.me/mondaycast под постом об этом эпизоде

Итоги подведем 31 октября!

Гость выпуска - Сапият Ахмедова, врач-терапевт, эндокринолог, нутрициолог, специалист интегративной медицины https://t.me/sunxsteel

В выпуске упоминаем:

Курс «Как быть здоровым» от доктора Сапият: https://sunxsteel.ru/course

Джейкоб Тейтельбаум и Кристл Фидлер «Без сахара» https://bit.ly/3RXy7qs

Джастин и Эрика Сонненбург «Здоровый кишечник» https://bit.ly/3CoQcaU

Бодо Шефер «Путь к финансовой свободе» https://bit.ly/3CVqXP7

Каин Уорик «Как это DeFi» https://bit.ly/3CVDAcY

О налоговом вычете за лечение: https://bit.ly/3yD3LCM

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

73 Поговорим о смене деятельности после рождения детей. Почему многие девушки в декретном отпуске задумываются о новой профессии? Как справиться с чувством, что упускаешь карьерные возможности? Что может помочь снова поверить в себя и в свою способность осваивать новые навыки? Поговорим с выпускницей курса менеджмента проектов от Яндекс Практикума и узнаем, чем занимается проджект-менеджер и как проходит обучение. Аня расскажет, какие вопросы себе стоит задать, чтобы понять, чем хотелось бы заниматься, а Полина поделится, как она совмещает работу и воспитание ребёнка.

Вызов на эту неделю: попробовать бесплатную часть курса Менеджмента проектов от Яндекс Практикума; применять гибкое планирование, вести done-list и искать другую поддержку и помощь, если вы молодая мама; проанализировать, чем бы вам хотелось заниматься и как бы вы хотели применять свои способности.

Познакомиться с курсом Менеджмента проектов от Яндекс Практикума и записаться на бесплатную часть: https://practicum.yandex.ru/project-manager/?utm_source=pr&utm_medium=telegram&utm_campaign=pr_telegram_project-manager_ponedelnik

В выпуске упоминаем:

Статья о мамах в декрете на портале “Нет, это нормально”: https://bit.ly/3xIfMGz

Людмила Петрановская “Selfmama. Лайфхаки работающей мамы” https://bit.ly/3R8ST5R

Елена Резанова “Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя”, “Это норм” https://bit.ly/3dxKTOk

Барбара Шер “Работа твоей мечты” https://bit.ly/3SxeA0N

Лиза Оливера “Не сомневайся в себе” https://bit.ly/3xND51G

Валерия Волкова “Путешествие к любимой работе” https://bit.ly/3S73xv7

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

72 Поговорим про имидж и стиль. Как мы выбираем, что надеть? Какие смыслы может транслировать наш образ? Поговорим со стилистом и фэшн-аналитиком о том, какие терапевтические эффекты может оказывать на нас одежда. Как найти свой стиль и адаптировать его к реальной жизни? Нужно ли соблюдать правила для фигур «яблоко» и «груша» и следовать своему цветотипу? Аня попробует разобраться, как формируется наш вкус и предпочтения в стиле и красоте, а Полина расскажет, почему нет ничего удивительного в том, что мы встречаем друг друга «по одежке».

Вызов на эту неделю: обратиться к своим первоисточникам стиля – детским воспоминаниям, журналам, фильмам, образам мамы и других людей вокруг; составить мудборд на Pinterest; примерить новый образ в магазине; разобрать свой гардероб с помощью чек-листа от Ирины.

Гость выпуска – Ирина Козленко, персональный стилист, фэшн-аналитик, основательница школы Style Community

Скачать бесплатный чек-лист по разбору гардероба от Ирины: https://missadrenalin.ru/

Телеграм-канал Ирины: https://t.me/missadrenalinK

«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak

Установить приложение «Ясно»:

ios: https://apps.apple.com/ru/app/ясно-психологи-онлайн/id1584370233

android: https://play.google.com/store/apps/details?id=live.yasno.app

Узнать подробнее про VK Капсулу Мини c Марусей: https://vk.cc/cgEDMG Промокод ПОНЕДЕЛЬНИК даст скидку 5%

В выпуске упоминаем:

Мари Гринде Арнтцен «Дресс-код» https://bit.ly/3eYKzIL

Гаранс Дорэ «Любовь, стиль, жизнь» https://bit.ly/3R7DzXr

Аннушка Риз «Умный гардероб» https://bit.ly/3UixwBQ

О системе типажей Кибби-Ларсон https://bit.ly/3R7DzXr

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

71 Поговорим об искренности. Что сложного в том, чтобы быть собой? Существует ли наше настоящее «я»? Как доносить свои мысли прямо и не обидеть другого? Правильно ли считать, что социальные нормы ставят нас в условия неискренности? Как самоконтроль позволяет нам быть более последовательными и цельными? Полина порассуждает, какие задачи мы решаем с помощью экстремальной открытости, а Аня расскажет, как наша честность помогает нам соединяться с людьми, а не противопоставляться им.

Вызов на эту неделю: записать все, что знаешь о себе – что любишь и не любишь, ценности и принципы. Выбрать одну свою сильную сторону или ценное качество и каждый день в течение недели находить им применение.

«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak

Установить приложение «Ясно»:

ios: https://apps.apple.com/ru/app/ясно-психологи-онлайн/id1584370233

android: https://play.google.com/store/apps/details?id=live.yasno.app

Слушать подкаст «Окей, зумер» https://okzoomer.mave.digital/

В выпуске упоминаем:

Гэри Чепмен «Пять языков любви» https://bit.ly/3KJJVuc

Элеанор Каттон «Светила» https://bit.ly/3wXmqrX

Брене Браун «Дары несовершенства» https://bit.ly/3TB255D

Эллен Хендриксен «Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости» https://bit.ly/3cO3YLE

Стивен Джозеф «Аутентичность. Как быть собой» https://bit.ly/3wXWWuK

Адам Грант о том, что не так с советом «быть собой» https://nyti.ms/3Ris8g6

Видео Шерил Сандберг об аутентичной коммуникации https://bit.ly/3wRsjXx

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

70 Поговорим о спешке и замедлении. Откуда берётся внутренняя суета? Что заставляет нас торопиться? Всегда ли, ускоряясь, мы повышаем эффективность? Почему несмотря на загруженность, нам может не хватать ощущения наполненности жизни?

Полина расскажет, как контакт с природой помогает замедлиться и делает нас счастливее, а Аня поделится забавным способом сбросить скорость, примерив на себя новый образ.

А ещё поздравим друг друга с семидесятым эпизодом подкаста, а подарки будем дарить вам!

Вызов на эту неделю: 5-10 минут в день ничего не делать; замедляться, представляя себя важной особой, актером фильма, человеком, которому нужно идти не спеша; заняться чтением, вязанием, уходом за растениями, приготовлением еды; найти время для контакта с природой.

Найдите момент для маски Garnier - заказывайте маски в сервисе экспресс-доставки Самокат со скидкой 30% по промокоду maskgarnier https://vml8.adj.st/main?productId=515b205a-b52a-11ea-b969-0050560306e1&showcaseType=MINIMARKET&adj_t=zzwvyv8&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fsamokat.ru%2F&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fsamokat.ru%2F

Участвуйте в розыгрыше подарков от нас и Garnier: напишите нам в Телеграм, какие у вас планы на лето и каким будет ваш момент для маски Garnier! Итоги подведём 1 августа! https://t.me/mondaycast/158

В выпуске упоминаем:

Карл Оноре «Без суеты» https://bit.ly/3cEj5a3

Дэвид Перлмуттер и Остин Перлмуттер «Промывка мозга» https://bit.ly/3PBFIdN

Тони Шварц «То, как мы работаем, не работает» https://bit.ly/3cGNJ2J

Кристофер Александер «Язык шаблонов» https://bit.ly/3zrxAqK

Эрин Фальконер «Я не хотела загоняться» https://bit.ly/3RWWNR2

Манифест медленных путешествий https://bit.ly/3Pyf3P8

Ленивец из Зверополиса https://bit.ly/3b1k7wp

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

69 Поговорим об уходе за кожей. Может ли уход быть универсальным? Есть ли средства и процедуры, который подойдут всем? Поговорим об отказе от сложного, многоступенчатого ухода и обсудим вместе с врачом-дерматокосметологом, какие базовые этапы пропускать не стоит. Помогают ли массажи и косметологические процедуры? Почему пользоваться средствами с SPF нужно круглогодично и как жирная кожа может быть обезвоженной?

Аня расскажет, как мы недооцениваем свою кожу, ожидая от нее совершенства, а Полина объяснит, что ухоженность - это не обязательно много бьюти-рутины, а ответ на потребности своей кожи.

Вызов на эту неделю: пройти диагностику кожи Vichy SkinConsult AI https://bit.ly/3anPBfT Загрузите свое фото, ответьте на два вопроса и получите персональные рекомендации по уходу за кожей.

Гость-эксперт выпуска - Мария Маркус, ведущий врач-дерматокосметолог, лазеротерапевт, трихолог, независимый эксперт марки Vichy.

Универсальное средство для увлажнения и поддержания защитных функций кожи - ежедневный гель-сыворотка Vichy Minéral 89. Узнать подробнее можно по ссылке: https://bit.ly/3PgAVOy

В выпуске упоминаем:

Адэль Мифтахова, Маша Ворслав «Нормально о косметике» https://bit.ly/3AbPY7H

Сэнди Скотницки, Кристофер Шульган «Бьюти-минимализм. Чем опасен гиперуход за кожей» https://bit.ly/3QWE4V1

Доказательный блог Адель Мифтаховой об уходе за кожей https://bit.ly/3OwKRmK

Статья о скинминимализме https://bit.ly/3ytbUKe

Линда Ауреден «О врачебной косметике» (1971 года выпуска) https://bit.ly/3yrvnuF

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

68 Поговорим о дистанции и близости в отношениях. Сколько откровенности и эмоционального контакта должно быть в паре? Как быть близкими, несмотря на различия в темпераменте? Как совместить разные потребности в личном времени и количестве общения? Почему некоторым людям трудно выдерживать близость? Можно ли выстроить личные границы и при этом не обидеть любимого человека?

Аня расскажет, как дистанция в отношениях помогла ей встретиться с собой, а Полина поделится, как она справлялась с тревогой отделенности от партнера.

И предложим разные практики, чтобы настроить дистанцию в танце ваших отношений!

Вызов на эту неделю: на выбор! Для сближения: ежедневные объятия не менее 30 секунд; ограничение смартфона или Интернета, когда вы вместе дома; составить список действий любви и предложить партнеру. Для настройки дистанции: побыть наедине с собой, начиная с 15-30 минут прогулки, хвалить себя и поддерживать в личных целях и планах.

«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak

В выпуске упоминаем:

Лесли Беккер-Фелпс «Нетревожные отношения» https://bit.ly/3ygvgCn

Дэниел Уайл «После медового месяца» https://bit.ly/3JqrsBi

Гэри Чепмен «Пять языков любви» https://bit.ly/3NcEaEZ

Курс «Близкие отношения», Магистерия https://bit.ly/3uQ2fMg

Дж.Готтман «8 важных свиданий» https://bit.ly/3njdaZT

Дж.Готтман, Дж.Шварц-Готтман «Испытание ребенком» https://bit.ly/3OjVkBU

Полина Аронсон «Любовь - сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств» https://bit.ly/3ndJ36s

Видео о функциональных и индивидуальных элементах в отношениях: https://bit.ly/3OCe6o1

Видео с танцами:

бачата https://bit.ly/3HShusx

контемпорари https://bit.ly/3yjPlHG

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

67 Поговорим о здоровом питании. Почему так сложно придерживаться полезных привычек? Как сделать процесс изменений в питании более легким, а результаты более качественными и стабильными? Что значит быть в контакте со своим телом? Узнаем у нашей гостьи, Тани Рыбаковой, почему дисциплина — это свобода.

Аня расскажет, как у нее выглядит интуитивное питание, а Полина расскажет про связь переедания и подавленных эмоций. И предложим несколько новых полезных привычек, которые будем пробовать вместе с вами!

Вызов на эту неделю: выбрать и начать практиковать три привычки для здорового образа жизни и восстановления контакта с телом. Например: искать «воду» в еде, физическая активность в комфортном темпе и продолжительности, наблюдение за эмоциями 1-2 раза в день.

Гость выпуска — health-коуч Таня Рыбакова, в Телеграм https://bit.ly/3MWysXK

Ссылка на лонгрид от Тани: https://bit.ly/3O2BV8p

Таня на Youtube: https://bit.ly/3QrAwKg

Партнер эпизода — марка Vichy и ее новинка, пробиотическая обновляющая сыворотка NORMADERM против несовершенств кожи. Узнать больше можно по ссылке: https://bit.ly/3zHe0Y9

В выпуске упоминаем:

Джеймс Клир «Атомные привычки» (краткое содержание) https://bit.ly/39roqAc

Сьюзан Давид «Эмоциональная гибкость» https://bit.ly/3CEFPiX

Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений» https://bit.ly/3tBybCY

Даррен Харди «Накопительный эффект» https://bit.ly/3b60WRN

Видео об эмоциональном переедании https://bit.ly/3xVBp6N

Видео о планировании меню: https://bit.ly/3OkgEXC

Подборка видео с заготовками еды https://bit.ly/3tDKQoR

Тарелка здорового питания от Harvard Medical School https://bit.ly/3mT4byz и от Минздрава США https://bit.ly/3zHcV2h

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

66 Поговорим об изучении английского языка. Почему так часто английский язык остается недоученным? Как найти свою цель в изучении и поддерживать длительный интерес? Какие лайфхаки помогут лучше запоминать и сделать обучение нескучным? Как не стесняться говорить на другом языке? Аня расскажет, как занятия английским помогают ей с дисциплиной, а не наоборот, а Полина обнаружит, что изучение языка – это не только усилия и ошибки, но и приятное занятие в свободное время.

Гость выпуска – Валентина Сербинова, продуктовый методист направления английского в Яндекс Практикуме.

Вызов на эту неделю: попробовать новую стратегию изучения английского языка — занятия в Яндекс Практикуме; делать каждый день что-то для изучения языка; изучить группу слов и выражений, которыми можно описать свою деятельность или хобби.

Попробуйте занятия английским от Яндекс Практикума со скидкой 7% по промокоду MONDAY! Скидка действует на общие курсы английского и безлимитную разговорную практику https://bit.ly/3903Mal

Как воспользоваться промокодом: выберите курс по ссылке, запишитесь на бесплатную встречу с куратором. Пройдите по ссылке, которую даст куратор, и примените промокод при оплате. Промокод действует до 5 июля 2022 года.

В выпуске упоминаем:

Подкаст «Хакни мозг» от психолога и коуча Ольги Килиной https://bit.ly/3M93ueK

Рейтинг стран по уровню владения английским языком https://bit.ly/3N9WyiN

Джошуа Фоер «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания» https://bit.ly/3NOdv25

Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений. Как добиваться поставленных целей» https://bit.ly/3NlGmuE

Интервью Аси Казанцевой о памяти и процессе обучения https://bit.ly/3zbxyDG

Видео Даши Bookademy о том, как выучить язык https://bit.ly/3GC4Ltw

Другие наши выпуски по теме:

№63 Ошибки и №42 Дисциплина и сила воли

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

65 Поговорим о вождении. Почему бывает страшно сесть за руль? Поговорим с экспертом по безопасному вождению, бывают ли люди которым не дано водить? В чем плюсы умения самому управлять автомобилем? Как справиться со страхом вождения и наконец записаться в автошколу? Какие навыки и упражнения могут помочь вам за рулем? 

Полина обнаружит, как мешает интеллектуализация процесса вождения и зачем нужна смелость водителю, а Аня придёт к выводу, что вождение — это ещё и про интуицию, а не только чёткое следование правилам дорожного движения.

Вызов на эту неделю: сходить на картинг или детский аттракцион «машинки»; посидеть за рулем в машине, примеряя на себя роль водителя; присмотреться в зеркало заднего вида, пока едешь на пассажирском; записаться на обучение вождению; тренировать навыки быстрой реакции, пространственного мышления через игры и спорт.

«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak

Гость выпуска — Василий Руденко, эксперт по безопасному и контраварийному вождению и основатель школы Вождениум https://clck.ru/hH2gU

Записаться на бесплатный мастер-класс: https://vozhdenium.com/home

В выпуске упоминаем:

Видео «Почему происходят ДТП», об истории ПДД, дорожных знаков и безопасности - с 44 минуты https://bit.ly/3wzM9He

Бессел ван дер Колк «Тело помнит все» https://bit.ly/3NrGnNp

5 правил безопасной езды по системе Смита https://bit.ly/3wIXx2s

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

64 Поговорим о публичных выступлениях. Зачем нужен навык выступлений? Как побороть страх перед аудиторией? Помогает ли сообщить о своем волнении публике? Обсудим с музыковедом и лектором Анной Виленской о том, что самое важное в успешном выступлении. Какие бывают ошибки у спикера? Как сочетать естественность и основательную подготовку? Предложим классные упражнения, которые пригодятся не только на сцене.

Вызов на эту неделю: подумать, на какую тему вы могли бы выступить, и составить план-конспект такого выступления, начиная от главной цели и смысла; записать свое выступление на видео; попробовать упражнения на дыхание и интонацию.

Узнать больше о работе в финтех-компании «Точка»: https://hh.ru/employer/2324020

Гость выпуска – Анна Виленская, музыковед, лектор https://bit.ly/3w6t91x

В выпуске упоминаем:

Кармин Галло «Презентации в стиле Ted» – видео с кратким содержанием https://bit.ly/3saWff9

Альберт Сафин о речевом воздействии https://bit.ly/3kMwGwG

И. Голованова «Методика публичного выступления» https://bit.ly/3vL1apk

Видео Эрнесто Сиролли https://bit.ly/3yjsywo

Саймон Ланкастер «Говори и вдохновляй» https://bit.ly/3yc047E

Курс по техникам публичного выступления на Открытом образовании https://bit.ly/389fdvF

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

63 Поговорим об ошибках и неудачах. Как перестать бояться провалов и видеть в них возможности для роста? Что заставляет нас наступать на те же грабли? Почему важно уметь признать, что был не прав? Как удержаться от самокритики и сожалений, когда что-то пошло не так? Разберем, что делать после неудачи.

Аня расскажет о том, сколько кастингов она провалила в своей жизни, а Полина расскажет, как она справляется с синдромом отличницы. И предложим челлендж, который поможет примириться со своими ошибками и не бояться падений!

Вызов на эту неделю: рассказать историю одной своей ошибки, анализируя чувства, поведение, вклад обстоятельств и то, чему можно научиться и сделать иначе; попробовать практику отпускания вины за ошибку; регулярно и сознательно приходить в зону дискомфорта, чтобы привыкать ошибаться – изучение языка, спорт, игра на музыкальных инструментах и другое.

Узнать больше о работе в финтех-компании «Точка» https://hh.ru/employer/2324020

Подкаст Refeel - о wellness и о том, как наладить контакт с собой и своим телом: https://bit.ly/3MwXdu1

В выпуске упоминаем:

Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://bit.ly/3MlZfg9

Билл Ридлер «Неудача - путь к успеху» https://bit.ly/38dobHT

Адам Грант «Подумайте еще раз» https://bit.ly/3MkTBuX

Архитектура Фрэнка Гэри https://bit.ly/38cAzb8

Подборка книг про успех и провалы компаний https://bit.ly/3xLWJM8

Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста» https://bit.ly/3xMqe0C

Генри Петроски «Успех через провал. Парадокс дизайна» https://bit.ly/3MkUN1p

Тест на ключевые достоинства личности https://bit.ly/3GSd9nR

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

62 Поговорим о тревоге. Как проявляется тревожность и чем она отличается от страха? Что стоит за постоянным беспокойством без видимой причины? Обсудим с гостьей, психологом сервиса «Ясно» Мариной Руфановой - как понять, когда пора обратиться за помощью к специалисту? Что делать, если тебя контролирует тревожный близкий?

Аня расскажет, как у неё тревога маскировалась под ревность, а Полина поделится, какие переживания активизируются вместе с материнством. А еще предложим классную совместную практику, которая поможет обратиться к своим чувствам!

Вызов на эту неделю: ежедневно практиковать осознанное дыхание – наблюдать за своим дыханием в комфортной позе, затем пробовать удлинять, используя метод дыхания «по квадрату» (вдох и выдох на четыре счета, после каждого вдоха и выдоха - задержка дыхания также на четыре счета).

12 апреля в 21.00 - групповая медитация для повышения телесной осознанности в прямом эфире вместе с Мариной на нашем канале в Телеграм! Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/mondaycast

«Ясно» — сервис онлайн консультаций с психотерапевтом. Скидка 20% по промокоду MONDAY при регистрации на первую сессию: https://bit.ly/3kVibak

В выпуске упоминаем:

Шерил Пол «Мудрость беспокойства» https://bit.ly/37yZC8j

Стюарт Геддес «Беспокойный человек» https://bit.ly/3rb1B9C

Мэтт Хейг «Планета нервных» https://bit.ly/3Jrrrwt

Скотт Стоссел «Век тревожности» https://bit.ly/3LUvTFu

Видео «Эволюция тревожности» https://bit.ly/3jjJNF7

Пройти тестирование уровня тревоги по шкале Тейлор: https://bit.ly/3xh8Y31

**

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

****

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#61 Поговорим о комплиментах и похвале. Какие комплименты бывает трудно принять? Что может рассказать о нас то, за что мы хвалим других? Почему бывает трудно отметить заслуги других людей? Поговорим о правилах позитивной отравной связи на примере финтех-компании «Точка».

Аня объяснит, как один и тот же комплимент может быть неуместным, а Полина расскажет, как похвала может стать манипуляцией и формой контроля.

И предложим игровой челлендж, который поможет приучить себя выражать другим одобрение и поддержку!

Вызов на эту неделю: каждый день делать комплимент или выражать искреннюю похвалу другому человеку. Предлагаем использовать физические символы – вырезать монетку или жетон и выдавать его по-настоящему в коллективе, если договориться о такой практике, или отмечать в своем личном дневнике.

Узнать подробнее о работе в Точке и отправить резюме: https://bit.ly/3qGXIsJ

В выпуске упоминаем:

Роберт Киган, Лайза Лейхи «Семь преобразующих языков» https://bit.ly/3LgzI7O

Альфи Кон «Воспитание сердцем» https://bit.ly/3JIgkQu

Кэрол Дуэк «Гибкое сознание» https://bit.ly/3jxlWSM и видео ее выступления на TEDx https://bit.ly/3uwiWdT

Статья «Как то, что тебя называют умным, может сделать тебя глупым» https://bit.ly/3iGudTD

Подборка необычных комплиментов внешнему виду от Bustle https://bit.ly/3DbkuhA

Наши выпуски о критике 13 и самоооценке 52

******

Предложить тему выпуска, скачать полезные бесплатные материалы: https://taplink.cc/monday_cast

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#60 Поговорим об эмоциях. Зачем нужны эмоции и почему они помогают принимать рациональные решения, а не мешают им? Что будет, если постоянно подавлять гнев или грусть? Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать? Дадим понятный алгоритм и обсудим, что помогает, кроме слез и звонков подруге в ночи.

Аня предложит отказаться от четкого деления эмоций на позитивные и негативные, а Полина расскажет о том, как работает катарсис и как переживания от произведений искусства помогают справиться с собственными. А еще расскажем про список из 150 приятных чувств!

Вызов на эту неделю: написать и опубликовать пост «Что я люблю» - о приятных занятиях, эмоциях, ситуациях, которые вы любите в своей жизни. Вести дневник эмоций с указанием интенсивности, сопутствующих действий и мыслей. Попробовать терапевтическое письмо: 15-30 минут письменного описания волнующей ситуации в течение 3 дней.

Скачать дневник эмоций и полезные советы от нас: https://bit.ly/3JbEUJh

Список из 150 позитивных чувств будет в нашем Telegram-канале https://t.me/mondaycast

Пишите свои списки «Что я люблю» в наш чат в Telegram!

В выпуске упоминаем:

Соня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/3pbGHa8

Илсе Санд «Компас эмоций» https://bit.ly/3pZS98q

Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://bit.ly/3CEFPiX

Даниэла Лапорт «Живи с чувством» https://bit.ly/3MNvqpM

Звуковая карта эмоций  http://amazonaws.com/

Словарь эмоций, которых нет в русском языке https://bit.ly/3MJA4VT

Подкаст «Откровенные диалоги о бизнесе и не только – Websarafan» , выпуск 51 об эмоциональном интеллекте https://apple.co/34Gz4Rm

Самая грустная музыка по мнению Полины - группа Fleur:

на Яндекс.Музыке https://music.yandex.ru/artist/41205

на Apple Music https://music.apple.com/ru/artist/flëur/784642554

Наши выпуски про гедонизм #48 и гнев #21

******

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Дорогие слушатели, данный выпуск записан и смонтирован до начала последних событий. Мы остаемся сочувствующими каждому, кто сейчас страдает и переживает. 

#59 Поговорим о карьере. Почему круто работать в компании, даже если мечтаешь о собственном деле? Как строить карьеру и всегда ли нужно карабкаться вверх по лестнице? Как сопоставить свои амбиции с конкретными навыками, которые нужны для повышения? Почему смена работы — не единственное решение проблемы выгорания? 

Расскажем о внутренней кухне финтех-компании «Точка»: о работе без начальников, дресс-кода и потолка в зарплате. А во всех нюансах нам поможет разобраться эксперт Ольга Лермонтова, основательница и СЕО платформы карьерного развития Карьерум. 

Вызов на эту неделю: сформулировать три следующих шага в своем карьерном развитии и сделать один из них – например, обновить резюме, ознакомиться с рынком вакансий, предложить совместный проект на текущей работе. 

Узнать подробнее о работе в Точке и отправить резюме: https://tchk.me/hwcpcx

Скачать бесплатный чек-лист от Ольги Лермонтовой «10 шагов на пути к карьере в удовольствие»: https://i.careerum.ru/IJMnBY

В выпуске упоминаем: 

Инстаграм Ольги: https://bit.ly/3JVBACk

Проект Карьерум: https://bit.ly/3pglICn

Ольга Лермонтова «Работа по любви» https://bit.ly/3BYOZqs

Г.Хэмел, М.Закини «Гуманократия» https://bit.ly/33OVoYr

Г.Бехар, Дж.Голдстайн «Дело не в кофе» https://bit.ly/3skPGqX

Р.Хастингс, Э.Мейер «Никаких правил. Уникальная культура Netflix» https://bit.ly/3M2UtEW

П.Ленсиони «Почему не все любят ходить на работу» https://bit.ly/36zLECp

М.Джей «Важные годы» https://bit.ly/3skQ8p9

Наш выпуск 9 о работе и поиске своего дела 

****** 

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com 

Инстаграм: @monday_cast 

Инстаграм Ани: @horoshiyday 

Инстаграм Полины: @tartanparty 

****** 

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0 

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library 

#58 Поговорим о совместимости. Как понять, что мы подходим друг другу в паре, дружбе или партнёрстве? Почему мы гуглим совместимость по гороскопу? Что стоит за фразами «не сошлись характерами» или «два сапога пара»? Послушаем записи с наших консультаций у специалистов по дизайну человека и астрологии и поделимся своей реакцией на результаты разбора! Чем могут быть полезны альтернативные взгляды на типы людей?

Аня расскажет, как характеристика из ее натальной карты воодушевила ее на работу в новом проекте, а Полина объяснит, как болевые точки в отношениях могут стать их прочной основой.

Вызов на эту неделю: ищем новый взгляд на отношения - с помощью психологических тестов, эффективных диалогов или консультаций по совместимости.

В выпуске упоминаем:

Ведический астролог Ирина Крас https://bit.ly/3LoLk9w

Специалист по дизайну человека Эльмира https://bit.ly/3LpTuP7

Дж.Янг, Дж. Клоско «Прочь из замкнутого круга» https://bit.ly/3GhlfGX

Дэниел Уайл «После медового месяца: как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://bit.ly/3JqrsBi

Джон Готтман «7 принципов счастливого брака» https://bit.ly/34vKVBP

Курс Магистерии «Близкие отношения» https://bit.ly/3uQ2fMg

Узнать, кто вы по дизайну человека https://bit.ly/3rNlPa0

Построить ведический гороскоп https://bit.ly/3rLVdX7

Тест межличностных отношений Лири https://bit.ly/3HPQycb

******

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library 

#57 Поговорим про юмор и импровизацию. От чего зависит чувство юмора и связано ли оно с интеллектом и эрудицией? Как остроумие помогает врачам, политикам и в любой новой или напряженной обстановке? Можно ли научиться шутить и как это сделать? 

Послушаем вместе с вами репортаж с мастер-класса по импровизации, на который мы специально сходили. Расскажем, что взаимодействие в условиях спонтанности должно происходить по чётким правилам.

Аня расскажет, как рецепт супа из гвоздей помог ей пройти собеседование, а Полина предложит несколько формул шуток, который сможет повторить каждый.

Вызов на эту неделю: сходить на мастер-класс по импровизации, попробовать составить шутки по простым формулам из выпуска, вспомнить про любимые юмористические шоу, фильмы и сериалы.

В выпуске упоминаем:

Студия импровизации Никиты Меньшова в Санкт-Петербурге: https://bit.ly/3AK40f2

Инстаграм Студии https://bit.ly/341BpG9

Малькольм Гладуэлл «Озарение. Сила мгновенных решений»: https://bit.ly/3g7U7OT

Тест на тип юмора Мартина: https://bit.ly/3s79KM9

Статья о юморе в разных странах: https://bit.ly/3IQYxpG

Сборник детских небылиц «Все наоборот»: https://bit.ly/3HgVgj5

Сериалы «Друзья», «Клиника», «Компьютерщики», «Как я встретил вашу маму»

Комики Евгений Калинкин, Азамат Мусагалиев

Шоу «Что было дальше»

******

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library 

#56 Поговорим о цифровой среде в нашей жизни. Насколько наш онлайн-образ соответствует реальному Я? Как процесс формирования личного бренда в блоге может привести к выгоранию? Что мы теряем и что приобретаем, переводя «на удаленку» общение и работу? Почему радикальный диджитал-детокс на самом деле противоречит ценностям поколения? Аня расскажет о своём опыте взаимодействия с Метавселенной через VR-очки, а Полина расскажет, как применить в реальном мире навыки, которыми владеют геймеры.

Вызов на эту неделю: установить оффлайн-периоды по вечерам или в выходной; позвонить тем, с кем общение в переписке непродуктивно или не приносит отдачи; или наоборот — воспользоваться цифровыми возможностями общения, где это помогает сберечь время и энергию.

Устанавливайте приложение «Самокат» по ссылке https://bit.ly/3ny5Fip Промокод СТАРТ200 даст вам скидку 200 рублей на первый заказ при покупке от 500 рублей. Он действует до 27.03.2022

В выпуске упоминаем: 

Телеграм-канал Интернет-культура https://bit.ly/33l1Xlm

Фильмы «Социальная дилемма» https://bit.ly/3A2lVxc «Главный герой» https://bit.ly/3KqCM1F

Лекции Оксаны Мороз: на Постнауке https://bit.ly/33GD57z , об онлайне «для бедных» https://bit.ly/3KaA6Ff

Екатерина Шульман об онлайн-образовании: https://bit.ly/33zbzZw и https://bit.ly/3fq20yH

Роман о метавселенной - Нил Стивенсон «Лавина» https://bit.ly/3fyXTQN

Калькулятор виртуального личного бренда https://bit.ly/3tw1FTu

Исследования Джейн Макгонигал о пользе компьютерных игр, видео TED https://bit.ly/3ntPgeU

******

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library 

#55 Поговорим о праздновании Нового года. Зачем нам нужны традиции и как адаптировать их с комфортом в своей семье? В чем объединяющий смысл оливье, новогодней ёлки и шерстяных носков в подарок? Послушаем ваши голоса и вспомним, какие ассоциации с праздником храним с детства. 

Аня расскажет, как получилось так, что однажды в Новый год она попала в перестрелку из водных пистолетов, а Полина поделится, как полюбить Новый год, если до этого 20 лет его не праздновала. 

Вызов на эту неделю: участвуйте в игре в Тайного Санту в нашем Инстаграме! Напишите любое свое желание под постом об этом выпуске, и кто-нибудь попробует его исполнить! Не забывайте становиться волшебником в ответ, найдите среди комментариев желание, которое могли бы исполнить вы, и сделайте это. Давайте подарим друг другу подарки и обменяемся классной энергией и новогодним настроением!

В выпуске упоминаем:

Джон Готтман «Испытание ребенком», глава о семейном наследии https://bit.ly/320Q0QR

Подборка классных DIY к Новому году на Pinterest https://bit.ly/3EtymTe

Видео об аккордах рождественских песен https://bit.ly/3yWZVDr

Наш новогодний плейлист - Apple Music https://apple.co/3Hgl3aO, Яндекс.Музыка https://bit.ly/3emsd0G

Наш адвент-календарь https://bit.ly/31VO7oi

Книжная полка подкаста на Литрес! Теперь все книги, которые мы упоминаем, собраны в одном месте! Читайте и слушайте книги из нашей подборки со скидкой 30% по промокоду MONDAY!

Зарегистрироваться и выбрать книги: https://bit.ly/3ERbVZ5

******

Поблагодарить нас через сервис Patreon https://www.patreon.com/mondaycast

mondaycast@gmail.com

Инстаграм: @monday_cast

Инстаграм Ани: @horoshiyday

Инстаграм Полины: @tartanparty

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated

Music promoted by Audio Library