OwlTail

ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪

ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)アラフィフランナー、48才でサブスリー達成、ウルトラトレイルランニングが大好き。トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！【YouTube ガチオのランチャン（フォロワー14000） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber【Twitter（フォロワー2300）】 https://twitter.com/Gachio_running【Instagram（フォロワー1900）】 https://twitter.com/Gachio_running

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#296 シューズヒモで走りはかわる?!

トレランシューズのヒモは意外に大事だと感じています。平ヒモ、丸ヒモ、どちらも良いところはあるけどデメリットもある・・・

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#ランニング #トレラン #トレイルランニング #シューズ #ヒモ

Jul 14 2022

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#295 走りの調子を心拍数で確認をしています

夏は暑さと湿度の高さでなかなかスピードが上がりません。無理に頑張ると後々、苦労をすることは確実なので、エンジンのふかし具合の心拍数をみることがオススメです(^^)
・心拍数計測胸ベルト式 https://amzn.to/3uGk67t ※在庫が少ないです
・心拍数計測アームバンド式 https://amzn.to/3ccRIDB
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Jul 13 2022

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#294 夏の山遊びには虫除け対策が必須ですね

夏山にいくとアブ、ブヨ、ハチ、蚊などの吸血系の虫達がザワザワしています♪ 対策としては虫よけや着用する服の色目を変えたりすることがあげられます(^^)

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Jul 13 2022

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#293 ガチで走る前にはウォーミングアップをオススメ

久しぶり大会にでるとやっぱりウズウズしますね(^^) しっかりと成果を残すためには前準備も大切、本気走りをする前に体に多少の刺激をいれておくとヨーイドンをしてからスムーズに走れると思います(^^)

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Jul 11 2022

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#292 走っていることが精神年齢を若くしているかも

自分が若い頃に考えていた50才と、自分が実際になった時の50才と全然違います。中身はあまり変わらないwww ランニングをはじめた事の効果だと思っています

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#ランニング #ジョギング #アンチエイジング #精神年齢 #50代

Jul 10 2022

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#291 坂道を走って筋肉も骨も強くしよー！

登って下って走っていると体への負担は平地を走るよりは大きくなります。着地の衝撃が筋肉はもちろん、骨の耐性もアップさせる効果があります。今回は骨に関するお話。
★小川壮太さん坂道の走り方レクチャー　https://youtu.be/zbj6DTTwMhY

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#ランニング #トレラン #トレイルランニング #坂道 #小川壮太 #骨

Jul 07 2022

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#290 ランニング中の体調トラブルは早めの対処が鍵をにぎります

ハンガーノック、低体温症、脱水症状、血糖値の乱れは特に注意しなければならないトラブルです。ヤバい！と気付いてからではなく、体からシグナルが鳴る前に予防をしておくがポイントです。

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Jul 06 2022

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#289 HOKAの店舗が渋谷と丸の内にオープン♪

厚底シューズで有名のHOKAの店舗がオープンした記念イベントに參加してきました(^^)
渋谷から丸の内まで坂を巡りながらHOKAシューズを体感、そしてゲストで小川壮太さんと箱根駅伝の山の神こと柏原さんのレクチャーもお役立ちの内容でした(^^)

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#ランニング #ジョギング #HOKA #渋谷店 #丸の内店 #オープン記念

Jul 05 2022

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#288 心肺機能を鍛えておくと夏も走りやすくなる？！

これだけ暑くて湿度が高いとゼーゼーハーハーするトレーニングは避けがちです。だけど、この練習を今しておけば秋のレースでは大きな武器になるのも確かです(^^)
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#ランニング #夏ラン #心肺機能 #ゼーゼーハーハー #スピード練習

Jul 04 2022

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#287 夏の日焼けトラブルを防ぎたい〜

9日前に富士山に行った時に浴びたギラギラ太陽光で日焼けした肌のダメージが未だに(^^) カワがむけて痒い・・・こうならないための対処方法をツラツラと(^^)
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Jul 03 2022

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#286 汗で出ていくナトリウムとカリウムの役割を知っている?

汗と一緒に外に放出されるミネラル。その中でも重要なナトリウムとカリウム、、、この２つの成分のバランスが崩れる体調が崩れたり、脚が止まる原因になります。しっかりと役割を知って補給をしておきましょー(^^)

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#ランニング #夏ラン #トレラン #トレイルランニング #エネルギー補給 #塩分補給 #ナトリウム #カリウム #暑熱順化

Jun 30 2022

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#285 夏のトレラン行ってきた時に持っていたモノ

丹沢の塔ノ岳と鍋割山の18キロをトレランしてきました(^^) 山頂は標高が1000mを超えるとは言え暑かった・・・負荷は1.5倍ぐらいになるので計画を立てる時も考慮した方が良いです(^^)

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#ランニング #夏ラン #トレラン #トレイルランニング #持ち物 #夏ギア

Jun 29 2022

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#284 太陽ギラギラ日焼けに要注意です〜

梅雨明けで本格的な暑さに突入！太陽サンサンギラギラの中を走ると気になるのは痛い太陽光です。日焼け止めクリームをしっかり塗って対応することが大切です(^^)

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#ランニング #夏ラン #日焼け #日焼け止めクリーム #サングラス

Jun 28 2022

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#283 夏ランシーズン到来！知っておくと良いこと

ニュースを見ると最高気温更新、明日も明後日もこの天気が続くと・・・本格的な夏ランシーズンです。暑い中で工夫できることやっておくと少しは楽にランニングできるはず。

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#ランニング #夏ラン #熱中症 #脱水

Jun 27 2022

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#282 油断すると体重が増える体質なんですw

レース前はウエイトコントロールをして少しでも本番でスピードが出やすく、楽に体を運べるようにベスト体重に持っていきますが、レースが終わると体力回復という言い分でガツガツと食べてしまい体重が想定以上に増えてしまう・・・毎度毎度苦労しますw

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Jun 26 2022

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#281 トレラン中に野生動物と遭遇しないための心得！

山を走るのが気持ち良い季節です(^^) 一方で山の中にいる野生動物たちの活動も活発化してきます。遭遇しないようにするための心掛けと万が一の時の対応を参考までに。
https://youtu.be/HzgM334XcfM

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Jun 23 2022

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#280 フルマラソンでサブ4をクリアするために必要なこと

今年のマラソンの目標としてサブ4を考えている方も多いはず、4時間をきるために必要なことを僕の実体験ベースでお話をします(^^)

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Jun 22 2022

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#279 走るモチベーションアップに音楽の力を使う♪

音楽やポッドキャスト、ラジオをききながら走ると、辛さを忘れたり楽しい気分を盛り上げたり、脚運びのリズムを作ってくれたり走る気持ちのスイッチをしてくれますよね♪

★3ヶ月無料お試しできる AmazonMusicUnlimited https://getamazonmusic.com/uy092dsx
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Jun 21 2022

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#278 エネルギー不足でハンガーノックにならないように！

長い距離を走る時に気を付けないといけないこと・・・エネルギーの定期的な摂取です。走力があってもエネルギーがなければ力が発揮できません、とっても大事なことでよね(^^)

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Jun 20 2022

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#277 夏ランはツライ事もあるけど良いこともあるよ♪

だんだんと暑くなってきました〜、ギラギラの日差し、ムシムシ湿度、フライパンの上を走るようなツライ時期がもうソコまで。そんな夏ランを少しでもポジティブに捉えられれば走る気持ちも高まりますね！

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Jun 19 2022

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