OwlTail

Cover image of Radio Fitness Revolucionario

Radio Fitness Revolucionario

Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos

Popular episodes

All episodes

The best episodes ranked using user listens.

Podcast cover

Ejercicio y Cerebro: Función Cognitiva y Salud Mental, desde Alzheimer a Depresión

“Si estás de mal humor, da un paseo. Si sigues de mal humor, da otro paseo” – HipócratesNuestro portentoso cerebro se forjó en movimiento. Un cerebro capaz de tomar decisiones sofisticadas solo tenía sentido si después podía ejecutarlas.En un entorno salvaje hay poca separación entre lo cognitivo y lo físico. Ambos procesos se retroalimentan y se apoyan constantemente. Cada movimiento aportaba al cerebro nueva información, permitiéndole refinar su siguiente decisión.Nuestro cerebro dedica por tanto gran parte de su estructura a controlar el movimiento de nuestro cuerpo y, como veremos, reducir nuestro movimiento perjudica su funcionamiento.Ejercicio, plasticidad cerebral y función cognitivaLa primera evidencia de la capacidad del cerebro de generar nuevas neuronas vino de estudios en ratones, y lo único que hicieron los investigadores para lograr este sorprendente efecto fue dejarles correr (estudio).Cuando los ratones corrían se apreciaban elevaciones de BDNF (un potente fertilizante neuronal), y con el tiempo un aumento del tamaño del hipocampo (estudio, estudio, estudio). Se observaba además una mejor calidad de las mitocondrias neuronales, encargadas de producir energía.Y los cambios no eran solo estructurales, sino también funcionales. Los ratones que corrían mejoraban su desempeño en distintas pruebas de memoria e inteligencia (estudio, estudio, estudio).Por el contrario, al limitar el movimiento de los ratones empeora el metabolismo energético en el cerebro y disminuye la neurogénesis (estudio).En humanos, los primeros estudios observacionales mostraban también una relación clara entre actividad física y capacidad cognitiva (revisión, estudio).Las personas activas superan a las sedentarias en casi todo: memoria, razonamiento, atención y capacidad de resolver problemas (estudio, estudio, estudio). Tienen además menos riesgo de desarrollar trastornos neurodegenerativos con el tiempo (estudio, estudio).Al estudiar el efecto concreto en el cerebro se observan diferencias claras entre las personas activas y las sedentarias, incluso desde edades tempranas.Un estudio en niños de nueve y diez años mostró un hipocampo un diez por ciento mayor en aquellos que estaban en mejor forma física, comprobando además que rendían mejor en pruebas de memoria declarativa (estudio).Los niños con mejor rendimiento físico tienen hipocampos más grandes. Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20735996/Otro estudio en más de dos mil sujetos usó acelerómetros para estimar con más precisión la actividad física diaria de los participantes, y analizó después sus cerebros con resonancia magnética funcional. ¿Conclusión? Los que más caminaban tenían cerebros más grandes, y cada hora extra de movimiento al día se asociaba con un año menos de envejecimiento cerebral.Incluso un poco de actividad física es mucho mejor que nada. Estudios en adultos mayores observan que el simple hecho de caminar entre dos y cuatro horas a la semana se asocia con más materia gris y menos riesgo de desarrollar Alzheimer que los sujetos totalmente sedentarios (estudio, estudio).¿Correlación o Causalidad?Hasta ahora hemos revisado principalmente estudios observacionales, por lo que podríamos hacernos la pregunta de siempre:¿El ejercicio potencia el cerebro o las personas con cerebros mayores son más propensas a ejercitarse?Aunque ambas direcciones pueden darse a la vez, estudios recientes demuestran que la actividad física mejora sin lugar a dudas la función cognitiva (metaanálisis, metaanálisis).Por ejemplo, un estudio de intervención separó a 120 adultos mayores en dos grupos. Uno de ellos se sometió a tres entrenamientos aeróbicos adaptados a su edad: cuarenta minutos de ejercicio tres veces a la semana. El otro realizó ejercicios básicos de estiramiento. Un año después, el grupo que empezó a realizar actividad física más vigorosa aumentó el tamaño de su hipocampo un 2%,

11mins

1 Sep 2020

Rank #1

Podcast cover

Episodio 214: Vitamina D y Coronavirus, Grasa abdominal, Reemplazo hormonal, Cena y Sueño, HIIT en casa

Hoy respondo las siguientes consultas: Alimentos ricos en vitamina D y recomendaciones de suplementación durante la cuarentena. Causas de la grasa abdominal en mujeres y posibles soluciones. Terapias de reemplazo hormonal (testosterona y estrógenos). Colesterol y enfermedad cardiovascular. Impacto de la hora de la cena en el descanso. Estrategias para integrar HIIT en el entrenamiento (incluso en casa).Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.Artículos/libros relacionados: Artículo de Harvard sobre suplementos y COVID-19. Colesterol, LDL y analíticas más avanzadas. Horarios de comida y problemas de comer muy tarde. Libro "Estrogen Matters".

32mins

15 Apr 2020

Rank #2

Similar Podcasts

Podcast cover

223: Modelos mentales y cómo tomar mejores decisiones, con Jaime Rodríguez de Santiago

Hoy hablo con Jaime Rodríguez de Santiago, General Manager de FreeNow y creador del podcast Kaizen. Tocamos los siguientes temas: ¿Qué son los modelos mentales? Sistemas complejos y retroalimentación. Cómo tomar mejores decisiones en entornos de incertidumbre. Cisnes negros y gestión del riesgo. Pensamiento de segundo orden. Causas próximas vs. causas últimas. Aplicación práctica de modelos mentales. Y mucho más.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

44mins

17 Jun 2020

Rank #3

Podcast cover

¿Cuantas Ingestas de Proteína debes hacer al Día? ¿Y con Ayuno Intermitente?

La teoría clásica de la distribución de proteína indica que debemos repartir la ingesta total en múltiples tomas, asegurando que cada una de ellas supera el umbral anabólico sin llegar a sobrepasar el techo anabólico.Si una ingesta no supera el umbral anabólico no estimulará de manera relevante la síntesis de proteína. Por otro lado, toda la proteína que supere el techo anabólico será oxidada sin ofrecer ninguna ventaja.Revisiones como esta aconsejan por tanto realizar un mínimo de cuatro ingestas de 0.4-0.6 g/kg de proteína al día. En superávit calórico podemos estar en el umbral inferior, mientras que al recortar calorías para perder grasa es recomendable usar el umbral superior. Considerando esas cuatro ingestas estaríamos en los niveles de 1.6-2 g/kg que recomiendo de manera general.Si por ejemplo pesas 70 kg, deberías comer entre 112 y 140 gramos de proteína al día. Recuerda que nos referimos a gramos de proteína, no a gramos de alimento. A modo de ejemplo, esta es la comida que necesitas para llegar a 100g de proteína.https://www.instagram.com/p/B98twdmISG5/Estas propuestas tienen buen respaldo teórico, pero la práctica es algo más complicada.¿Es realmente importante la distribución de proteína?Si nuestro cuerpo tuviese tantas restricciones a la hora de aprovechar la proteína, no habríamos sobrevivido hasta nuestros días. Es difícil creer que nos debilitásemos realmente por pasar medio día sin proteína o que tuviésemos un límite de absorción tan bajo. Para conseguir proteína de calidad debíamos realizar esfuerzo y asumir riesgos, y es razonable pensar que tenemos bastante más flexibilidad.¿Qué problemas tiene la teoría clásica? Debemos entender que es una hipótesis construida sobre datos mecanísticos basados en marcadores intermedios, como la síntesis de proteína a corto plazo. Y esta variable es una mera predicción imperfecta de lo que realmente nos interesa: ganancia muscular a medio plazo. Muchos estudios utilizan proteínas aisladas, principalmente suero, que genera una respuesta elevada pero menos prolongada que la proteína de la comida (detalle). Aunque hay sin duda un límite de proteína aprovechable en cada ingesta para construir nuevo músculo, es probablemente superior al que se cree, y dependerá también de la cantidad de masa muscular involucrada en el entrenamiento. Muchos estudios utilizan ejercicios de aislamiento, reduciendo los requerimientos. Este estudio utilizó sin embargo un entrenamiento de cuerpo entero (full-body), observando una mayor síntesis de proteína incluso con una ingesta de 40 gramos de proteína, por encima del umbral de 25-30 gramos clásico.¿Y si hago ayuno intermitente?Si pasamos de los estudios que analizan respuestas inmediatas en síntesis de proteína a los que evalúan de verdad ganancia muscular, nuestro cuerpo muestra mucha más flexibilidad.Un estudio comparó el resultado en ganancias de fuerza e hipertrofia en dos grupos de mujeres levantadoras, consumiendo la misma cantidad de proteína (1.6 g/kg) pero con distribuciones distintas. Un grupo realizó una distribución clásica (con más ingestas) y el otro siguió un enfoque 16/8, concentrando todas las calorías (incluyendo la proteína) en una ventana de ocho horas. Al cabo de ocho semanas, ambos grupos lograron las mismas ganancias de fuerza y músculo, pero el grupo que hizo 16/8 perdió más grasa.El grupo con ayuno 16/8 (TRF o Time Restricted Feeding) ganó la misma musculatura que el grupo con distribución constante de proteína (CD), pero perdió más grasa (FM). Adaptado de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/Lo mismo se observa en un estudio similar en hombres entrenados. Comieron las mismas calorías y proteína, pero un grupo siguió un protocolo 16/8 y el otro realizó ingestas más frecuentes a lo largo de todo el día.El grupo de ayuno intermitente (IF) ganó el mismo músculo pero perdió más grasa que el grupo con más ingestas de proteína (ND).

9mins

13 Jun 2020

Rank #4

Most Popular Podcasts

Podcast cover

227: Mitos sobre las Zonas Azules, Dieta Macrobiótica, Recargas y Regla, Keto baja en FODMAP, Lipedema

Hoy respondo las siguientes consultas: Zonas azules y centenarios: Mitos y realidades sobre la longevidad. Beneficios y riesgos de la Dieta Macrobiótica. Recargas de carbohidrato antes de la menstruación. Dieta cetogénica baja en FODMAPs. ¿Qué es el lipedema?Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.Artículos y podcasts relacionados: Podcast sobre restricción de metionina. Podcast sobre equilibrio mTOR/AMPK. Artículo sobre las recargas. Podcast sobre dietas bajas en FODMAPs. Programa De Cero a Ceto.

37mins

22 Jul 2020

Rank #5

Podcast cover

Estrategias Mentales para Mejorar tu Cuerpo y Tu Vida

Este es un episodio especial del podcast, donde hago un resumen de algunos conceptos clave del programa Invicto e introduzco otros nuevos: Las fases del proceso de cambio. Visualizar con claridad. De objetivos a hábitos. Claves para crear el tiempo. Cómo vencer la tentación. Luchando contra los antojos. La importancia de llevar un diario.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.Y en este caso también puedes ver el video :)https://youtu.be/xQP2d1T4dbw

22mins

25 Feb 2020

Rank #6

Podcast cover

Episodio 197: Crítica al Documental The Game Changers

Hoy doy mi opinión sobre el documental The Game Changers o Cambio Radical, intentando separar la ficción de la realidad.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.Artículos/Estudios relacionados: Critica documental What the Health. Artículo sobre gladiadores. Estudio sobre dietas de gladiadores. Dietas veganas y densidad ósea (metaanálisis, estudio). Dieta carnívora. Proteínas vegetales. Estudio sobre consideraciones nutricionales en atletas veganos. Creatina. Carne y cáncer colorrectal. Estudio comparando la dieta Atkins con la Ornish. Estudio del efecto de distintos tipos de productos vegetales.

34mins

5 Nov 2019

Rank #7

Podcast cover

Tests Sencillos para Evaluar tu Riesgo de Enfermedad (y limitaciones de los chequeos médicos)

A la hora de evaluar nuestra salud o riesgo de mortalidad pensamos en los chequeos médicos y las analíticas clásicas. Nos relajamos si todos los valores están dentro del rango y nos alarmamos si algo sale alterado.Sin embargo, estas revisiones frecuentes son menos útiles de lo que parece. Una gran revisión de Cochrane evaluó el resultado en casi 200.000 personas por más de 20 años, observando que los que se sometían a revisiones anuales no enfermaban ni morían menos.Como concluyen los investigadores: "Esto podría indicar que los chequeos médicos generales promueven el sobrediagnóstico en mayor medida de la que detectan anomalías clínicas relevantes". Algo similar concluye este artículo de Harvard.La verdadera medicina preventiva no consiste en hacerse más analíticas, sino en mejorar el estilo de vida.Es bueno conocer ciertos indicadores básicos, pero la salud es mucho más que el nivel de colesterol o el índice de masa corporal. De hecho, cada vez más estudios indican que para evaluar el riesgo de enfermedad deberíamos prestar más atención a la fuerza y al movimiento.El movimiento es el verdadero integrador del cerebro con el sistema musculoesquelético y el sistema cardiorrespiratorio. Analizar la calidad de esta integración nos puede dar mucha más información sobre el riesgo de enfermar que una muestra de sangre.Detallo a continuación cuatro tests de ejemplo que puedes realizar para evaluar tu salud general, sin necesidad de ir al médico.Test 1. Velocidad al caminarUn estudio en casi 35.000 adultos mayores (más de 65 años) concluye que caminar despacio se asocia con mayor mortalidad a corto plazo.Midieron el tiempo que tardaban en recorrer un espacio de cuatro metros, y la media de esperanza de vida se alcanzaba en los que caminaban a 0.8-1 m/s. Cada aumento de 0.1 m/s reducía la mortalidad en casi un 12%. Si no se te dan bien las matemáticas, 1 m/s equivale a 3.6 km/h.A igualdad de edad, caminar más despacio se asocia con mayor mortalidad a corto plazo. Fuente: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/644554No es un estudio aislado, y tenemos muchos similares (estudio, estudio). En este estudio de más de 50.000 personas se encuentra también relación entre caminadores lentos y mayor riesgo posterior de enfermedad cardiovascular y cáncer.Y no solo sirve para personas mayores. La velocidad a la que caminas a los 45 años predice también la salud de tu cuerpo y tu cerebro (estudio, detalle).Cuando pienso en estos estudios, camino un poco más rápido.Test 2. Sentarse y levantarse del suelo (sin manos)Este test es más complejo que caminar, pero también ofrece más información. Estando de pie, cruza una pierna por detrás de la otra y desciende lentamente hasta sentarte en el suelo. Ahora realiza el movimiento opuesto, impulsándote hasta ponerte nuevamente de pie.Si has completado el movimiento sin ningún tipo de apoyo, felicidades, tu puntuación es un 10, y tu riesgo de morir pronto es muy bajo :). Resta un punto por cada vez que tengas que ayudarte con una mano o codo. Y lo mismo si apoyas una rodilla o el lateral de una pierna. Si pierdes el equilibrio, resta medio punto más.Según este estudio, puntuaciones elevadas se asocian con menor mortalidad en los siguientes años.La puntuación en el test de sentarse y levantarse del suelo predice el riesgo de mortalidad futura. Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23242910Lo interesante de este test es que mide muchas cosas a la vez: fuerza, movilidad, equilibrio... Mejorar estas capacidades reducirá el riesgo de caídas y accidentes, además de que se asocian de manera individual con mejor salud general.Test 3. Fuerza de agarreUn estudio del 2018, en más de 500.000 sujetos, concluye que un simple test de fuerza de agarre es un buen predictor del riesgo futuro de enfermedad coronaria y cáncer.Otro estudio confirma estas conclusiones en multitud de países y también en poblaciones rurales.

8mins

10 Dec 2019

Rank #8

Podcast cover

Dieta Cetogénica: Entrevista de Carlos Ríos a Marcos Vázquez

Este podcast se basa en la entrevista que me hizo Carlos Ríos en su canal.Algunos de los temas que tocamos: ¿Qué es la dieta cetogénica? Enfoque de la dieta y posibles usos. ¿Cómo se hace una buena dieta cetogénica? Mitos de la dieta cetogénica.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

25mins

21 Nov 2019

Rank #9

Podcast cover

Episodio 201: Prevenir y Tratar la Depresión a través de cambios en el Estilo de Vida, con Eva Garnica

Hoy hablamos con Eva Garnica, psiquiatra y especialista en el impacto del estilo de vida en la salud mental. Algunos de los temas que comentamos: ¿Cómo se define y diagnostica la depresión? ¿Cuándo tiene sentido usar antidepresivos? Factores de riesgo y modelo biopsicosocial de la depresión. Impacto de la actividad física en la depresión. ¿Cómo influye la dieta en el riesgo de depresión? ¿Puede ser útil como tratamiento? Alimentos y nutrientes interesantes para la salud mental. Colesterol y salud mental. Relación entre la salud intestinal (y microbiota) y la depresión. ¿Puede el ayuno intermitente causar trastornos de la conducta alimentaria? Importancia de las relaciones sociales e impacto de las redes sociales. Y mucho más.Puedes seguir a Eva en su blog, Instagram y twitter.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.Estudios relacionados: Actividad física y salud mental. Sobre suplementos no solo en depresión, sino en el resto de trastornos psiquiátricos. https://www.actaspsiquiatria.es/suplementos Inflamación vía dieta en los distintos trastornos mentales graves y controles, revisión. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6529779/ Ayuno en trastornos del ánimo, paper revisión de la literatura. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23332541 SMILES, ensayo clínico de mejoría de dieta en depresión mayor. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y El SUN, seguimiento en Navarra de 10000 personas, ven quiénes se adhieren más a mediterránea, ven que esos a los 4 años se deprimen menos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19805699 Cómo se alimentan las personas con trastorno mental grave, revisión y meta-análisis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30784395 Revisión de vitamina D en trastornos mentales. https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-advances/article/vitamin-d-in-schizophrenia-and-depression-a-clinical-review/270B5F92CA451A4BF5BF8C8204AA1C72 Revisión de actividad física y depresión (es muy completo). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763419305640

44mins

11 Dec 2019

Rank #10

Podcast cover

Cómo aprender más y mejor: entrevista con Marcos Vázquez

Este episodio es distinto. Me entrevista Santiago Salom de Superhábitos. Hablamos un poco de salud, pero profundizamos sobre todo en la importancia de aprender, y comento algunas ideas que me han ayudado personalmente.Os dejo su propia explicación del episodio :)“Quiero aprender a hacer esto, pero no tengo dinero/tiempo…”¿Te suena familiar esta frase?Muchas personas posponen por años y años ciertos sueños con la excusa de “no tener tiempo de aprender”.Pero… ¿qué harías si te digo que no solo puedes aprender sobre ese tema que te interesa, sino que también puedes convertirte en un líder en tu área y generar contenido para aportar valor con tus conocimientos?Claro, tendrías que aprender un montón de cosas y, para eso, tienes que aprender a aprender.Darle más importancia al aprendizajeQuizás piensas que de verdad no tienes el tiempo o recursos para aprender más sobre los temas que te interesan, o tal vez te parece que son muy técnicos o complicados de entender.Pero lo cierto es que esto es muy posible si tienes los sistemas correctos: La organización de tiempo necesaria. Las herramientas adecuadas. Una idea clarísima de qué es lo que tienes que buscar (y qué no).Es por eso que decidimos entrevistar a una persona que vive de aprender más y de generar contenido de valor para su gran comunidad: Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario.Estas claves no solo le sirven a él para saciar su curiosidad y mejorar como profesional, sino que también le permiten aportar un valor incomparable a su comunidad.En esta entrevista nos comparte su paso a paso para generar contenido de alto valor y credibilidad.En este episodio charlamos con Marcos Vázquez sobre sus sistemas para aprender más, profundizar y generar contenidoLos temas que conversamos en el episodio de hoy son: La perspectiva de Marcos (especialización en lo general) Paso a paso para aprender (cómo absorber más información) ¿Aprender es un hábito? (la particular visión de Marcos) Cómo respaldar tus artículos (metodología para la investigación) Fuentes: ¿libros o ensayos? (o llamados papers) Cuánto tiempo dedicarle a crear contenido (siendo dueño de negocio) Elegir el enfoque (cuando nos interesan demasiados temas) Qué hacer cuando eliges el tema a desarrollar (¿enfoque al 100% o no?) Leer libros completos o no (dejar un libro a la mitad) Defectos en el sistema de Marcos (también tiene sus fallas…) Déficit de aprendizaje (tendencias del día de hoy) La idea de que hay algo más (cuándo dejar de buscar información) Perderse entre tanta información (y por dónde empezar)Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

48mins

30 Dec 2019

Rank #11

Podcast cover

Episodio 202: Importancia de la Actividad Física en la Obesidad y Cómo Empezar, con Javier Butragueño

Hoy hablamos con Javier Butragueño, Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y especialista en la planificación de la actividad física en personas con obesidad. Algunos de los temas que tocamos: ¿Cómo se define la obesidad? ¿Es la obesidad una enfermedad? Limitaciones de las personas con obesidad a la hora de practicar deporte. Planificación del entrenamiento aeróbico y de fuerza. ¿Tiene sentido realizar HIIT en personas con obesidad? Aspectos psicológicos a considerar en la práctica de actividad física. Uso de hipoxia para mejorar la respuesta al ejercicio. Y mucho más.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.Para conocer más sobre el trabajo de Javier visita su web y el Obesity Management School.

44mins

27 Dec 2019

Rank #12

Podcast cover

251: Envejecimiento, Longevidad y las Claves de la Salud, con Carlos López Otín

Hoy hablo con Carlos López Otín, uno de los investigadores españoles más destacados, reconocido por sus publicaciones sobre envejecimiento y cáncer. En la entrevista hablamos, entre otras cosas, de su nuevo libro (El sueño del tiempo) y de su nuevo paper (Hallmarks of Health).Algunos de los temas que comentamos: Los relojes de nuestro cuerpo y cómo afectan nuestra salud: relojes epigenéticos, genéticos/telómeros, relojes circadianos etc. Ritmos circadianos y consecuencias de su desregulación. Claves del envejecimiento: alteraciones epigenéticas, percepción inadecuada de nutrientes y pérdida de la proteostasis. Reloj epigenético, edad biológica vs. edad cronológica y ayuno intermitente. Impacto de buenos hábitos de vida en la longevidad. Compuestos más prometedores para ralentizar el envejecimiento: metformina, precursores de NAD, espermidina, rapamicina... Las tres principales claves de la salud. Y mucho más.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.Más detalle: Publicación Hallmarks of Aging. Publicación Hallmarks of Health. Nuevo Libro: El sueño del tiempo Libro anterior: La vida en cuatro letras.

1hr

10 Feb 2021

Rank #13

Podcast cover

250: Fuerza y Lesiones en Crossfit, Exceso de Proteína, Alimentos Crudos vs. Cocinados, Inflamación y Covid, Salud Visual

Hoy respondo las siguientes consultas: Programación de Fuerza con Crossfit. ¿Es lesivo el Crossfit? ¿Son malas las kipping pull-ups? Proteína: ¿Es cierto que solo se absorben 30 gramos de cada vez? ¿Qué pasa si nos excedemos con la proteína? Beneficios e inconvenientes de cocinar los alimentos. Relación entre la inflamación crónica de bajo grado y Covid-19. Salud visual: ¿Son recomendables las gafas antirreflejo?Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.Artículo y podcasts relacionados: Programa Barra Libre. Cafeína y rendimiento deportivo. Beta-alanina. Programa De Cero a Ceto. Apalancamiento de proteína. Cuántas ingestas de proteína al día. Programa El Plan Revolucionario. Inflamación crónica de bajo grado, con Pedro Bastos. Salud Visual, con Ramón García.

31mins

2 Feb 2021

Rank #14

Podcast cover

212: Estrategias para la Pérdida de Grasa, con Ángel Real

Hoy hablamos con Ángel Diez, más conocido en las redes como Ángel Real . Ángel aporta información muy valiosa para los amantes del gimnasio, y en la charla nos centramos en la pérdida de grasa. Temas que tocamos: Cuándo abordar una fase de definición. Por qué debes construir masa muscular antes. Cambios en los alimentos a la hora de definir. Recargas y descansos en la dieta. Aspectos particulares en la mujer. Entrenamiento de fuerza y cardio al definir. Estrategias psicológicas para mejorar resultados. Y mucho más.Para conocer más sobre el trabajo de Ángel síguelo en su canal de Youtube e Instagram.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

40mins

1 Apr 2020

Rank #15

Podcast cover

Estrategias para Sincronizar los Ritmos Circadianos (luz, ayuno intermitente, temperatura, rituales…)

Hoy me entrevistan a mí sobre la importancia de regular los ritmos circadianos y algunas estrategias prácticas para lograrlo.Hablamos de la importancia de la luz, la comida, la temperatura y la actividad física, así como los beneficios de diseñar un ritual nocturno para descansar mejor.Es en realidad el audio del podcast de ABC Bienestar.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.

25mins

12 Nov 2019

Rank #16

Podcast cover

211: Estrategias Psicológicas para Superar la Cuarentena

En el podcast anterior expliqué algunos elementos básicos del coronavirus y la crisis sanitaria que enfrentamos. Ante la situación de cuarentena masiva, he decidido hacer otro episodio especial donde toco los siguientes temas: Impacto psicológico de la cuarentena: depresión, ansiedad, estrés, insomnio... Ideas para hacer la cuarentena más llevadera y minimizar el estrés psicológico. Fábula del rey y el anillo: Las tres palabras que te ayudarán a tolerar cualquier crisis. Estrategias estoicas contra la adversidad.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.Enlaces relacionados: Artículo de The Lancet. Fábula del anillo del rey. Programa Invicto.

34mins

17 Mar 2020

Rank #17

Podcast cover

Mejora tu autodiálogo, o cómo tus palabras afectan tu rendimiento

Nuestras creencias tienen consecuencias. Los pensamientos no solo modifican nuestro comportamiento, sino también la fisiología básica de nuestro cuerpo.Este estudio reciente nos da una idea del poder de nuestra mente. Los investigadores ofrecieron a los participantes dos bebidas con etiquetas distintas: una indicaba cero calorías y cero azúcar, la otra marcaba 124 calorías y 30 gramos de azúcar. Midieron después el nivel de glucosa en sangre, observando un aumento mayor tras la bebida marcada como alta en azúcar.Aparentemente, no hay nada raro, hasta que nos enteramos de que las bebidas eran las mismas, solo cambiaba la etiqueta.La misma bebida (etiqueta real), con 15 gramos de azúcar, fue etiquetada de dos maneras distintas: Sin azúcar (cero calorías) y Alta en azúcar (con 124 calorías). El cambio de etiqueta modificó la glucosa en sangre.Las etiquetas no solo aportan información al cerebro, aportan expectativas. Y el cerebro intenta siempre ajustar la fisiología del cuerpo para hacerla encajar con lo que espera (más detalle).Lo interesante es que no solo nos afectan las "etiquetas externas", sino también las que nosotros mismos nos ponemos. Nuestro diálogo interno condiciona nuestros resultados externos.En mi libro Invicto explico por ejemplo la importancia de aprender a dialogar con uno mismo, intentando convertir pensamientos automáticos (y generalmente negativos) en otros más objetivos y productivos.Cada vez que tengas pensamientos como los de la izquierda, cuestiónalos e intenta convertirlos en otros más útiles y objetivosSi nos creemos incapaces de algo, ni siquiera nos esforzaremos para lograrlo, convirtiendo esa creencia en una profecía autocumplida.El poder de las palabrasEn un artículo anterior vimos que el cerebro es el gobernador central de la fatiga. Nuestra fisiología impone límites a nuestro desempeño físico, pero es finalmente el cerebro quien define cuánto nos deja acercarnos a ese límite.Hay una diferencia importante entre la sensación de no poder más y la capacidad real del cuerpo de continuarSer conscientes del efecto del cerebro en el rendimiento nos permite adoptar estrategias psicológicas para rendir mejor, incluso con las mismas capacidades físicas.Nuestro rendimiento deportivo no solo depende de factores fisiológicos, sino también de aspectos psicológicosY una de estas estrategias, que detallaremos hoy, es el autodiálogo, y más concretamente la repetición de frases motivadoras en momentos clave del entrenamiento o la competición.Ciencia y Frases MotivadorasMultitud de estudios indican que mejorar el autodiálogo potencia el rendimiento (metaanálisis). Una de las estrategias más sencillas para lograr esto es el uso de frases motivadoras. No es una idea reciente, y era ya usada por atletas y guerreros de antiguas civilizaciones.Milenios más tarde, la ciencia demuestra su efectividad. Veamos un par de ejemplos.Un estudio evaluó el rendimiento de dos grupos de ciclistas. Se registró el rendimiento de ambos al principio del experimento (corriendo una contrarreloj de 10km), y se les sometió después a intervenciones de autodiálogo distintas: un grupo repetía frases neutrales (como "mi color favorito es el verde") y el otro practicaba frases motivantes (como "Tengo energía de sobra").Dos semanas después repitieron la prueba, y el grupo que practicó el autodiálogo motivador mejoró sus tiempos en mayor medida.Otro estudio hizo algo similar, usando en este caso una prueba de pedaleo hasta la fatiga. El grupo que se sometió después a una intervención basada en mejorar el autodiálogo aumentó su tiempo hasta la fatiga en mayor medida que el grupo de control (que simplemente repitió la prueba sin ninguna intervención).El grupo que realizó trabajo de mejora del autodiálogo (derecha) aumentó su tiempo hasta la fatiga, mientras que el grupo de control no mejoró (izquierda). Fuente: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24121242/

7mins

14 Jan 2021

Rank #18

Podcast cover

208: Plasticidad Cerebral, Reserva Cognitiva y Estrategias para Mejorar el Cerebro, con Jose Luis Trejo

Hoy hablamos con Jose Luis Trejo, Doctor en Ciencias Biológicas y director del Grupo de Neurogénesis del Individuo Adulto en el Instituto Cajal del CSIC en Madrid. Algunos de los temas que tratamos: ¿Qué es la plasticidad cerebral y cómo se produce? ¿Qué es la reserva cognitiva y cómo nos protege de la enfermedad mental? Beneficios del ejercicio en el cerebro. Regulación epigenética en el cerebro por parte de la actividad física. Enriquecimiento ambiental y salud cerebral. Impacto del estrés en la función cognitiva. Líneas de Investigación del Instituto Cajal. Y mucho más.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.Para conocer más sobre el trabajo de Jose Luis visita su perfil de twitter. Acaba de publicar también este libro.En este artículo profundizo en el impacto de la actividad física en el cerebro.

49mins

19 Feb 2020

Rank #19

Podcast cover

247: Salud Femenina y Menopausia, con la Dra. Isabel Castaño

Hoy hablo con la Dra. Isabel Castaño, ginecóloga, experta en salud femenina y docente en ICNS. Algunos de los temas que tocamos: ¿Qué es la menopausia y cómo se diagnostica? ¿Cómo cambia el cuerpo de la mujer al entrar en la menopausia? Síntomas asociados a la menopausia y estrategias para mitigarlos. Cómo reducir el riesgos de sobrepeso, osteoporosis, pérdida de calidad en la vida sexual etc. Terapia de reemplazo hormonal: beneficios, riesgos y en qué casos es recomendable. Importancia del estilo de vida: Dieta, ejercicio y suplementos. Y mucho más.Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.Puedes seguir a la Dra. Isabel en su Instagram.

43mins

13 Jan 2021

Rank #20